Bieganie to świetny sposób na utrzymanie formy. Wiele osób woli bieganie od siłowni i aerobiku, ponieważ praktycznie nie wymaga to żadnych pieniędzy.
Jednak dla wielu osób biegających latem nadejście zimy może doprowadzić do zaprzestania treningu. Bieganie zimą ma swoje cechy, o których musi wiedzieć osoba chcąca utrzymać dobrą kondycję fizyczną przez cały rok.
Korzyści z biegania zimą
Niewiele osób wie, że zimą powietrze zawiera o trzydzieści procent więcej tlenu niż latem. To znacznie ułatwia oddychanie podczas biegania, płuca lepiej wchłaniają tlen. Dlatego uprawianie tego rodzaju sportu jest bardzo korzystne dla układu oddechowego człowieka.
Mięśnie pośladków, górnych i dolnych ud, stawów skokowych wzmacnia się znacznie skuteczniej zimą niż latem. Trzeba włożyć więcej wysiłku, aby pokonać śliskie i pokryte śniegiem nawierzchnie.
Uprawianie tego sportu zimą ma wiele zalet, takich jak poprawa układu odpornościowego, poprawa nastroju, stwardnienie, wzmocnienie zdrowia, podniesienie poczucia własnej wartości i rozwinięcie siły woli.
Opinia lekarzy
Większość lekarzy jest pozytywnie nastawiona do tych zabiegów, zdecydowanie zalecają też wzięcie gorącej kąpieli i dokładne wytarcie się ręcznikiem po bieganiu. Jednak osoby o słabym układzie odpornościowym mogą złapać przeziębienie lub nawet grypę.
Prawdopodobieństwo zachorowania można znacznie zmniejszyć, jeśli latem zaczniesz hartować organizm i regularnie biegasz. Ułatwi to organizmowi przyzwyczajenie się do uprawiania sportów w mroźne zimowe warunki.
Lekarze zwracają również uwagę na częste przypadki hipotermii zimą. Twierdzą, że można zapobiec hipotermii, wybierając odpowiednią odzież i buty na zimowe biegi.
Szkoda zimowego biegania
Należy pamiętać, że nie można kontynuować treningu w temperaturach poniżej piętnastu stopni, może to prowadzić do tak poważnych chorób układu oddechowego, jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, gruźlica, zapalenie tchawicy. Ponadto mięśnie należy wstępnie rozgrzać, wykonując zestaw ćwiczeń fizycznych przed bieganiem.
Unikaj śliskich powierzchni, które mogą łatwo się poślizgnąć, spaść lub zranić.
Ponieważ niskie temperatury zimowe bardzo często uniemożliwiają bieganie, zaburzona jest regularność ćwiczeń oraz ich skuteczność.
Wskazówki i zasady dotyczące biegania w zimnie
Aby zimowy jogging był korzystny zamiast szkodzić, należy przestrzegać kilku zasad i wskazówek.
Wielu psychologów twierdzi, że lepiej jest biegać rano lub po południu, ale w żadnym wypadku nie należy biegać po ciemku. Może to nie tylko spowodować uraz, ale także pogorszyć stan emocjonalny.
Aby Twoje biegi były przyjemniejsze i przyjemniejsze, możesz znaleźć ludzi chętnych do prowadzenia kampanii dla Ciebie. Ułatwi to trening z psychologicznego punktu widzenia.
Jak biegać, żeby nie zachorować?
Aby nie zachorować podczas zimowego biegania, musisz:
- Uruchom w temperaturach nie niższych niż -15 stopni.
- Umiejętność doboru odpowiedniego ubrania na pogodę.
- Obserwuj prawidłowy oddech.
- Unikaj picia zimnej wody podczas joggingu zimą
- Monitoruj swoje samopoczucie, jeśli się pogorszy, przestań ćwiczyć.
- Nigdy nie rozpinaj kurtki ani nie zdejmuj ubrania, nawet jeśli czujesz intensywne ciepło.
- Pamiętaj o prawidłowej długości biegu, która powinna zależeć od pogody i kondycji.
