Pragnienie odchudzania występuje u prawie co drugiej osoby. Jednak nie każdy ma okazję i czas na ćwiczenia na siłowni lub bieganie na świeżym powietrzu. Bieganie w jednym miejscu w domu jest skuteczne w odchudzaniu i wzmacnianiu mięśni.
Czy bieganie w domu jest skuteczne w przypadku utraty wagi?
Wielu sceptycznie odnosi się do tego typu ćwiczeń, takich jak bieganie w domu w jednym miejscu w celu utraty wagi. Jednak stosowanie takiego treningu może pomóc Ci schudnąć i wzmocnić mięśnie w całym ciele.
Bieganie w domu jest również dobrym obciążeniem kardio, poprawiającym pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Bardzo często bieganie w domu łączy się z innymi ćwiczeniami fizycznymi, które w krótkim czasie pozwalają osiągnąć widoczne efekty w odchudzaniu.
Plusy i minusy biegania w miejscu
Korzystanie z treningu w domu może przynieść następujące korzyści:
- poprawia pracę serca;
- stymuluje przyspieszony ruch przepływu krwi przez naczynia;
- zwiększony metabolizm, co w efekcie prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej;
- zwiększenie elastyczności skóry, w tym pozbycie się cellulitu;
- poprawiona potliwość, która pozwala usunąć toksyny i toksyny;
- zmniejszony apetyt;
- spalanie kalorii;
- zmniejszenie stresującego stanu osoby.
Konieczne jest również podkreślenie komfortu treningu. Aby osiągnąć wynik, nie ma potrzeby odwiedzania specjalnych instytucji. Zajęcia mogą odbywać się o dowolnej porze dnia, nie wymaga to dużo miejsca.
Wady biegania w domu:
- w przeciwieństwie do innych metod, taki bieganie powoli aktywuje spalanie kalorii, konieczne jest przestrzeganie regularnych treningów, aby schudnąć;
- mięśnie pracują w tym samym tempie, co zmniejsza efektywność treningu;
- bieganie w domu nie jest odpowiednie dla osób z chorobami układu kostnego.
Ponadto wady zajęć należy przypisać monotonii procedur, dlatego aby osiągnąć niezbędne wyniki, należy mieć silną motywację i chęć.
Jakie mięśnie pracują?
W proces treningu zaangażowane są wszystkie mięśnie. Jednak nacisk kładzie się na dolną część ciała. Aby trenować wszystkie grupy mięśni, musisz zmieniać technikę biegania.
Jak długo to trwa?
Aby pojawił się widoczny efekt treningu, należy obserwować regularność ćwiczeń. Zaleca się ćwiczyć co najmniej 20-30 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania sesji. 5-6 dni na szkolenie w tygodniu.
Aby osiągnąć szybkie rezultaty, można trenować dwa razy dziennie, łącząc z innymi rodzajami aktywności fizycznej.
Ile kalorii spala bieganie w miejscu?
Ilość spalonych kalorii podczas jednego treningu w dużej mierze zależy od wagi biegacza, im większa waga, tym wyższe tempo spalania kalorii.
Średnio przez 40 minut biegania na miejscu osoba ważąca 60 kg będzie mogła zrzucić 450 kalorii. Dzięki dodatkowym ćwiczeniom liczba kalorii wzrasta do 600 kalorii na trening.
Technika biegania na miejscu
Podczas treningu możesz zmieniać techniki biegania i łączyć dodatkowe grupy mięśni. Właściwy trening należy rozpocząć od rozgrzewki, która przygotowuje mięśnie do obciążenia i zmniejsza ryzyko bólu stawów.
Bieganie z wysokimi kolanami
Ta metoda treningu zwiększa efektywność treningu i przyspiesza proces odchudzania. Podczas treningu gwałtownie wzrasta obciążenie stawów kolanowych i więzadeł. Ten rodzaj treningu należy rozpocząć po rozgrzewce.
Aby schudnąć, musisz przestrzegać następujących cech klas:
- ramiona poruszają się równolegle do nóg;
- podczas biegu tylko łuk stopy dotyka podłogi;
- bieganie w intensywnym tempie;
- kolana unoszą się jak najwyżej;
- podczas ćwiczeń mięśnie brzucha powinny być napięte, zmniejszy to ryzyko kontuzji pleców.
