Wraz z pojawieniem się smartfonów i mediów społecznościowych siedzący tryb życia nastolatków stał się raczej wzorem niż wyjątkiem. Na dziedzińcach praktycznie nie ma dzieci zaangażowanych w aktywne gry.
Wielogodzinne przebywanie przy komputerze w połączeniu z niewłaściwym odżywianiem prowadzi młode ciało do nieestetycznej sylwetki. Złogi tłuszczu na wewnętrznej stronie uda (łamy) stają się prawdziwym nieszczęściem dla młodego pokolenia.
Nadwaga tworzy kompleksy, które przeszkadzają w pomyślnym rozwoju dorosłej osobowości. Rodzice powinni być bezpośrednio zaangażowani w pokonywanie trudności dorastania.
Jeśli dziecko spożywa duże ilości fast foodów, słodyczy i dań gotowych, odmawiając ćwiczeń, warto przeprowadzić pouczającą rozmowę i wykupić karnet na siłownię. Zakup sprzętu i sprzętu sportowego do domu to również dobra decyzja.
Jak przygotować się do ćwiczeń, rozgrzać
Rozgrzewka jest istotną częścią procesu treningu, aby uniknąć skręceń i kontuzji.
Wstępne przygotowanie mięśni do głównej części aktywności fizycznej ma wiele pozytywnych aspektów:
- Poprawa wydajności i siły.
- Zmniejszenie obciążenia układu sercowo-naczyniowego.
- Przyspieszenie procesów metabolicznych.
- Zwiększa elastyczność mięśni, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji.
- Uwolnienie adrenaliny do krwiobiegu stymuluje poprawę wytrzymałości fizycznej.
Ćwiczenia podczas rozgrzewki wykonywane są ze średnią amplitudą, w umiarkowanym tempie. Jego głównym zadaniem jest rozgrzanie mięśni przed intensywnym ćwiczeniem.
Proces wykonywania ćwiczeń rozgrzewkowych wygląda następująco:
- Lekkie cardio przez 5-7 minut: bieżnia, elipsoida lub wioślarz.
- Ruchy obrotowe ciała według schematu „z góry na dół”. Rozgrzewka rozpoczyna się od odcinka szyjnego kręgosłupa, następnie przechodzi do stawów barkowych i łokciowych, a następnie wykonuje skręty i pochylenia ciała. Podsumowując, wykonuje się rotacje stawów biodrowych, kolanowych i skokowych.
- Przysiady z masą ciała 20-30 razy.
- Przywrócenie oddychania.
Ignorowanie rozgrzewki jest obarczone komplikacjami, takimi jak:
- Rozciąganie.
- Zranienie.
- Półomdlały.
- Podwyższone ciśnienie krwi.
Energiczne rozgrzanie poprawia krążenie krwi i uwalnia lubrykant niezbędny do prawidłowego funkcjonowania stawów.
Jak usunąć żaby dla nastolatka - ćwiczenia
Gromadzenie się tłuszczu w okolicy żab u dorastających dziewcząt wynika z naturalnego zachowania energii zapewniającego możliwość prokreacji. Pozbycie się znienawidzonych ekscesów nie jest takie łatwe. Aby to zrobić, musisz przestrzegać zasad zbilansowanej diety i angażować się w aktywność fizyczną. Główny nacisk należy położyć na rozwój mięśni ud i nóg.
Podstawowy spacer obejmuje większość obszarów problemowych, pod warunkiem, że wykonuje się co najmniej 10000 kroków dziennie. Oczywiście samotne chodzenie nie wystarczy. Regularny trening w parze z odpowiednim odpoczynkiem to fundamentalny czynnik skutecznego pozbycia się tłuszczu w nogach.
Przeczytaj więcej o najskuteczniejszych ćwiczeniach spalających tłuszcz z wewnętrznej strony ud poniżej.
Przysiady
Przysiady można wykonywać zarówno własnym ciężarem, jak i przy pomocy dodatkowych obciążników: sztang lub hantli. W domu możesz skorzystać z bidonu lub plecaka z książkami. Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy dokładnie zapoznać się z techniką jego wykonania.
Istnieje kilka rodzajów przysiadów:
- Klasyczny. Głównym zadaniem jest zapobieganie wychodzeniu kolan poza stopę i utrzymywanie ciała prosto. Miednica jest maksymalnie cofnięta, opada tak głęboko, jak to możliwe.
- Plie. Stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana i skarpetki rozstawione. Ciężar spoczywa przed tobą na wyciągniętych ramionach. Miednica opada równolegle do podłogi.
- Hinduski. Podczas gdy miednica znajduje się na dole przysiadu, skarpetki spadają z podłogi.
- Przysiady z pistoletem lub na jednej nodze.
