Ćwiczenia Crossfit
6K 0 14.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 22.03.2019)
Slam ball over shoulder to ćwiczenie, dzięki któremu możesz zwiększyć intensywność treningu na niespotykane dotąd wysokości. Pomimo pozornej prostoty technicznej, przerzucenie piłki przez ramię wymaga ogromnej ilości energii i pełnego poświęcenia w procesie wykonania, wtedy osiągniesz kombinację obciążeń aerobowych i beztlenowych. W takim przypadku korzyści płynące z treningu CrossFit pomnożą się, a Ty zwiększysz swoją wytrzymałość, eksplozywną siłę i koordynację. Rzucanie piłki lekarskiej przez ramię symuluje wykonanie podobnych technik zapaśniczych, więc jej regularne stosowanie nie tylko zwiększy Twoje cechy szybkościowo-siłowe, ale także doda Ci pewności siebie.
Główne grupy mięśni pracujących: biceps biodrowy, prostowniki kręgosłupa, mięśnie naramienne, bicepsy, mięśnie prostego i skośnego brzucha.
Należy zauważyć, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie ma maksymalnego skurczu i rozciągania potrzebnych nam mięśni. Dlatego nie spodziewaj się, że pomoże Ci uzyskać imponującą masę mięśniową. Przeciwnie, takie ćwiczenia aerobowe w pełni ujawniają swoje zalety w okresach utraty wagi lub przesuszenia, kiedy potrzebujemy dodatkowego wydatku kalorii, aby przyspieszyć procesy spalania tłuszczu.
Technika ćwiczeń
Technika wykonania rzutu piłką lekarską przez ramię polega na następującym algorytmie ruchów:
- Stań przed piłką lekarską, usiądź lekko, cofnij trochę miednicę. Pochyl się do przodu i mocno chwyć muszlę obiema rękami. Stwórz małą lordozę w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, aby uchronić się przed niepotrzebnymi kontuzjami. Nie ma sensu używać pasa sportowego. Waga piłki lekarskiej nie jest wystarczająco duża, aby znacząco zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i doprowadzić do powstania przepukliny pępkowej.
- Zacznij robić coś w rodzaju klasycznego martwego ciągu, utrzymując proste plecy i patrząc do przodu. Ruch musi być wybuchowy. Im szybciej wykonamy podniesienie, tym łatwiej będzie nam przerzucić piłkę przez ramię i tym więcej powtórzeń uda nam się opanować jednym podejściem.
- Podciągnij piłkę nieco w górę (na wysokość klatki piersiowej) z wysiłkiem mięśni naramiennych i przerzuć ją przez ramię. Następnie odwróć się, podnieś sprzęt sportowy i zrób to samo, ale przerzucaj go przez drugie ramię.
Kompleksy treningowe Crossfit
Jeśli wystarczająco opanowałeś technikę rzucania piłki medycznej, możesz bezpiecznie włączyć do swojego programu treningowego crossfit kompleksy zawierające rzut piłki przez ramię. Zwracamy uwagę na niektóre z najpopularniejszych.
