O której godzinie wybrać trening, aby był najbardziej efektywny? Pytanie jest wystarczająco złożone. W większości przypadków zależy to od zatrudnienia, uzgadnia się z bliskimi.
Sport ma tylko czas wolny od pracy i dla każdego jest inny. Przy tym wszystkim ignoruje się fakt, że „zegar wewnętrzny” wpływa również na skuteczność pewnych działań. Czas wybrany na szkolenie powinien bezpośrednio zależeć od biorytmów.
Rytmy biologiczne i ich wpływ na naszą kondycję fizyczną
Biorytmy regulują, kiedy człowiek chce spać, kiedy jest tak aktywny, jak to tylko możliwe. Nie powinieneś próbować ich ignorować. O wiele bardziej przydatna będzie zmiana codziennej rutyny, biorąc pod uwagę te funkcje. Idealnie, gdy rytm biologiczny całkowicie zbiega się z życiem. Należy to wziąć pod uwagę podczas planowania szkolenia.
Nauka zauważyła, że zmiana czasu codziennego i sposób, w jaki reagują na to komórki nerwowe, mają wpływ na rytmy biologiczne. Są one ułożone na poziomie genetycznym, a zatem ignorowanie tych rytmów może mieć zły wpływ na organizm. Z tego powodu może dojść do obniżenia odporności, pogorszenia pracy serca i naczyń krwionośnych.
Jak żyć zdrowo
Jogging pozwala nie tylko ćwiczyć mięśnie, ale także znacząco poprawić kondycję całego ciała.
Taka aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ:
- do pracy układu sercowo-naczyniowego;
- uwolnij organizm od nagromadzonych toksyn;
- pomagają zmniejszyć wagę;
- wzmocnić układ odpornościowy;
- dać dobry nastrój.
Pomimo tego, że bieganie niesie ze sobą dużo pozytywności, może być też ciężarem. Rozwiązaniem będzie czas treningu odpowiedni dla codziennych biorytmów.
Tworzenie programu treningowego zgodnie z Twoimi biologicznymi rytmami
Każdy wie, że są takie przedziały czasowe, w których dużo łatwiej jest myśleć, a praca nie jest ciężarem, ale trening jest przyjemny. A w sporcie uzyskanie satysfakcji moralnej jest gwarancją ciągłego treningu w przyszłości.
W sprzyjających godzinach reakcja organizmu na różne wpływy jest szybsza. Ćwiczenia są bardziej efektywne. To jest powód budowania treningów zgodnie z biorytmami.
Treningi skowronka
Dla osób należących do typu „skowronek” istnieją dwa okresy największej aktywności:
- od 8:00 do 13:00;
- od 16 do 18 godzin.
Dzień „rannych ptaszków” jest pełny, zaleca się podzielenie ładunku zgodnie z następującą zasadą:
- Najwięcej siły mają rano, są energiczne i świeże. W tej chwili astronauci mogą zazdrościć sobie ciśnienia krwi. To idealny czas na bieganie.
- Lunch to czas odpoczynku. Osoby, które wstają wcześnie w porze lunchu, mogą czuć się senne, zmęczone i apatyczne. Obciążenia w tym czasie nie przyniosą przyjemności.
- Wieczorem - okres od 16 do 19 godzin będzie sprzyjał powolnemu biegowi lub spacerowi. Silne obciążenia nie są już możliwe, ale lekkie rozgrzanie jest w sam raz.
Szkolenie „sowy”
W przeciwieństwie do skowronków, sowy mogą pochwalić się trzema okresami aktywności:
- 13-14 godzin;
- 18-20 godzin;
- 23-01 godz.
Ich harmonogram treningowy powinien naturalnie uwzględniać rytm biologiczny:
- Poranek jest przeciwwskazany do wysiłku. Nawet przy całkowicie zdrowym ciele w tym czasie nie będzie normalnych wskaźników układu sercowo-naczyniowego.
- Lunch to idealny czas na pierwszy trening. Ciało już „obudziło się”, „sowa” jest pełna siły i energii. To będzie najbardziej produktywny trening.
- Wieczór to mniej krótka lekcja, bieganie nie jest krótkim dystansem.
- Noc - aktywność nocna nie jest już tak silna, jeśli chcesz, możesz wybrać się na spacer sportowy.
O której porze dnia lepiej trenować
Nie zawsze można uprawiać sport, koncentrując się na własnych biorytmach. Powodów jest wiele, najczęściej jest to praca.
W takim przypadku powinieneś przestrzegać ogólnych zasad:
- Ćwicz w okresie, w którym występuje przypływ energii, czy to wczesnym rankiem, czy późnym wieczorem. Najważniejsze, żeby nie zapomnieć o potrzebie regeneracji sił.
