Osoby prowadzące zdrowy tryb życia prędzej czy później zadają sobie pytanie o prawidłowe odżywianie. Niektórzy ludzie mają tendencję do uprawiania sportu bez jedzenia na czas. Nawet doświadczeni sportowcy nie mogą udzielić jasnych porad.
Czy można trenować, biegać na czczo?
Przez długi czas przeprowadzono wiele różnych badań, które określiły szkody i korzyści płynące z biegania bez pełnego posiłku.
Funkcje obejmują:
- Metabolizm tłuszczów jest najlepszy podczas ćwiczeń na czczo. Dlatego podczas biegania w celu utraty wagi zaleca się, aby nie jeść. W tym przypadku następuje aktywne spalanie tłuszczu podskórnego, następuje odciążenie mięśni.
- Choroby układu pokarmowego nie pozwalają na uprawianie sportu na czczo. Wynika to z faktu, że duże obciążenie ma negatywny wpływ na organizm.
- Brak wystarczającej ilości cukru we krwi staje się przyczyną słabej kontroli ruchu sportowca. Zaleca się biec po przygotowanej ścieżce rano.
Nie zapominaj, że trening na czczo w ciągu dnia lub wieczorem nie daje pożądanego rezultatu. Dlatego należy opracować określony program dietetyczny.
Korzyści i szkody wynikające z ćwiczeń na czczo
Bieganie na pusty żołądek charakteryzuje się pewnymi zaletami i wadami.
Do plusów należą:
- Po przespanej nocy przez 15-30 minut organizm ma minimalną ilość glikogenu. Ten pierwiastek jest uważany za ważny, ponieważ jest źródłem siły życiowej. W przypadku braku glikogenu aktywna aktywność powoduje spalanie tkanki tłuszczowej.
- W przypadku zaburzeń depresyjnych zaleca się bieganie na czczo. Wynika to z faktu, że organizm wytwarza zwiększoną ilość endorfin.
- Regularny poranny jogging normalizuje i ułatwia poranne wstawanie. Jeśli dobrze rozpoczniesz dzień, możesz osiągnąć lepsze wyniki.
- Organizm zaczyna wydajniej przyswajać insulinę, która odpowiada za wchłanianie cukru przez tkankę mięśniową.
Uprawianie sportu na czczo jest zabronione przy minimalnej ilości tłuszczu podskórnego. Brak zapasów glikogenu staje się przyczyną zniszczenia tkanki mięśniowej.
Ćwiczenia szkodzą ciału:
- Aktywne wydzielanie soku staje się przyczyną wpływu na wrzód, który będzie stopniowo narastał.
- Brak wystarczającej ilości cukru we krwi może prowadzić do utraty przytomności. Ten punkt określa, że należy wybrać bezpieczną ścieżkę, unikać schodów i wysokich krawężników.
Należy szczegółowo rozważyć wszystkie zalety i wady takiego szkolenia.
Bieganie na pusty żołądek w celu utraty wagi
Nie zapominaj, że bieganie na pusty żołądek w celu utraty wagi powinno odbywać się wyłącznie z uwzględnieniem zaleceń.
Najczęstsze to:
- Bieg powinien trwać 30 minut. Ten rodzaj treningu wystarczy, aby utrzymać kształt i napięcie mięśni, spalić kalorie. Zbyt długie bieganie powoduje spalanie dużej ilości kalorii.
- Schemat powinien być spokojny, ponieważ nadmierny stres może mieć negatywny wpływ na organizm. Aby monitorować ten wskaźnik, wymagany jest czujnik tętna. W sprzedaży jest bardzo dużo urządzeń pozwalających kontrolować wywierane obciążenie podczas biegu, niektóre posiadają programy treningowe.
Zbyt duże obciążenie powoduje spadek witalności, skoki ciśnienia krwi i pojawienie się wielu innych problemów. Dlatego ćwiczenia należy wykonywać ostrożnie.
Skuteczność treningów na czczo
Pewien wpływ na organizm podczas biegu na pusty żołądek decyduje o skuteczności ćwiczeń.
Oto przykład:
- Zwiększona wrażliwość na insulinę. Kiedy jesz, twoje ciało uwalnia podobny hormon, który jest odpowiedzialny za przekierowanie cukru do mięśni w celu uzyskania energii. Zbyt częste jedzenie powoduje, że organizm staje się bardziej odporny na insulinę i przybiera na wadze. Dlatego bieganie na czczo wyklucza możliwość otyłości i przyrostu masy ciała.
- Podwyższony poziom hormonu wzrostu. Jest potrzebny organizmowi do budowy masy mięśniowej, przyspieszenia spalania tłuszczu i wzmocnienia kości. Zwiększenie jego ilości przyczynia się do rozwoju organizmu, efekt treningu staje się zauważalny niemal natychmiast.
Z powyższych informacji wynika, że istnieje wiele powodów, dla których warto biegać na czczo. Takiego treningu należy unikać tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania. Powstały wrzód może rosnąć i powodować wiele problemów zdrowotnych.
Recenzje sportowców
W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że mam nadwagę i jestem otyły. Po chwili zacząłem biegać i postanowiłem zrobić plamę na czczo. Było ciężko, na początku nie było siły, ale potem przyzwyczaiłem się do tego i zacząłem zwiększać obciążenie.
Witalij
Kiedy rano zacząłem biegać, od razu leniłem się gotować śniadanie. Mam prawidłową wagę, zacząłem szybko ją schudnąć. Zacząłem więc robić śniadania.
Gregory
Pierwszy raz biegałem wieczorem, a rano zacząłem się uczyć. Długo zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść śniadanie. Początkowo biegałem na czczo, schudłem, ale potem zacząłem gotować lekkie posiłki. Generalnie nie ma jednoznacznych rekomendacji, musisz wybrać w zależności od okoliczności.
Maksyma
Często biegają w celu utraty wagi. Postanowiłem też zacząć pracować nad sobą w podobny sposób. Za pierwszym razem, kiedy jadłem śniadanie, po śnie miałem załamanie.
Anatolij
W pewnym momencie postanowiłem zadbać o swoje ciało. Do tego zwykłe treningi na siłowni nie wystarczały, postanowiłem pobiegać. Zrobiłem to na czczo, nie było to łatwe, ale efekt był zadowalający.
Olga
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy warto ćwiczyć na czczo. W niektórych przypadkach można w ten sposób osiągnąć lepszy wynik, w innych będzie to miało negatywny wpływ na organizm.
