„Punktem kulminacyjnym” programu, jeśli chodzi nie o cyrk, ale o lekkoatletykę, jest bieg na 100 m mężczyzn. Płeć piękna, pełnoprawny uczestnik wszystkich dyscyplin lekkoatletycznych, cieszy fanów pięknem i wdziękiem, fantastycznymi wynikami w niedawnej przeszłości, gatunek czysto męski, ale ... nie twierdzi, że jest najszybszym człowiekiem na świecie.
Nazwisko Usain Bolt jest dobrze znane, a Florence Griffith (rekordzistka świata na 100 m), delikatnie mówiąc, nie jest tak popularna, choć jej dorobek trwa prawie 30 lat.
Co to jest sprint
Mniej niż 10 sekund. (tak biegają światowej klasy sportowcy na 100m) widowisko dla widzów i walka o zawodników. Aby zostać członkiem, trzeba kupić bilet, podczas gdy inni muszą spędzić dziesięciolecia wyczerpującego treningu.
100m to klasyczny sprint. Nie umniejszając zalet innych dystansów sprinterskich, do których zaliczamy 60 m (tylko w sezonie zimowym), 200 m, 400 m, a także 110 m przez płotki, „tkactwo” jest niekwestionowanym liderem w kategorii „prestiż”.
Sztafety sprinterskie - 4х100 i 4х400m - są ciekawe i zawsze emocjonujące.
Etapy i cechy techniki biegu na 100 m
Krótkotrwała praca w sprincie z góry determinuje specyfikę treningu technicznego i taktycznego sportowców. Metody i dobór ćwiczeń na różnych etapach procesu szkoleniowego znacznie różnią się od szkolenia podopiecznych.
Bieg na 100m umownie dzieli się na główne fazy - start, przyspieszenie startowe, bieg długodystansowy, zryw kończący.
Każda z tych faz wymaga osobnego specjalistycznego szkolenia technicznego.
Całościowy obraz powstaje dopiero po opanowaniu wszystkich elementów kompleksu.
Ważne jest, aby stworzyć podstawy prawidłowej techniki dla młodego sportowca, a mistrzowie nawet o bardzo wysokich kwalifikacjach muszą nieustannie zwracać uwagę na jej doskonalenie.
Początek
W dyscyplinach sprinterskich uczestnicy startują z „niskiego startu” za pomocą specjalnych bloków startowych. Zawodnik wybiera odległość od linii startu i pomiędzy blokami. Nogawka do biegania jest z przodu. Druga noga opiera się na kolanie.
Wyprostowane ramiona układamy przed linią startu, nieco szersze niż barki, wzrok skierowany jest o metr do przodu. Sędzia starter wydaje dwie komendy: 1. „do startu”, po czym należy zająć pozycję w blokach i oprzeć się na rękach. 2. „uwaga” - miednica jest podniesiona, ciało przesuwa się do przodu w oczekiwaniu na „strzał”. Konieczne jest jak najszybsze zareagowanie na strzał i wypchnięcie go z poduszek.
W tej fazie gotowości mięśnie kończyn dolnych nie powinny zostać usidlone, co pozwoli im skurczyć się w odpowiednim momencie i uzyskać efekt „katapulty”. Nowoczesne elektrody wyposażone są w elektroniczne dociski i pozwalają na wykrycie fałszywego startu, który jest poza kontrolą ludzkiego oka. Fałszywe starty w sprintach są zjawiskiem normalnym (ułamki sekundy są bardzo drogie) i prowadziły w przeszłości do sporów i odwołań. określenie poprawności zależało od subiektywnego spostrzeżenia sędziego na starcie.
Gdy decyzja przeszła w kompetencje elektroniki, sprawa została usunięta z porządku obrad. W 2011 roku w finałowym wyścigu mistrzostw świata W. Bolt został zdyskwalifikowany za falstart - automatyzacja nie zachwyciła jego wielkości. Wysoki wskaźnik „szybkości prostej reakcji” (w tym przypadku na sygnał dźwiękowy) daje wymierną korzyść na starcie.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń pomocniczych w ćwiczeniu biegu startowego i startowego jest bieg wahadłowy, z różnicami w długości i liczbie obrotów. Ćwiczenia skokowe (od stania do długości i wysokości, z ciężarami i oporem), bieganie po schodach, podbieg i wiele innych, mające na celu rozwinięcie cech szybkościowo-siłowych (siła „wybuchowa”).
Rozpoczynam bieg
W tej fazie biegania zawodnik musi szybko osiągnąć prędkość bliską maksymalnej.
Ważne jest, aby zachować prawidłowe pochylenie ciała, ponieważ optymalne wyprostowanie biodra w pierwszych krokach powinno tworzyć wektor siły skierowany bardziej poziomo niż w górę. Stopniowo ciało „unosi się”, a technika biegu przypomina „dystans”. Nie ma sztywnej granicy przejścia.
Eksperci uważają, że po pokonaniu 30-40m biegacz powinien osiągnąć maksymalne przyspieszenie startowe. Zmieniające się tempo i długość kroku, stopniowo narastająca faza lotu, szeroki zakres ruchów dłoni to charakterystyczne cechy rozbiegu. Główny ładunek jest przenoszony przez mięśnie prostowników uda i podudzia.
Bieg na odległość
Badania pokazują, że niezależnie od poziomu umiejętności sprintera, maksymalna prędkość osiągana jest w 6 sekundzie, a po 8 sekundzie spada.