- Konieczne jest monitorowanie ilości glikogenu w organizmie. Jeśli jest go wystarczająco dużo, poruszanie się jest znacznie łatwiejsze i szybsze. Mięśnie są wypełnione glikogenem pochodzącym z pokarmów bogatych w węglowodany. W związku z tym takie szkolenie jest możliwe przez cały dzień.
- Jeśli bieganie jest sposobem na odchudzanie, lepiej robić to rano, przed śniadaniem. W organizmie wciąż brakuje glikogenu i organizm znacznie aktywniej spala tłuszcz. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, biegi powinny być krótkie.
Ranek
Człowiek odczuwa pierwszy przypływ energii rano do godziny 7:00. Dlatego po wystarczającej ilości snu pojawia się chęć biegania. Ale w tym okresie napięcie mięśniowe jest nadal dość słabe, a więzadła nie są zbyt elastyczne. Konieczna jest długa rozgrzewka, aby nie uszkodzić mięśni.
Korzyści z porannych treningów:
- Świetny początek dnia, dzięki któremu będziesz cały czas pełen energii;
- Tempo metabolizmu wzrasta;
- Wspomaga spalanie tłuszczu;
- Możesz regulować czas treningu - wystarczy wstać wcześniej, aby trening był dłuższy.
Niedogodności:
- Ryzyko kontuzji wzrasta, ponieważ mięśnie nie są jeszcze gotowe na stres;
- Rano temperatura ciała jest nieco niższa, krążenie krwi jest wolniejsze, dzięki czemu energia jest wydawana mniej aktywnie.
Dzień
Warto uczyć się od pracowników zachodnich biur. Mają wspaniały zwyczaj uprawiania sportu w porze lunchu. To świetna okazja do oderwania się od pracy umysłowej i aktywności fizycznej. Co więcej, w tym czasie można również zaobserwować przypływ energii. Wracając do pracy po takiej aktywności fizycznej, aktywność umysłowa jest znacznie bardziej aktywna.
Dla osób, które mają wolny grafik pracy, treningi są zalecane nieco po południu. Możesz przyjmować maksymalne obciążenia bez szkody dla ciała.
Korzyści:
- Ciało jest całkowicie gotowe na maksymalny stres. Obserwuje się aktywne krążenie krwi i normalną temperaturę;
- Każdy rodzaj treningu ma swoje mocne strony.
Niedogodności:
- Nie każdy ma możliwość nauki w ciągu dnia;
- Wiele rzeczy rozpraszających (telefon, codzienne problemy).
Wieczór
Najpopularniejsze są sporty wieczorne. I to nie dlatego, że są najskuteczniejsze, ale z powodu braku wyboru jako takich. Niewątpliwie sport pozwala oderwać się od wszelkich emocji i problemów przeżywanych w ciągu dnia, ale nie zawsze pozostaje na to siła.
Jest wieczór - czas, w którym aktywność fizyczna zależy bezpośrednio od biorytmów. Istnieje stabilne tło hormonalne, elastyczność mięśni, więc bieganie jest całkiem możliwe. Później, po godzinie 20:00, zaleca się jedynie relaksującą rozgrzewkę, przygotowującą organizm do odpoczynku.
Korzyści:
- Ciało jest przygotowane na stres;
- Możesz złagodzić stres, który nagromadził się w ciągu dnia.
Niedogodności:
- Aktywność przed snem nie jest dla każdego, a późniejsze zaśnięcie może być trudne.
Opinia lekarzy i profesjonalnych trenerów
Zdaniem ekspertów, wybierając czas, w którym będą prowadzone główne zajęcia sportowe, należy wziąć pod uwagę specyfikę ich działalności i inne ważne czynniki.
- Dla osób prowadzących siedzący tryb życia więcej siedzą w pracy, wskazane jest trenowanie wieczorem. Pomoże to rozproszyć krew i złagodzić stres. Poczuje się tylko przyjemne zmęczenie.
- Stan zdrowia ma ogromne znaczenie. Jeśli dana osoba ma problemy z pracą serca i naczyń krwionośnych, wskazane będzie odmówienie porannych treningów.
- Najbardziej poprawny będzie wybór wolnego czasu, tak aby aktywność fizyczna była wykonywana codziennie według tego samego planu. W tym przypadku możesz uzyskać maksymalne wyniki.
W każdym razie nie powinieneś lekceważyć własnych biorytmów. Pomimo tego, że tempo życia jest tak szybkie, nie można zapominać o sporcie. Każda aktywność o dowolnej porze dnia może przynieść ciału przyjemność i pożytek.
Najważniejsze to słuchać siebie, zrozumieć, kiedy trening jest korzystny, ćwiczyć regularnie i bez nadmiernego fanatyzmu. Tylko w takim przypadku możesz osiągnąć pożądane rezultaty, czy to utratę wagi, czy rekord świata.