- W maszynie Smitha lub w maszynie hakerskiej. Możliwe tylko podczas wizyty na siłowni.
Przysiady są niezastąpionymi pomocnikami w walce z opuchniętymi żabami.
Rzuca się
Kolejne ćwiczenie, które świetnie sprawdza się na wewnętrznej stronie uda.
Nadaje się do użytku domowego i specjalistycznego:
- Klasyczne rzuty. Grzbiet jest prosty, ciało jest napięte. Zaczynając od prawej / lewej nogi (co jest wygodne dla każdego), robi się duży krok do przodu. Noga wiodąca ugina się w kolanie pod kątem 90obez wychodzenia poza stopę. Tylną nogą mocujemy nad podłogą w odległości 5-10 cm, po czym następuje powrót do pozycji wyjściowej i ćwiczenie powtarza się z drugą nogą.
- Odwróć rzuty. Podobnie jak w klasycznym, jedyną różnicą jest cofnięcie się o krok.
- Rzuca się w bok. Ciało jest proste, ramiona umieszczone przed sobą lub w talii. Krok jest wykonywany w bok, miednica jest odchylona. Kolana są na równi ze stopą, która z kolei leży płasko na podłodze.
Wypady to podstawowe ćwiczenie, które rywalizuje z przysiadami. Liczba podejść i powtórzeń zależy od użytego ciężaru.
Leżące nogi huśtają się
Z pozycji leżącej na boku noga jest podniesiona. Ćwiczenie jest powtarzane określoną liczbę razy na jednej, a następnie na drugiej nodze. Aby być bardziej efektywnym, możesz używać ciężarów lub ćwiczyć z opaskami fitness.
Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami
Bieganie w miejscu pomoże Ci zwalczyć nadmiar tłuszczu w nogach. Możesz prowadzić lekcję bez wychodzenia z domu. Przez 15 minut spala się około 100 kcal. Ostatni posiłek powinien być minimum godzinę przed rozpoczęciem treningu. Bieganie z wysokimi kolanami angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśni.
Technika ćwiczeń jest bardzo prosta:
- Ciało proste, ręce w talii.
- Kolana na przemian unoszą się jak najwyżej przed tobą.
- Lądowanie spada na palce.
Po zakończeniu „biegu” zaleca się wykonanie kompleksowego rozciągania.
Wchodzenie na platformę
Ćwiczenie nie wymaga specjalnego przeszkolenia, ma kilka możliwości wykonania:
- Chodzenie na dwóch nogach. Jedna noga jest zainstalowana na platformie, po czym druga jest do niej przymocowana.
- Chodzenie jedną stopą. Różni się tym, że druga noga nie jest przymocowana do pierwszej, ale pozostaje zawieszona, a następnie wraca na podłogę. Ta wersja ćwiczenia jest uważana za trudniejszą.
Efektywność kroków wzrośnie dzięki zastosowaniu dodatkowych obciążników.
Prawidłowe odżywianie dla liashe odchudzającej
Ćwiczenia fizyczne nie gwarantują stuprocentowych efektów w walce z nadwagą. Konieczne jest zrewidowanie diety. Powinien być wyważony, zróżnicowany i użyteczny.
Należy unikać restrykcyjnych diet, ponieważ szkodzą one kobiecemu ciału. Prawidłowe odżywianie to rytuał, który powinien stać się integralną częścią życia każdego człowieka.
Aby ostatecznie pozbyć się nagromadzonego tłuszczu w okolicy nóg, z diety należy wyłączyć:
- Kiełbaski.
- Sosy majonezowe i keczup.
- Bogate wypieki.
- Smażone potrawy lepiej zastąpić potrawami gotowanymi w piekarniku.
- Fast food: hamburgery, pizza, bułki, hot dogi.
- Napoje gazowane, soki pakowane.
- Czekolada mleczna, ciastka, pierniki, ciasta. Marmolada, pianki marshmallows i pianki to świetne alternatywy.
Konieczne jest przerwanie przyjmowania pokarmu 4-6 razy dziennie. Spróbuj wypić 1,5 - 3 litry wody. Skoncentruj się na żywności bogatej w białko, błonnik, wolne węglowodany i zmniejsz spożycie kofeiny.
Piękne nogi to jedna z najbardziej atrakcyjnych części kobiecego ciała. Dlatego młode dziewczyny powinny uważnie monitorować swój stan, ponieważ młode ciało szybko radzi sobie z eliminacją nieprzyjemnych ekscesów.
Sportowa, napięta sylwetka buduje pewność siebie i wzmacnia poczucie własnej wartości. Mając nienaganną sylwetkę, możesz bezpiecznie nosić odważne, modne stroje. Utrata wagi w okolicy nóg jest pracochłonnym procesem, dlatego nie należy wprowadzać swojego wyglądu w opłakany stan.
