Podnoszenie kettlebell pomoże Ci dodać coś nowego do monotonii treningu. Przydaje się wielu sportowcom, a także zwykłym amatorom, którzy decydują się trochę podkręcić.
Angażuj się w dowolnym miejscu i czasie
Nie musisz chodzić na siłownię ani kupować drogiego, nieporęcznego sprzętu do podnoszenia kettlebell. Oprócz niewielkiej przestrzeni dostępnej w każdym mieszkaniu i samych ciężarów nic nie jest potrzebne. Dla początkujących odpowiednie są dwa ciężarki 16 kg. Następnie, wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości, można kupić cięższe łuski o wadze 24 lub 32 kg. Tak czy inaczej, w sklepach cena tej bardzo prostej skorupy jest znacznie zawyżona. Dlatego spróbuj zapytać znajomych lub znaleźć produkt z rąk. Możesz więc kupić odważniki, które nie mają daty ważności, znacznie taniej, a ich wygląd niewiele się zmienił w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Dlatego nawet stare radzieckie wagi nie będą gorsze od nowoczesnych.
Naucz się „czuć” swoje ciało
Ćwiczenia wykonywane z kettlebells to huśtawki, szarpnięcia i rwanie. Są bardzo korzystne dla stawów i świetnie rozwijają zręczność. Regularne ćwiczenia nauczą Cię „czuć” swoje ciało. Umiejętności nabyte podczas treningu przydadzą się w życiu codziennym, ponieważ podstawowe ruchy, które wykonujemy w życiu codziennym są bardzo podobne do ćwiczeń z ciężarami.
Siła przedramienia
Podnoszenie kettlebell rozwija się u sportowca przede wszystkim w mięśniach przedramienia i mocnym uścisku. O wiele piękniej jest, gdy człowiek ma silne, a nie ogromne przedramiona. Mocny chwyt jest przydatny w innych ćwiczeniach siłowych, takich jak podciąganie, gdzie czasami słabe przedramiona uniemożliwiają pełne otwarcie innych mięśni, co zmniejsza liczbę powtórzeń.
Zwiększona intensywność wzrostu mięśni
Elastyczne i sprężyste mięśnie rosną znacznie szybciej, dlatego lifting kettlebell sprzyja wzrostowi masy mięśniowej poprzez ćwiczenia o dużej amplitudzie i intensywne, które doskonale rozwijają elastyczność. Dodatkowo kettlebells maksymalnie obciążają mięśnie dzięki efektowi dodatkowego wysiłku, a jeden kompleksowy trening kettlebell wystarczy, aby zastąpić jedną sesję na siłowni.
Więcej artykułów, które mogą Cię zainteresować:
1. Jak poprawnie podciągnąć
2. Skakanka
3. Ćwiczenia na ramiona
4. Jak nauczyć się podciągać na poziomym pasku
Rozwój siły i ogólnej wytrzymałości
Podnoszenie kettlebell jak nic innego rozwija wytrzymałość siłową. A ta cecha jest najważniejsza w życiu codziennym. Aby podnieść duży ciężar wystarczy mieć siłę, ale żeby go gdzieś przenieść, trzeba mieć wytrzymałość siłową. Dlatego podnoszenie kettlebell pomoże Ci bez wysiłku nosić ciężkie przedmioty. Ponadto wytrzymałość siłowa rozwija ogólną wytrzymałość, więc podnoszenie kettlebell przyda się biegaczom długodystansowym i pływakom i może znacznie zwiększyć ich wyniki.
Nie ma potrzeby rezygnacji z zajęć, a nawet siłowni, zajmując się wyłącznie podnoszeniem ciężarów. Jednak dodanie ćwiczeń kettlebell do treningów jest koniecznością dla każdego sportowca. Pomoże to rozwinąć te grupy mięśni, które są trudne do rozwinięcia bez kettlebell, a także zwiększy siłę i ogólną wytrzymałość.