Wybór ubrań
Wybór odpowiedniej odzieży pomoże uniknąć wielu kontuzji i chorób, poprawi poczucie komfortu i ogólnie ułatwi trening.
Podstawą prawidłowego doboru odzieży zimowej jest zasada kilku warstw. Polega na założeniu w pierwszej kolejności odpowiedniej bielizny termicznej. Kolejnym etapem jest odzież, która niezawodnie chroni przed zimowymi mrozami, a ostatnią warstwą jest kurtka wykonana z gęstego materiału, który ochroni przed napływem zimnego wiatru. Nie zapomnij o specjalnej czapce, rękawiczkach, butach i innych akcesoriach.
Kilka wskazówek dotyczących wyboru ubrań zimą:
- Rękawiczki powinny być wykonane z dzianiny lub szydełkowanej tkaniny.
- Warstwa środkowa powinna być wykonana z naturalnego materiału.
- Ostatnia warstwa w żadnym wypadku nie powinna przepuszczać zimna i wiatru.
Bielizna termiczna
Właściwa bielizna termiczna powinna:
- Nie wykonany z naturalnego materiału, ale z poliestru.
- Bez wyraźnych szwów, metek, metek, które mogą powodować dyskomfort dla skóry.
- Nie używać razem ze zwykłą bielizną (nie można nosić zwykłej bielizny wykonanej z naturalnych materiałów)
- Mają odpowiedni rozmiar (nie powinny być luźne ani zbyt ciasne).
Zimowe trampki
Buty do biegania na zimę powinny:
- Mają elastyczną, miękką podeszwę.
- Chronić przed wilgocią, zimnem.
- Mają rowkowaną podeszwę.
- Nie powodują dyskomfortu podczas biegania (wewnątrz buta powinno być też trochę wolnego miejsca).
- Izolacja od wewnętrznej strony buta.
Kapelusz i inne akcesoria
Kilka porad:
- Lepiej jest używać ciepłych rękawiczek zamiast rękawiczek sportowych.
- Buff może służyć jako szalik, szalik, maska do ogrzania twarzy.
- Kominiarka narciarska najlepiej ochroni Twoją twarz przed zamarzaniem
- Czapka z polarową podszewką idealna na chłodne dni
Kontuzje biegowe zimą
Aby uniknąć obrażeń, należy przestrzegać następujących zasad:
- Unikaj śliskich dróg, obszarów pokrytych lodem.
- Dobrze jest rozgrzać mięśnie za każdym razem, ćwicząc przed bieganiem.
- Treningi muszą być regularne, ale należy je pomijać, gdy na zewnątrz panuje niska temperatura (może prowadzić do hipotermii, po której może nastąpić wiele takich negatywnych konsekwencji jak dezorientacja, skurcze, bezruch, nagła senność, silne drżenie).
- Bieganie o zmroku jest niepożądane.
Wybór miejsca do biegania
Najlepiej uprawiać jogging w dobrze znanych parkach i lasach. Konieczne jest dokładne przemyślenie całej trasy z wyprzedzeniem, a także czasu, który zostanie spędzony na jej pokonaniu. Wszystko zależy od indywidualnego poziomu sprawności fizycznej organizmu.
Unikanie kontuzji - porady sportowe
Wielu sportowców uważa, że głównymi przyczynami kontuzji podczas biegania zimą są:
- Nieprawidłowe oddychanie (musisz wdychać przez nos, co zimą jest znacznie trudniejsze)
- Nieprawidłowe podeszwy butów (buty z kolcami mogą zapobiec wielu upadkom i śliskości podeszew)
- Zaniedbanie rozgrzewania mięśni przed samym biegiem.
- Ćwiczenia w bardzo niskich temperaturach.
Bieganie zimą ma więcej zalet niż wad, a także pewne zalety w stosunku do letnich zajęć, co motywuje Cię do podejmowania działań korzystnych dla organizmu. Najważniejsze jest chęć, wytrwałość i znajomość wszystkich ważnych zasad i niuansów.