Stopa jest umieszczona na torze od palca; obniżenie nie występuje na całej podeszwowej części stopy. Aby osiągnąć rytm i jednolitość prędkości, pożądane jest, aby kroki z różnych nóg były takie same. Ramiona zgięte w łokciach pod kątem prostym, pracują swobodnie, szybko i synchronicznie z nogami. Mięśnie działają w trybie impulsowym (skurcz-rozluźnienie), aby osiągnąć maksymalny swobodny wymach w kroku.
Ciało jest wyprostowane, ciało lekko pochylone, obrót obręczy barkowej jest minimalny. Ważne jest, aby kontrolować utrzymanie kąta pomiędzy punktem obrotu a golenią nogi pchającej w fazie obrotu - kąt zbliżony do 90 stopni dla klasowych sprinterów
W fazie lotu redukcja bioder odgrywa szczególną rolę. Analiza ruchów biodra, podudzia i stopy w stosunku do stawu biodrowego, kolanowego i skokowego oraz ich usytuowania w stosunku do podpory i tułowia pozwala na ocenę biomechaniki kroku biegowego i poprawę techniki. Filmowanie fotograficzne i wideo jest szeroko stosowane do szczegółowego badania struktury poszczególnych elementów.
Koniec
Korona poprzednich etapów. Szkoda przegrać wyścig, gdy do mety jest kilka metrów, a wszyscy rywale są w tyle. Końcowy zryw i jak przekroczyć linię mety - te umiejętności również powinny znaleźć się w arsenale technicznym.
Konieczne jest zachowanie wystarczającej siły do wykonania ostatniego zrywu - nagromadzone zmęczenie stwarza dodatkowe utrudnienia i „łamie” technikę.
Ze względu na intensywniejsze ruchy ramion zaleca się częstsze chodzenie. Nowoczesna technologia zapewnia znaczne zmniejszenie kąta startu od podparcia i jednocześnie wzrost pochylenia korpusu do przodu w ostatnim kroku. Wykończenie „skokiem” czy przejście „klatką”, bez zmiany podstaw ruchu, nie przeszło próby czasu.
Profesjonaliści używają elementów wykończeniowych, takich jak wypychanie ramion lub klatki piersiowej do przodu, a ramiona do tyłu.
Często, aby wyłonić zwycięzcę wyścigu, jury korzysta z pomocy wykończenia fotograficznego.
Wskazówki dotyczące wydajności podczas biegania na 100m
Treningi
Opanowanie techniki sprintu, jak w każdym sporcie, jest niemożliwe bez podstawowego ogólnego i specjalnego treningu fizycznego.
Ogólny trening fizyczny stanowi podstawę do działania organizmu w ekstremalnym stresie (taki właśnie jest sprint na 100 m), a specjalny ma na celu rozwój określonych grup mięśniowych oraz takich cech sprintera jak siła, koordynacja, szybkość, wytrzymałość szybkościowa, skoczność. Wraz z nimi przez całą karierę zawodnikowi towarzyszy przygotowanie taktyczne i psychologiczne.
Największy efekt daje metoda treningu interwałowego, kiedy okres intensywnych obciążeń zostaje zastąpiony okresem regeneracji.
Widoczna wizualnie łatwość biegania wysoko wykwalifikowanego sportowca pokonującego przeciwników wskazuje na wysoką technikę, która kryje w sobie iście tytaniczne obciążenie - tętno może przekraczać 200 uderzeń / min, a ciśnienie krwi znacząco rośnie.
Rozgrzać się
Schematy rozgrzewki początkującego i doświadczonego sprintera znacznie się różnią. Jeśli na początku wystarczy standardowa rozgrzewka sportowca, wówczas mistrz włącza określony zestaw do zestawu ćwiczeń.
Z reguły rozgrzewka rozpoczyna się od różnych ćwiczeń biegowych, które wykluczają długi bieg (krótkie lekkie truchty 40-50 m, bieg z wysokim uniesieniem bioder, zamiatanie dolnej części nogi do tyłu, mielenie truchtu z przejściem do przyspieszenia itp.), Ćwiczenia rozciągające dla różnych grup mięśni , huśtawka, ruchy obrotowe, nachylenia.
Dalej przejście do części skokowej (ze stojącej, potrójnej, skoków na jednej nodze) i znowu powrót do biegania (zmiana zadań pierwszej części zadań biegowych). Rozgrzewająca część treningu kończy się krótkimi biegami z płynnym przyspieszeniem, ale nie na pełnej sile.
Ekwipunek
Tutaj wszystko jest jasne - trzeba wybrać odpowiednie obuwie.
„Szpilki” do sprintu są wykonane z uwzględnieniem subtelności i specyfiki techniki tego konkretnego typu lekkoatletyki.
Lekka, cienka, elastyczna podeszwa o dobrych właściwościach amortyzujących. Kolce są przymocowane do nosa, prawie pod palcami, aby poprawić efekt odpychania.
Podczas przymierzania butów należy zwrócić uwagę na sztywne zamocowanie stopy.
Szpilki dobierane są w zależności od nawierzchni, na których będziesz trenować lub brać udział w zawodach.
Wyniki w biegu na 100 m są mierzone w dziesiątych i setnych części sekundy. Wymagania dotyczące postępów są tutaj ograniczone do granic, więc nawet drobne wady techniki biegania będą nieosiągalnym luksusem.
