Zdrowy sen to nieocenione źródło nie tylko dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia, ale także pomaga zachować urodę i młodość. Osoba, która nie śpi wystarczająco dużo lub tęskni za zdrowym snem, ma wiele chorób
Ponadto ludzie, którzy mało i słabo śpią, są zawsze nerwowi, zmęczeni i poirytowani. Sen jest szczególnie ważny dla sportowców lub osób regularnie uprawiających sport.
Rzeczywiście, po ciężkim wysiłku fizycznym organizm ludzki jest wyczerpany i potrzebuje trochę czasu, aby wznowić. Człowiek przywraca większość swoich sił za pomocą snu i jedzenia. Ale też bardzo często zdarzają się osoby, które po treningu, bieganiu lub innej aktywności fizycznej nie mogą spać.
Przyczyny bezsenności po biegu
Bezsenność po biegu jest czymś normalnym i powszechnym.
Późne biegi
W rzeczywistości może być wiele przyczyn bezsenności po biegu. Najczęstszym z nich jest spóźnienie.
Rzeczywiście, podczas intensywnego joggingu dochodzi do silnego uwolnienia do krwi hormonów czuwania: adrenaliny i endorfin. I chociaż ich poziom nie jest znormalizowany do zwykłych wskaźników, bardzo trudno będzie zasnąć.
Nadmierne obciążenia
Drugą przyczyną bezsenności po treningu biegowym mogą być nadmierne ćwiczenia. Często ludzie myślą, że jeśli po ciężkim treningu nie mogą zasnąć, to powodem jest to, że wykonali niewielką lub kiepską pracę, co wcale nie jest w porządku.
To jest jak kij na obu końcach. Najważniejszą rzeczą jest złapanie złotego środka między niedociążeniem a przeciążeniem. W końcu ponowne uruchomienie komputera w celu zaśnięcia jest równie szkodliwe.
Brak snu, brak snu
Aby osoba mogła w pełni zregenerować się po ciężkim dniu i wieczornym treningu potrzebuje co najmniej 11 godzin snu dziennie. Najlepiej wyspać się przed północą.
Rzeczywiście, od 22.00 do 00.00 trwa okres najwyższej jakości i najzdrowszego snu. Bardzo ważne jest, aby tego nie przegapić. W tym czasie ludzki mózg wytwarza duże ilości hormonu wzrostu, który sprzyja szybszej regeneracji mięśni i stymuluje spalanie tłuszczu.
Przejadanie się przed snem
Bardzo ważne jest również, aby nie przejadać się przed snem. W końcu ciężkość w żołądku może również stać się jedną z głównych przyczyn bezsenności, niezależnie od tego, jak dziwnie to brzmi.
Stres emocjonalny
Bardzo często zwłaszcza zawodowi sportowcy nie mogą zasnąć przed ważnymi zawodami. Taka bezsenność może trwać dzień, tydzień, a nawet miesiąc przed zbliżającym się wydarzeniem. Osoba podświadomie może się martwić i myśleć o tym tak bardzo, że może samodzielnie zdecydować o zdrowym śnie.
Bardzo ważna jest również atmosfera i warunki, w których zasypiasz. Jeśli dodasz do swoich doznań niewygodne łóżko, działający sprzęt, nieznajomi zakłócający zasypianie, światło, a nawet temperaturę w pomieszczeniu, to zasypianie będzie dość trudne.
Jeśli dręczą cię jakieś doświadczenia, powinieneś położyć się i kilkakrotnie powtórzyć sobie: „Pomyślę o tym jutro”. To dość krótki, ale skuteczny autotrening, który bardzo pomaga w takich przypadkach.
Na jak długo przed snem powinienem skończyć trening?
Jeśli po ćwiczeniach często dręczy Cię bezsenność, musisz przestrzegać tych prostych, ale bardzo przydatnych zasad:
Najlepiej zakończyć trening lub biegać 120 minut (2 godziny przed snem). Jeśli to trening wieczorny, to nie należy się przemęczać i próbować ustanawiać nowe rekordy. W końcu, jak wspomniano powyżej, przepięcie ma również negatywny wpływ na sen.
Pamiętaj, aby wziąć prysznic po biegu, w żadnym wypadku nie idź spać bez wzięcia go (jest to co najmniej niehigieniczne).
Wskazówki, jak szybciej zasnąć po wysiłku
Aby po ciężkich treningach i męczących biegach spać jak dziecko, zaleca się:
- Codzienna aktywność fizyczna. Jeśli regularnie ćwiczysz lub uprawiasz sport, brak aktywności w ciągu dnia może prowadzić do bezsennej nocy. Jeśli nie masz dzisiaj treningu, umów się na łatwy jogging po tomie. W końcu organizm jest przyzwyczajony do ciągłego wysiłku fizycznego, a energię zgromadzoną w ciągu dnia należy wyrzucać, gdziekolwiek się wybierasz.
- Wyłącz lub lepiej usuń całą elektronikę z pokoju, w którym śpisz. W końcu dołączony sprzęt do gry w pokoju trzyma w napięciu i zapobiega zasypianiu.
- Stwórz wokół siebie komfort. Bardzo ważne jest, aby pokój, w którym zasypiasz, odpowiadał Tobie. Tak trudno zasnąć na niewygodnym łóżku, poduszce lub przykryć się niewygodnym kocem.
- Monitoruj temperaturę w pomieszczeniu. Pamiętaj, aby przewietrzyć pokój dwie godziny przed snem. Świeże powietrze sprzyja zdrowemu senowi i przyjemnym snom.
- Wczesna kolacja. Pamiętaj, że w niektórych przypadkach nie możesz zajadać się przed pójściem spać. Nie możesz jeść niczego ciężkiego i smażonego przed snem. Późne jedzenie nie tylko prowadzi do nadwagi, ale także pozbawia Cię snu. Lekka przekąska z orzechów włoskich lub szklanka mleka lub kefiru pomoże zmęczyć głód i nie spowoduje ciężkości w żołądku.
- Nie śpij w ciągu dnia. Drzemką dnia przerywasz chęć pójścia spać na czas. Ponieważ spałeś na lunchu, nie będziesz mógł zasnąć o 22.00 lub 23.00 tak, jak powinno.
- Zapomnij o kawie. Choć może to zabrzmieć gorzko, jeśli poprawnie odczytasz dawkę kofeiny przed treningiem, możesz osiągnąć dobre wyniki.
- Odzież. Starannie dobieraj ubrania, w których kładziesz się spać. Powinna być lekką, dopasowaną piżamą, która jest przyjemna dla ciała. Przecież osoba nie będzie mogła zasnąć, gdy coś go nie ściska lub coś przeszkadza.
- Pełen relaks i trening. Nastaw się do snu, zapomnij o zmartwieniach i przekonaj się, aby pomyśleć o tym jutro.
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest bardzo ważnym elementem, który należy traktować bardzo poważnie. Pamiętaj, że wszystkie Twoje wyniki i wyniki sportowe są bezpośrednio związane z jakością Twojego snu.
