Dla wielu osób, w tym sportowców, poranna kawa to rytuał. Niektórzy ludzie po prostu nie wyobrażają sobie życia bez kawy.
Czy jednak możesz pić kawę tuż przed treningiem? A jeśli tak, to ile i co może zastąpić kofeinę? Spróbujmy udzielić odpowiedzi na te pytania w tym materiale.
Zalety i wady przyjmowania kofeiny przed treningiem
Spory dotyczące wpływu kawy na organizm nie ustępowały od dawna: niektórzy są pewni absolutnej szkody tego napoju, inni - jego zalet. Który jest poprawny?
Korzyść
Istnieje kilka punktów, które mówią o korzyściach płynących z kofeiny przed bieganiem. Są one następujące:
- Kofeina jest jednym z głównych źródeł magnezu (a ona z kolei jest niezwykle potrzebna sportowcowi, w tym biegaczowi, ponieważ magnez jest przyczyną przyspieszenia metabolizmu, a także aktywowania procesu spalania tkanki tłuszczowej).
- Nasz organizm będzie bardziej sprężysty, wzrośnie jego wydolność, wzrośnie również siła i moc. Według niektórych badań kofeina działa nie na ośrodkowy układ nerwowy, ale na mięśnie, podczas gdy sportowiec ważący około stu kilogramów może wypić od pięciu do siedmiu filiżanek dziennie. Pamiętaj jednak, że nadmierne spożywanie kawy jest niebezpieczne i grozi różnymi „skutkami ubocznymi”. Również
- Przy pomocy kawy, wypitej przed bieganiem, jedna lub dwie filiżanki tego napoju przyspieszy proces syntezy glikogenu w mięśniach, a także przyspieszy spalanie tłuszczu. Według badań biegacz reaguje szybciej po wypiciu kawy.
- Kawa świetnie działa na mózg, usuwa senność, zwiększa siłę i wytrzymałość.
- Według niektórych amerykańskich naukowców napój ten zmniejszy ryzyko choroby Alzheimera, a także zahamuje rozwój raka piersi u kobiet.
Zaszkodzić
Wspomnieliśmy o zaletach kawy. Nie należy jednak zapominać o możliwej szkodliwości jego użytkowania.
W szczególności istnieją przeciwwskazania do picia tego napoju przed treningiem biegowym, takie jak:
- kawa może powodować dezorientację mięśnia sercowego. Jeśli masz problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, tachykardię - to będzie poważny argument przeciwko zażywaniu tego napoju. Gorącą herbatę lepiej pić - jest zdrowsza i bezpieczniejsza.
- zawsze należy pamiętać o uzależnieniu od kawy (jest to podobne do uzależnienia od nikotyny). Stąd niebezpieczeństwo przedawkowania tego napoju i ewentualne problemy zdrowotne.
- dużo wypitej kawy może prowadzić do kolejnych kłopotów - naruszenia równowagi wodnej w organizmie, a nawet odwodnienia, co jest niezwykle niebezpieczne.
- nie zaleca się nadużywania kawy osobom łatwo pobudliwym i drażliwym, a także osobom cierpiącym na bezsenność lub takie choroby, jak jaskra, nadciśnienie, miażdżyca itp.
Ile dziennie wypić?
Jak widać, kawa nie jest tak prostym napojem i w żadnym wypadku nie należy jej nadużywać. Tak więc średnia dzienna dawka tego napoju dla osoby ważącej około osiemdziesięciu kilogramów nie powinna przekraczać czterystu gramów kofeiny (to około trzech do czterech filiżanek napoju). Dotyczy to sportowców.
Istnieje również inna formuła obliczeniowa opracowana przez szefa działu żywienia sportowego w Australian Institute of Sports, Louisa Barcl. Uważa, że kawę należy spożywać w ilości jednego miligrama na kilogram wagi sportowca. Oznacza to, że sportowiec ważący osiemdziesiąt kilogramów powinien wypijać nie więcej niż 120 ml tego napoju dziennie.
Ale dla tych, którzy nie są zbyt przyjaźni ze sportem, musisz dodatkowo ograniczyć spożycie kawy, wystarczy jedna lub dwie filiżanki dziennie.
Zastąpienie kofeiny
Czy zakazano Ci kawy? Możesz spróbować zastąpić ten napój bezkofeinowym - tak zwanym napojem bezkofeinowym. Osobliwością dekafomu jest to, że cały nadmiar kofeiny został usunięty z ziaren zielonej kawy w wyniku specjalnego przetwarzania. Jednak smak i aromat pozostał.
Zielona herbata to także doskonały zamiennik kawy. Posłuży również jako doskonały stymulant, choć napój ten nie nadaje się również na rdzenie.
Ponadto jako alternatywę dla kawy mogą służyć następujące napoje:
- nalewka z żeń-szenia, która pomoże zmniejszyć ryzyko zawrotów głowy. Ożywia, dodaje energii.
- różne soki, kompoty, napoje owocowe, jednym słowem napoje z dużą zawartością witaminy C. Mają też działanie pobudzające. Zaleca się jednak pić soki świeżo wyciskane, a przede wszystkim: z grejpfruta, pomarańczy, cytryny.
- kochany przez wielu od dzieciństwa kakao.
- Przyprawy, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa lub imbir, również mogą ożywić. Należy je zalać wrzącą wodą, wypić po naleganiu, dodać cytrynę lub jagody.
Na koniec podsumujmy. Jak mogliśmy się przekonać, kawa w zasadzie może się przydać przed treningiem, poprawi samopoczucie, doda energii i witalności. Kawa jest szczególnie skuteczna przed wyścigami długodystansowymi.
Ale po joggingu lepiej powstrzymać się od kawy. Należy jednak pamiętać, że kawę powinien pić tylko osoba zdrowa. Jeśli jest wiele przeciwwskazań do picia kawy, warto z niej zrezygnować lub z powodzeniem znaleźć dla niej praktycznie równoważny zamiennik.
