Wymiary kijków do nordic walking wg wysokości - tabela

Regularny spacer lub jogging zużywa tylko 70% mięśni ludzkiego ciała, podczas gdy nordic walking zużywa około 90%. Nadal istnieją kontrowersje co do tego, kto dokładnie wymyślił to ćwiczenie.

Skierowany jest nie tylko do osób zdrowych, ale nawet tych, którzy mają jakiekolwiek choroby stawów, nadwagę, starość.

Poruszając się z nordic walking, człowiek może opierać się o kijki, zmniejszając w ten sposób obciążenie całego ciała. Aby z powodzeniem uprawiać tę wersję lekkiego fitnessu, najpierw musisz wybrać długość kijów skandynawskich według wysokości.

Jak wybrać kije skandynawskie według wysokości?

Przy wyborze należy zwrócić uwagę na kilka aspektów, które pomogą Ci znaleźć najbardziej odpowiednią opcję:

• Dla tych, którzy dopiero zdecydowali się na rozpoczęcie ćwiczeń, zalecane jest 0,7 własnego wzrostu.
• W miarę intensywności ćwiczenia możesz zmienić ten skandynawski kij na dłuższy (+5 centymetrów).
• A kiedy poziom treningu jest na poziomie profesjonalnych sportowców, możesz dodać kolejne +10 centymetrów.
• Jeśli są jakieś choroby, nadwaga lub słaba sprawność fizyczna, możesz poeksperymentować z długością kija, zmniejszając ją o kilka centymetrów. Jest to konieczne, aby podczas chodzenia wygodniej było się na nim oprzeć. Im większy kij, tym większe będzie obciążenie.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia na krótkich muszlach ciało będzie zgięte, a kroki są odpowiednio małe, obciążenie głównej grupy mięśni maleje. Nie ma właściwej opcji, najłatwiej jest po prostu poeksperymentować z różnymi długościami i wybrać tę, która najlepiej pasuje do twoich osobistych cech.

Długość kijów skandynawskich według wysokości - stół

Niemożliwe jest dobranie odpowiedniej opcji dla każdej osoby, bierze się pod uwagę nie tylko wzrost, ale także kondycję fizyczną, stan zdrowia i długość kończyn.

Kupując po raz pierwszy kij skandynawski, możesz skupić się na tym stole:

Formuła wyboru wysokości słupa skandynawskiego

Aby poprawnie określić wymaganą długość kijków skandynawskich, należy wziąć wysokość i obliczyć 70% z tej wartości. W większości przypadków będzie to optymalna długość dla początkujących.

Na przykład przy wzroście o 185 centymetrów najbardziej odpowiedni pocisk będzie miał 126 centymetrów (180 x 0,7 = 126). Przybliżone odczyty można pobrać z tabeli.

W zależności od poziomu sprawności i ogólnego stanu zdrowia możesz dodawać lub odejmować długość. Na przykład, jeśli dana osoba uprawia sport od kilku lat, to w tym przypadku można kupić kij skandynawski 70% wzrostu + 5-10 centymetrów.

Czy powinieneś wybrać skandynawskie patyczki pod pachę?

Sama forma chodzenia nie implikuje położenia kijów pod pachą. Przy takim układzie ciało będzie się poruszać w nieregularny i nietypowy sposób. Wpłynie to negatywnie na efektywność ćwiczeń i prawdopodobnie na organizm człowieka.

Wybierając tyczkę skandynawską nie warto też skupiać się na długości pachy, gdyż u większości osób nie jest to 7/10 części ciała.

Wybór stałych (pełnych) słupów według wysokości

Wybierając tyczki skandynawskie można natknąć się na dwie wersje: jednoczęściową (stałą) i teleskopową (składaną). Różnice między nimi są minimalne.

Wybierając sztywny kij, powinieneś użyć tej samej formuły 70% wysokości. Charakterystyczną cechą jest jego wytrzymałość, która nie pozwoli mu złamać się ani zgiąć podczas intensywnych obciążeń lub upadków.

Dobór słupów teleskopowych (składanych) według wysokości

Składane kije skandynawskie są dwojakiego rodzaju: dwuczęściowe i trójdzielne. Wytrzymałość takich pocisków jest znacznie gorsza od jednoczęściowego odpowiednika, ale jednocześnie są lżejsze i łatwiejsze w transporcie lub przenoszeniu ze sobą.

