Zdolność serca do pracy ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. Jest mierzony za pomocą specjalnych urządzeń (medycznych i sportowych).
W sporcie wskaźniki określają stopień obciążenia, a także ogólny stan ciała. Co powoduje wzrost tętna, przyczyny? Czytaj.
Zwiększone tętno podczas biegu - przyczyny
Przyczyn przyspieszenia tętna podczas biegania jest wiele. W takim stanie istnieje ryzyko wysokiego napięcia mięśnia sercowego. Wskazuje to na zbyt duże obciążenie serca, które może powodować różne dolegliwości i problemy zdrowotne.
Główne powody to:
- Stres, zaburzenia nerwowe i emocjonalne (wraz z nimi zmniejsza się bariera ochronna organizmu, ciśnienie może się zmieniać, a tętno również może wzrosnąć).
- Wpływ temperatury ciała i temperatury otoczenia.
- Używanie alkoholu i narkotyków, tytoń negatywnie wpływa na serce (podczas biegania oddychanie będzie stale zakłócane, można używać tylko małych ładunków, aby uniknąć udaru lub utraty przytomności).
- Zaleca się dobór stopnia obciążenia organizmu w zależności od treningu sportowca.
- Nadwaga utrudnia pokonywanie długich dystansów (zaleca się łączenie biegania na krótkich dystansach z zajęciami na siłowni).
Jakie jest optymalne tętno biegowe?
Podczas biegu występują pewne tętno. Za optymalne wskaźniki uważa się od 115 do 125 uderzeń na minutę. Pomagają utrzymać równowagę i normalizują organizm. Przy takim biciu serca nadmiar tłuszczu znika, a skóra nabiera elastyczności.
Jeśli puls jest wyższy lub niższy od normy, powinieneś poszukać przyczyn tego i ustawić mięsień sercowy w normalnej pozycji. Krytyczny wzrost w bieganiu to tętno o 220 lub więcej uderzeń. Człowiek może zachorować, aw najgorszych przypadkach nawet zginąć.
Norma dla kobiet:
- przed uruchomieniem 85 wibracji w 60 sekund;
- po bieganiu ćwiczenia w zakresie 115 - 137 fluktuacji w ciągu 60 sekund;
- liczba krytyczna to 190.
Normy dla mężczyzn:
- przed uruchomieniem 90 wibracji w 60 sekund;
- po bieganiu ćwiczenia w zakresie 114 - 133 oscylacji w 60 sekund;
- liczba krytyczna to 220.
Obliczanie tętna
Na samym początku obliczeń zaleca się pomiar tętna ręcznie lub mechanicznie. Powinieneś mieć dwa palce pod ręką, aby poczuć bicie serca, opierając je lekko na nadgarstku. Do testów mechanicznych można użyć pulsometru lub medycznego ciśnieniomierza.
Takie wskaźniki są bardzo indywidualne i mogą się zmieniać z różnych powodów. Pomiary są konieczne, ponieważ człowiek może czuć się świetnie nawet przy niewielkim wzroście ciśnienia krwi i tętna.
Norma jest mierzona w zależności od rodzaju i intensywności biegu:
- bieganie do 40 minut - od 130 do 150 uderzeń na minutę;
- bieganie na średnich i długich dystansach do 20 minut - od 150 do 170 uderzeń na minutę;
- wzrost prędkości podczas biegu do 5-10 minut - 170-190 uderzeń na minutę.
Jak widać ze standardu, wskaźniki się zmieniają. Bardzo ważne jest, aby dokładnie znać swoje indywidualne tempo, aby utrzymać ciało w dobrej formie i obliczać swoje treningi. Zwykle stosuje się specjalne formuły.
Dla kobiet - 196 (ocena krytyczna) - x (wiek). Mężczyźni - 220s. Ostateczna liczba to liczba uderzeń serca, które nie powinny przekraczać tego znaku.
Bieganie z niskim tętnem
Za niskie tętno uważa się podczas biegu od 120 do 140 uderzeń na minutę. Wskaźniki te mają korzystny wpływ na pracę serca, ponieważ podczas treningu nie ma duszności, niewydolności oddechowej, kolki w boku. Pozwala to stopniowo wzmacniać organizm i przyzwyczaić się do stresu. Stopniowo mogą się zwiększać, a skurcz mięśni wzrasta. Będzie to wymagało obliczenia schematu treningu.
Po wykonaniu pierwszych zadań zaleca się dodać -7 minut do całkowitego czasu trwania biegu (ok. 1 raz na 2-3 tygodnie). Dzięki temu serce będzie w stanie dostosować się i przyjąć obciążenie bez szkody dla całego ciała.
Kalkulacja programu powinna obejmować:
- liczba biegów tygodniowo;
- liczba minut spędzonych na biegu.
Zaleca się bieganie w wolnym tempie, stale sprawdzając puls. Najlepiej zrobić krótką rozgrzewkę przed zajęciami. To przygotuje Twoje mięśnie do biegu. Również podczas treningu należy zmienić tempo na szybki marsz i odwrotnie.
Jak obniżyć tętno, jeśli wzrasta podczas biegu?
- Zaleca się zmniejszenie prędkości o 3-4 kilometry na godzinę.
- Ruchy najlepiej wykonywać z opuszczonymi rękami (zmniejszy to bicie serca i napięcie serca).
- Nie należy biegać po wzgórzach (góry, pagórki, strome pagórki), ponieważ mięsień sercowy zaczyna intensywnie pompować krew.
- Powinieneś zwolnić i przejść do chodzenia, a potem odwrotnie.
Nie zaleca się zbytniego obniżania tętna. To działanie może zakłócić rytm oddychania i uszkodzić serce. Jeśli te metody nie pomogą, możesz poprosić lekarza lub trenera o poradę.
Wskaźnik powrotu tętna po biegu
Po treningu biegowym obowiązuje również specjalna norma. Nazywa się to regeneracją, ponieważ organizm wraca do swojego normalnego i znajomego stanu.
Tętno i czas jego regeneracji znacząco wpływają na wykorzystanie niektórych obciążeń. Jeśli serce nie wraca do normy przez długi czas, oznacza to, że bieg był zbyt intensywny. Mogą się tu pojawić różne dolegliwości.
Zaleca się ciągłe monitorowanie tętna. W ciągu 10-15 minut powinien powrócić do pierwotnego stanu. W przeciwnym razie zaleca się przerwanie treningu i nie nadwyrężanie serca.
Istnieją ograniczenia:
- regeneracja o 20% po 60 sekundach;
- regeneracja o 30% po 180 sekundach;
- 80% regeneracji po 600 sekundach.
W związku z zaleceniami specjalistów jasne jest, jak okresowo mierzyć tętno. Podczas uprawiania sportu są to czynności obowiązkowe. Zalecamy korzystanie z nadgarstkowego czujnika tętna. Dzięki temu sportowiec będzie mógł ćwiczyć bezpośrednią kontrolę oddechu na drążku i prawidłowe stosowanie techniki.
