Ludzkie serce jest narządem, który pompuje krew w całym ciele. To najważniejszy mięsień w organizmie, który działa jak pompa. W ciągu minuty serce kurczy się kilkadziesiąt razy, destylując krew.
Liczba uderzeń serca jest jednym z głównych wskaźników stanu ludzkiego ciała. To nie przypadek, że oceniając stan zdrowia człowieka, lekarz wyczuwa jego puls.
Tętno - co to jest?
Liczba skurczów, które serce człowieka wykonuje w ciągu minuty, nazywa się tętnem.
60-90 jest uważane za normalne. Jeśli serce bije częściej, nazywa się to tachykardią, jeśli rzadziej - bradykardią.
Tętno nie jest identyczne z tętnem. Tętno jest tętnicze, żylne i kapilarne. U zdrowej osoby, w normalnych warunkach, te wartości tętna i tętna powinny być zbieżne.
Sportowcy mają mniejszą częstotliwość - do 40, a osoby prowadzące siedzący tryb życia - do 100 skurczów na minutę.
Na tętno wpływają:
- ludzka aktywność motoryczna;
- pogoda, w tym temperatura powietrza;
- lokalizacja ciała ludzkiego (postawa);
- obecność stresujących sytuacji;
- procedura leczenia choroby (leki);
- sposób odżywiania (zawartość kalorii, przyjmowanie witamin, spożywane napoje);
- typ budowy ciała (otyłość, szczupłość, wzrost).
Jak prawidłowo mierzyć tętno?
Aby ustalić tętno, osoba musi być fizycznie w spoczynku; należy zminimalizować bodźce zewnętrzne.
Częstotliwość mierzona jest liczbą uderzeń serca.
Puls znajduje się na nadgarstku, po wewnętrznej stronie. Aby to zrobić, dwoma palcami drugiej ręki, środkowym i wskazującym, naciśnij nadgarstek na tętnicę promieniową.
Następnie musisz wziąć urządzenie, które pokazuje drugi raz: stoper, zegar lub telefon komórkowy.
Następnie policz, ile uderzeń było odczuwanych w ciągu 10 sekund. Wskaźnik ten mnoży się przez 6 i uzyskuje się żądaną wartość. Wskazane jest kilkakrotne powtórzenie pomiaru i ustawienie średniej.
Tętno można mierzyć w innych częściach ciała, takich jak tętnica szyjna szyi. Aby to zrobić, włóż i naciśnij pod szczękę
Możesz korzystać ze specjalnych urządzeń, takich jak czujnik tętna, monitor sprawności fizycznej, aplikacja na smartfona lub automatyczny ciśnieniomierz.
Lekarze określają ten wskaźnik za pomocą rejestracji EKG.
Normy wieku dotyczące tętna dla mężczyzn
Tętno jest wartością czysto indywidualną, niezależną od płci osoby. Zasada wieku jest prosta - co roku częstotliwość zmniejsza się o 1-2 uderzenia.
Następnie zaczyna się starzenie i proces ma tendencję do odwracania. Częstość występowania wzrasta u osób starszych, ponieważ serce słabnie z wiekiem i więcej wysiłku poświęca na pompowanie krwi.
Uwzględnia się odchylenie od normy:
- nieregularność filcowych uderzeń;
- odczyty częstotliwości poniżej 50 i powyżej 100 uderzeń na minutę;
- okresowe przyspieszenie bicia serca do 140 uderzeń na minutę.
Jeśli są takie wskazania, należy skonsultować się z lekarzem i przejść dodatkowe badanie.
| Normalne bicie serca u mężczyzn w zależności od wieku | |||||||
| Jeśli honor lat | tętno na minutę | ||||||
| Sportowcy | Świetny | Dobry | Poniżej przeciętnej | Średni | Powyżej średniej | słabo | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normalne tętno na minutę u mężczyzn
W spoczynku, podczas snu
Podczas snu tętno powinno być niższe. Wszystkie procesy życiowe spowalniają podczas snu.
Ponadto osoba znajduje się w pozycji poziomej, co zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego. Maksymalna stawka dla mężczyzny podczas snu to 70-80 uderzeń na minutę. Przekroczenie tego wskaźnika zwiększa ryzyko śmierci.
| Wiek mężczyzny | Średni wskaźnik |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 i więcej lat | 65 |
Podczas biegania
Tętno zależy od rodzaju biegu, stopnia jego intensywności i czasu trwania.
Lekki bieganie przez zdrowego mężczyznę bez nadwagi w wieku 40-50 lat spowoduje przyspieszenie akcji serca do 130-150 na minutę. Jest to uważane za średnią normę. Za maksymalny dopuszczalny wskaźnik przyjmuje się 160 uderzeń. Jeśli przekroczony - naruszenie normy.
Jeśli mężczyzna biegnie intensywnie i przez długi czas, pokonując wzrosty, wówczas 170-180 uderzeń na minutę jest uważane za normalny wskaźnik tętna, maksymalnie - 190 uderzeń serca.
Podczas chodzenia
Podczas chodzenia organizm ludzki jest w pozycji wyprostowanej, jednak nie ma dużych obciążeń układu sercowo-naczyniowego. Oddech pozostaje równomierny, tętno nie rośnie.
| Wiek mężczyzny | Średni wskaźnik |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 i więcej lat | 83 |
Szybki marsz zwiększa tętno o 15-20 uderzeń na minutę. Normalna szybkość to 100 uderzeń na minutę, maksymalna to 120.
Podczas treningu i wysiłku
Odczyty tętna podczas zajęć sportowych zależą od czasu ich trwania i intensywności. Na początkowym etapie treningu tętno mężczyzny wzrasta. Wynika to z faktu, że mięsień sercowy nie jest trenowany, nie rozwija się.
Krew zaczyna intensywnie pompować przez ciało i serce, przepuszczając jednorazowo niewielką ilość krwi, zwiększając liczbę skurczów. Dlatego na początkowym etapie treningu uważa się za normalne zwiększenie liczby uderzeń serca do 180 uderzeń na minutę.
Maksymalną dopuszczalną wartość oblicza się według wzoru: wiek mężczyzny jest odejmowany od stałej liczby (stałej) 220. Więc jeśli sportowiec ma 40 lat, wówczas normą będzie 220-40 = 180 skurczów na minutę.
Z biegiem czasu serce trenuje, ilość krwi pompowanej podczas jednego skurczu wzrasta, a tętno spada. Wskaźnik jest indywidualny, ale 50 skurczów w spoczynku dla sportowca można uznać za normę.
Ćwiczenia ćwiczą mięsień sercowy i zmniejszają ryzyko śmierci mężczyzny. Stały systematyczny trening pomaga wydłużyć długość życia, zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i poprawić samopoczucie.
