Aby być mniej zmęczonym podczas biegania, musisz znać niektóre cechy prawidłowego biegania.
Oddychaj prawidłowo
Podczas biegu musisz oddychać nosem i ustami... Zapamiętaj ten warunek. Wiele źródeł w Internecie zaleca oddychanie tylko przez nos. Ale to nie przyniesie żadnych korzyści i zwiększy zmęczenie. Faktem jest, że podczas lekkiego biegu nasz organizm pobiera energię z tlenu. W związku z tym im bardziej wnika do organizmu, tym łatwiej będzie nam biegać. Przyspieszenie pracy serca podczas ćwiczeń wynika właśnie z potrzeby dostarczania mięśniom większej niż zwykle ilości tlenu. Ale jeśli podczas biegania celowo ograniczasz dostęp powietrza do płuc, próbując oddychać tylko przez nos, zmuszasz swoje serce do szybszego bicia. W ten sposób zwiększysz tętno, ale jednocześnie nie będzie wystarczającej ilości tlenu i nie będziesz w stanie biegać przez długi czas, szczególnie dla nieprzygotowanego ciała. Dlatego oddychaj głęboko i najlepiej przez usta i nos.
Śledź swój puls
Wielu zawodowych sportowców nie kieruje się uczuciem, ale pulsem. Uważa się, że dobrym wskaźnikiem procesu treningu jest tętno 120-140 uderzeń na minutę. Przy takim tętnie możesz trenować jak najdłużej i nie męczyć się. Dlatego podczas biegania zatrzymuj się okresowo i mierz tętno. Jeśli jest mniej niż 120, możesz biec szybciej. Jeśli Twoje tętno jest na granicy 140 lub więcej, powinieneś trochę zwolnić. Idealna liczba to 125-130 uderzeń.
Puls można mierzyć bez specjalnych urządzeń. Aby to zrobić, musisz mieć stoper. Palcem poczuj puls na nadgarstku lub szyi. Ustaw go na 10 sekund i pomnóż wynik przez 6. To będzie tętno twojego serca.
Nie zaciskaj
Wiele początkujący biegacze występuje problem ze sztywnością podczas biegu. Objawia się to uniesionymi ramionami, dłońmi zaciśniętymi w pięść, a także ciężkim krokiem. Kategorycznie niemożliwe jest ściśnięcie. Musisz biegać w zrelaksowanym stanie. Dotyczy to zwłaszcza ciała, szyi i ręce.
Ramiona zawsze powinny być opuszczone. Dłonie są lekko zaciśnięte w pięści, ale nie zaciśnięte. Połącz palce tak, jakbyś trzymał w dłoni niewidzialną piłkę tenisową.
Zaleca się, aby początkujący biegacze oparli stopy na pięcie, a następnie przetoczyli się na palce. Pod względem tempa technika ta nieco spowalnia prędkość, ale ze względu na wygodę jest najbardziej przydatna, ponieważ nie uderza w nogi ani nie obciąża stawów.
Jedz węglowodany
Aby organizm miał skąd czerpać energię, potrzebuje węglowodanów dwie godziny przed bieganiem Jedz dobrze kaszę gryczaną lub inne produkty bogate w węglowodany. Lub wypij filiżankę herbaty w pół godziny z dodatkiem jednej lub dwóch łyżek miodu. Jeśli próbujesz schudnąć, nie możesz spożywać węglowodanów, ponieważ Twoim zadaniem jest spalanie tłuszczu, więc będziesz odżywiać się nadmiarem tłuszczu podczas biegania.
Nie myśl o bieganiu
Co jest dobrego w długotrwałym, równomiernym obciążeniu, że podczas niego można myśleć o wszystkim na świecie, ale nie o bieganiu. Przewiń prace domowe, prace. Najlepiej biegać w towarzystwie i rozmawiać podczas treningu. W ten sposób będziesz rozproszony i pozbędziesz się głównego czynnika, który odbiera siłę - psychologicznego. Czasami człowiek inspiruje się, że nie może biegać i jest mu ciężko, chociaż w rzeczywistości wciąż jest morze siły, po prostu chciał współczuć swojemu ciału i sobie.
Biegaj wszędzie
Bieganie po stadionie jest bardzo nudne. Zwłaszcza jeśli bieg nie trwa 10 minut, ale pół godziny lub dłużej. Biegaj, gdzie chcesz: ulicami, parkami, promenadą, wbiegać na stadiony, boiska sportowe i inne miejsca. Różnorodność również może Cię rozproszyć.
Słuchaj muzyki lub własnego ciała
Pytanie, czy podczas biegania warto słuchać muzyki, zależy wyłącznie od Ciebie. Warto raz lub dwa spróbować pobiegać i sprawdzić, czy wygodnie jest biegać z muzyką w uszach, audiobookiem. A może lepiej słyszeć otaczający Cię świat. Wszystko zależy od Ciebie, ale jeśli jest to dla Ciebie wygodne, nie bój się słuchawek i nie krępuj się biegać z odtwarzaczem.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
