Coraz więcej osób myśli o korzyściach płynących z aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Jednym z najczęstszych sposobów zachowania kondycji i zdrowia jest bieganie.
Jogging odbywa się w pomieszczeniach na bieżniach i na świeżym powietrzu. Niezmiennie podczas treningu sportowego człowiek jest spragniony. Osoby, które zaczynają biegać, zadają sobie pytanie: czy podczas biegania można pić dużo wody? Opinie są różne, dlatego warto szczegółowo rozważyć tę kwestię.
Czy przed bieganiem powinieneś pić wodę?
Uważa się, że duża ilość wypitej wcześniej wody złagodzi pragnienie podczas treningu. To stwierdzenie jest w połowie prawdziwe.
Rzeczywiście, przed bieganiem organizm nie powinien mieć niedoboru wody, aby mieć siłę do treningu. Jednocześnie nie musisz też dać się ponieść emocjom, nadmiar płynu spowoduje uczucie ciężkości i mrowienia w boku oraz przeszkodzi w bieganiu.
Jak prawidłowo pić wodę przed bieganiem:
- Przed bieganiem, nie później niż 3 godziny, - 0,5 litra (około 2 szklanki);
- w 15-20 minut - 1 szklanka wody;
- jeśli podczas biegania pojawi się dyskomfort, następnym razem lepiej pić wodę za 25 minut;
- pić małymi łykami.
To przygotowuje organizm do treningu. Dalej jest sam bieg.
Czy podczas biegania mogę pić dużo wody?
Woda musi być dostarczana organizmowi przez cały czas trwania treningu. Kiedy człowiek biegnie, jego pocenie się wzrasta, wraz z potem, z organizmu uwalnia się do 3 litrów płynu, który wymaga uzupełnienia. W przeciwnym razie nastąpi odwodnienie.
Jeśli organizm nie otrzyma dodatkowej wody, siła spadnie, wytrzymałość i bieganie stanie się nieskuteczne. Z tego powodu najmniejsze uczucie pragnienia podczas biegania wymaga natychmiastowego ugaszenia. Wskazane jest, aby zapobiec pojawieniu się ostrej chęci picia wody, biorąc małe łyki w odstępach 15-20 minut.
Aby oszacować wymaganą ilość wody, musisz najpierw poznać następujące parametry treningu:
- temperatura powietrza, w którym odbędzie się bieg;
- planowana odległość i rzeźba terenu (obecność stromych podjazdów, zjazdów);
- tempo;
- waga, wzrost i poziom fizyczny człowieka. przygotowanie;
Pocenie się podczas biegania zależy od tych czynników i od tego zależy ilość potrzebnej wody. Objętość pocenia jest obliczana w prosty sposób.
Musisz wykonać następujące czynności:
- zważ się przed bieganiem;
- pamiętaj, ile wody pijesz;
- zważyć ponownie na koniec treningu, po osuszeniu kropli potu ręcznikiem.
Wzór na obliczenie ilości pocenia się jest następujący: masę ciała po biegu odejmuje się od wagi przed bieganiem i dodaje się ilość wypitej wody.
Wynikowa wartość określa wymaganą ilość wody. Nie powinien przekraczać ilości pocenia się.
Kiedy i ile wody wypić po biegu?
Wchodząc do organizmu, woda pomaga organizmowi odzyskać siły po wysiłku fizycznym. Po pierwsze, przywraca się oddech. Czas spożycia i ilość spożytej wody będą się różnić w zależności od celów biegacza.
W przypadku utraty wagi zaleca się powstrzymanie się od picia płynów przez 15 minut po zakończeniu treningu. Bieganie w celu utraty wagi jest intensywne i krótkotrwałe, wszystkie mięśnie pracują na maksa. Jeśli zaczniesz pić natychmiast po biegu, Twój organizm nie będzie miał czasu na regenerację i kontynuowanie pracy. Na przerwę wystarczy 15 minut. Następnie weź kilka małych łyków. Po kolejnym kwadransie wypij ponownie.
Jeśli celem biegania jest utrzymanie napięcia mięśniowego, ostatnie metry dystansu pokonuje się pieszo, pozwalając ciału złapać oddech, po czym od razu można pić wodę. W obu przypadkach nie możesz pić dużej ilości płynów na raz. Lepiej jest rozciągnąć go na kilka przyjęć za niewielką kwotę.
Jedynie sportowcy, którzy muszą „wyschnąć”, aby przygotować się do zawodów, ograniczają spożycie wody. Dodatkowe kilogramy płynu opuszczają organizm, przez co osoba traci na wadze. Taki proces jest niebezpieczny dla organizmu, a utracone kilogramy szybko wrócą.
Co pić po bieganiu?
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z gaszeniem pragnienia i przywracaniem organizmu do zdrowia jest czysta woda bez gazu, bez dodatków i zanieczyszczeń. W przypadku długiego i energochłonnego biegu można zastosować dodatkowe napoje regenerujące.
Obejmują one:
- Izotonik to napój, który przywraca równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Zawiera wodę i sole elektrolitów: potas, magnez, sód, wapń;
- Nadciśnieniowy to napój energetyzujący bogaty w węglowodany potrzebne do przywrócenia energii wydatkowanej podczas biegu.
Oba są sprzedawane w sklepach sportowych lub mogą być wykonane w domu.
Każdy napój potreningowy powinien mieć temperaturę pokojową. W przeciwnym razie może ucierpieć gardło i trzustka.
Nie zaleca się picia kawy ani innych napojów zawierających kofeinę lub napojów gazowanych po biegu. Pobudza układ nerwowy, który już podczas biegania jest zestresowany.
Co się stanie, jeśli nie będziesz pił wody podczas treningu?
Jeśli organizmowi brakuje wody, następuje odwodnienie. Prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i może powodować choroby. Niedobór wody negatywnie wpływa na krew.
Gęstnieje i zaczyna wolniej poruszać się po naczyniach, podczas gdy mięśnie poddane wysiłkowi fizycznemu potrzebują więcej tlenu, co zmusza serce do szybszej pracy. A zagęszczona krew hamuje ten proces. W rezultacie mózg i mięśnie nie mają tlenu, a dla człowieka objawia się to zawrotami głowy i utratą orientacji w przestrzeni.
Korzyści płynące z biegania są niezaprzeczalne dla każdego współczesnego człowieka. Jest to jeden z najtańszych sposobów na utrzymanie sprawności fizycznej i zdrowia organizmu. Kompetentne podejście do tego procesu zapewnia maksymalne rezultaty.
Picie wody podczas biegania to ważny punkt, który należy dokładnie przemyśleć, aby trening był skuteczny i nie powodował uszczerbku na zdrowiu. Zły czas, ilość wypijanej wody może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.