Podobnie jak w opcji ze stałymi muszlami, wyboru należy dokonać przy obliczaniu ze wzoru 70% wzrostu osoby.

Inne opcje przy wyborze słupów skandynawskich

Wybierając tak prosty sprzęt sportowy jak kij skandynawski należy zwrócić uwagę nie tylko na ich długość, ale również na materiał z jakiego są wykonane, kształt rączki i jej relief itp.

Materiał produkcyjny

Zasadniczo do produkcji kijów skandynawskich używają aluminium lub włókna szklanego; w droższych modelach dodaje się węgiel:

• Pociski wykonane z aluminium mają zwiększoną wytrzymałość w porównaniu z analogami i mają największą wagę ze wszystkich. Wiele osób błędnie uważa, że ​​są wykonane z czystego aluminium, ale tak nie jest, ponieważ sam metal jest bardzo miękki i nie wytrzymałby takiego obciążenia. Zamiast tego używają specjalnych stopów aluminium, które są lepsze pod każdym względem, od ciężaru do wytrzymałości.
• Skandynawskie słupy z włókna szklanego nie są tak niezawodne, ale lekkie i tanie.
• Ale te z włókna węglowego mają wszystkie pozytywne cechy: mają niewielką wagę, solidną konstrukcję, ale jednocześnie są wielokrotnie droższe niż ich odpowiedniki.

Do wyboru końcówka, uchwyt

Wybierając kijki należy zwrócić uwagę na to, że ich uchwyty są węższe niż np. Sprzęt narciarski. Wykonane są w postaci specjalnego ergonomicznego kształtu, aby zapewnić każdy ruch podczas chodzenia z wydajnością i mniejszym zbędnym wysiłkiem.

Uchwyty wykonane są z tworzywa sztucznego z gumowymi wstawkami lub korkową podstawą i gumową powłoką. Pierwsza opcja jest tańsza, a druga droższa, ale ma tendencję do nagrzewania się od ciepła dłoni i ma lepszy chwyt na dłoni.

Końcówki patyków są również inne. W sumie istnieją dwie odmiany: od zwycięskiej lub pełnej gumy. Porady Victory są potrzebne podczas chodzenia po ziemi lub śliskim terenie, aby zapewnić lepszą przyczepność, oraz gumowe końcówki do miękkiego chodzenia po asfalcie.

Wybór smyczy

Kije do nordic walking posiadają specjalnie zaprojektowaną rękawicę zwaną smyczą. Wykonany jest tak, że pocisk nie spada na ziemię, ale jest mocno przymocowany do dłoni.

Tak więc podczas chodzenia możesz go zwolnić po uderzeniu, rozluźniając w ten sposób dłonie, a następnie ponownie chwycić za uchwyt bez problemów. Wybierając smycze należy zwrócić uwagę na ich rozmiar.

Istnieją słupy skandynawskie, na których zakłada się kilka rękawic naraz dla lepszego mocowania, aw razie potrzeby zawsze można je zdjąć.

Wybór producenta

Podczas istnienia tego sportowego kierunku pojawiło się kilka firm, które produkują wysokiej jakości i niezbyt drogie kije skandynawskie:

• Uzbrojony - ich skorupy są proste w konstrukcji, ale jednocześnie niezawodne i spełniają wszystkie wymagania, zalety, niski koszt.
• MSR - kije tej firmy są wytrzymałe i lekkie, a wykonane są z materiałów, które są wykorzystywane do budowy samolotów i wahadłowców.
• Leki - najtrwalsze sztyfty, praktycznie nie zginają się i nie pękają nawet przy zwiększonych obciążeniach.
• Fizan - wysokiej jakości i niezawodny montaż zarówno stałych, jak i teleskopowych łusek w niskiej cenie.
• Czarny Diament - firma produkuje niezmiennie produkty wysokiej jakości, w niskiej cenie i dla różnych grup docelowych.

Nordic walking to świetna opcja dla tych, którzy decydują się na odchudzanie, ujędrnianie sylwetki lub po prostu utrzymanie sylwetki w dobrej formie. Ten rodzaj sportu jest odpowiedni dla każdej grupy wiekowej i sprawności.

Obejrzyj wideo: Jak ustalić wysokość kijków do nordic walkingu. Nordic walking z Aleksandrem Wilanowskim. (Listopad 2024).