Bardzo ważne jest również prawidłowe oddychanie podczas treningu. Oddychanie powinno być równomierne przy pełnej klatce piersiowej.
Shin Sweep
Aby wykonać tę metodę biegania, należy lekko przechylić tułów do przodu i biec, starając się dosięgnąć piętami do pośladków. Podczas tego typu ćwiczeń skutecznie kołyszą pośladki i nogi. Bieganie może być płynne i intensywne.
Aby uzyskać szybki wynik, konieczne jest zmienianie intensywności ruchów, rozpoczynanie od wolnego tempa i stopniowe zwiększanie obciążenia. Ręce podczas ćwiczeń należy zgiąć i przycisnąć do ciała
Przeciwwskazania
Domowy jogging w celu utraty wagi może mieć wiele przeciwwskazań, które obejmują:
- osobom cierpiącym na choroby układu oddechowego nie zaleca się uprawiania tego sportu;
- choroba serca;
- uszkodzenie układu kostnego. Sport dla tej kategorii osób prowadzony jest wyłącznie pod okiem specjalistów;
- urazy kolana;
- w pierwszym i ostatnim tygodniu ciąży. Intensywny wysiłek może prowadzić do przedwczesnego porodu;
- dla osób otyłych istnieją przeciwwskazania do uprawiania tego sportu. Ponieważ może wystąpić uszkodzenie stawów.
Nie prowadzi się również zajęć z chorób narządów wewnętrznych i chorób przewlekłych.
Recenzje utraty wagi
W sieciach wielokrotnie spotkałem się z recenzjami, że bieganie na miejscu jest nieskuteczne i przyczynia się do utraty wagi. Mam sprzeczne doświadczenia. Z pomocą biegania w domu schudłam 5 kg w 30 dni. Teraz robię tę lekcję regularnie.
Trenuję dwa razy dziennie przed telewizorem po 30-40 minut. Szkolenie nie zajmuje dużo czasu i nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na zakup symulatorów zaśmiecających mieszkanie.
Olga
Po porodzie doszłam do siebie, nie ma czasu na siłownie. Uczę się w domu. Rezultat jest zauważalny, główną zasadą jest przestrzeganie regularności treningu. Stopniowo się angażowałem, teraz pół godziny biegania to obowiązkowy zabieg rano i wieczorem.
Alexandra
Ważę ponad 90 kg, bieganie na siłowni jest dla mnie niewygodne, wolę ćwiczyć w pomieszczeniu bez obcych. Przez pierwsze dwa tygodnie bardzo trudno było się zmusić do rozpoczęcia treningu, zawsze pojawiały się pilne sprawy. Jednak teraz mogą ćwiczyć do 30 minut kilka razy dziennie. Waga jeszcze się nie zmniejszyła, ale pojawiło się uczucie witalności i dodatkowej wytrzymałości.
Igor
Mam 40 lat, z czasem mięśnie zaczęły słabnąć i pojawiła się nadwaga. Od dwóch miesięcy uprawiam jogging i ćwiczenia rozciągające w domu. Przed rozpoczęciem treningu waga wskazywała 60 kg, obecnie 54. Jestem zadowolony z wyniku, waga stopniowo odchodzi bez szkody dla zdrowia. Skóra jest napięta i wygląda znacznie młodziej.
Alyona
Każdy rodzaj aktywności fizycznej, jeśli jest wykonywany regularnie, prowadzi do utraty wagi. Bieganie w miejscu nie jest tak efektywne jak przemierzanie terenu, jednak wykonywane systematycznie może zmniejszyć nadwagę. Trening ten wykonuję zimą, kiedy nie ma możliwości biegania na świeżym powietrzu. Jedyną wadą tego typu treningu jest mniejsza chęć do treningu.
Maksyma
Sport można uprawiać w każdych warunkach. Bieganie może być treningiem dla dodatkowej wytrzymałości lub dla utraty wagi. Aby lekcja nie powodowała dyskomfortu, konieczne jest wybranie odpowiednich ubrań i butów. Bieganie w jednym miejscu odbywa się w butach sportowych, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji stopy.
