Bieganie to jeden z najbardziej satysfakcjonujących sportów. Był to pierwszy i początkowo jedyny sport na słynnych igrzyskach olimpijskich. Od tysiącleci samo bieganie nie zmieniło się w technologii. Zaczęły pojawiać się rodzaje biegania: z przeszkodami, na miejscu, z przedmiotami.
Ludzie przez cały czas starali się, aby bieganie było jak najbardziej komfortowe, aby trening przynosił jak najwięcej przyjemności. Wybraliśmy najwygodniejsze ubrania i buty do biegania, ulepszone metody leczenia kontuzji oraz rozwiniętą medycynę.
Osiągnięcia ostatniego stulecia pozwoliły ludziom słuchać muzyki indywidualnie, nie przeszkadzając innym. Odtwarzacz i słuchawki z egzotycznej nowości późnych lat 90. zamieniły się w codzienne atrybuty.
Sportowcy natychmiast przyjęli wynalazek, ponieważ wielu zgodzi się, że przyjemniejsze, przyjemniejsze i jeszcze skuteczniejsze jest wykonywanie ćwiczeń przy odpowiedniej muzyce. A badania potwierdzają, że każdy trening jest znacznie bardziej skuteczny, jeśli jest wykonywany z muzyką.
Jaka muzyka jest najlepsza do biegania?
Bieganie to sport rytmiczny. Ciągłe powtarzanie tych samych ruchów jest bardzo wygodne w dopasowaniu do odpowiedniego rytmu utworu. To przede wszystkim pozwala utrzymać tempo i nie zgubić się. Dlatego muzyka musi być odpowiednio dobrana: stosunkowo szybka, rytmiczna, ożywcza, taneczna.
Zapewne wśród biegaczy są też wyrafinowani miłośnicy klasyki lub tacy, którzy lubią biegać na naturalnych dźwiękach, ale są raczej w mniejszości, a większość sportowców woli energiczne tory.
Wielu sportowców wybiera specjalne kompozycje dla siebie na listach odtwarzania, aby skojarzyć się z bohaterami piosenki lub wyobrazić sobie, co jest śpiewane w utworze. O wiele ciekawiej jest być rycerzem-wyzwolicielem i biec w stronę złego smoka, niż nudne wycinanie kręgów wokół stadionu.
Akompaniament muzyczny generalnie odwraca uwagę od myśli typu „ile jeszcze kręgów?”, „Jestem już zmęczony, może to wystarczy?”
Praktyka konsekwentnie pokazuje, że przy akompaniamencie audio człowiek biegnie średnio na duże odległości i mniej się męczy, niż gdyby biegał bez muzyki.
Przebieg zazwyczaj składa się z następujących kroków:
- mała rozgrzewka przez 5 minut;
- zestaw tempa;
- na końcu może nastąpić przyspieszenie (nie więcej niż 10% całego biegu);
- odpoczynek i przejście do stanu spokoju (zwykle chodzenie z intensywnym oddychaniem).
Rozgrzać się
Do rozgrzewki możesz użyć muzyki, która przygotuje cię do dalszych osiągnięć. Niekoniecznie muzyka taneczna. Na przykład może to być „We are the champions” Queen.
Przyrost prędkości
Aby przyspieszyć, możesz używać kompozycji rytmicznych, ale dość płynnych. Klasyczna dyskoteka, nowoczesna muzyka melodyczna i taneczna.
Samo szkolenie
Kiedy prędkość zostanie zwiększona i wystarczy przebiec określony dystans, włącz playlistę z intensywną, rytmiczną muzyką taneczną przypominającą metronom, która przede wszystkim cieszy Twoje ucho. A już na etapie „maksymalnego przyspieszenia” zaliczamy najszybszy tor.
Nie daj się jednak ponieść przesadnie rytmicznym utworom, bo wręcz przeciwnie, mogą zrzucić z rytmu. Możesz już wyjechać na wakacje - ktokolwiek - klasykę, przyjemną relaksującą melodię, powolne tańce, po prostu piękną piosenkę operową.
Działający sprzęt muzyczny i optymalne ustawienia
W bieganiu najważniejsze jest to, aby muzyka pomagała, a nie przeszkadzała. Ciągle wypadające słuchawki, słabo zabezpieczony odtwarzacz - to wszystko może zmusić biegacza do porzucenia idei akompaniamentu muzycznego.
Dlatego naucz się odpowiednio wyposażyć się w sprzęt:
- dla graczy, telefonów, kup specjalne pokrowce na torby, które można założyć na pasek lub na ramię. Trzymanie telefonu lub gracza w dłoni nie jest najlepszym rozwiązaniem;
- Starannie dobieraj słuchawki, aby dobrze przylegały do uszu. Użyj gumowych nasadek dla lepszego mocowania. Nie zaleca się biegania z zamkniętymi słuchawkami, ponieważ możesz nie słyszeć ważnych dźwięków otoczenia. Nie rób zbyt głośnego dźwięku.
Wady biegania do muzyki
Oprócz pozytywnych aspektów bieganie z muzyką ma kilka wad:
- nie słyszysz (nie słyszysz dobrze) swojego ciała, oddechu, ruchów rąk i nóg. Możesz nie usłyszeć zadyszki lub nieprzyjemnego skrzypienia któregoś z tenisówek;
- rytm piosenki nie zawsze pokrywa się z wewnętrznym rytmem biegacza. Skład zmienia się, zmienia się intensywność biegu, występują wymuszone spowolnienia lub przyspieszenia;
- nie słyszysz (nie słyszysz dobrze) dźwięków otaczającej przestrzeni. Czasami niezwykle ważne jest, aby w porę zareagować na sygnał zbliżającego się samochodu, szczekanie psa, który nie goni cię wcale z zamiarem zabawy, gwizd pociągu nadjeżdżającego na tory, śmiech dziecka, które nagle wybiegło przed tobą po piłkę.
Możesz zignorować okrzyk „Dziewczyno, zgubiłaś szpilkę!” lub „Młody człowieku, twoja chusteczka spadła!” Dlatego muzyka musi być włączona na takim poziomie głośności, aby można było usłyszeć wszystko, co dzieje się dookoła, bez względu na to, jak bardzo chcesz odłączyć się od tego świata i zanurzyć się w treningu.
Przykładowy wybór ścieżek do biegania
Jeśli nie masz osobistych preferencji co do muzyki do biegania, możesz skorzystać z ogromnej liczby kolekcji gotowych utworów oferowanych w Internecie. Utwory są zwykle nazywane „muzyką do biegania”.
Możesz pobrać kolekcje z wielu witryn, po prostu wpisując w wyszukiwarce zapytanie „szybka muzyka do biegania”. Może zawierać kompozycje takich artystów jak John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Przed treningiem koniecznie wysłuchaj całej listy odtwarzania i zdecyduj, czy osobiście podoba Ci się ten konkretny wybór, czy nie.
Prowadzenie recenzji muzycznych
„Muzyka drum'n'bass jest dobra do biegania. Należy jednak pamiętać, że gatunek ten jest niejednoznaczny, z kilkoma podgatunkami. Neurofunk działa dobrze do szybkiego biegania, Jungle też jest dobra. W środkowym biegu lepiej umieścić microfunk, płynny funk lub skok. Drumfunk jest dobry do powolnego biegania ”.
Anastasia Lyubavina, uczennica 9 klasy
„Polecam Ministry of sound - Running trax, dla mnie to bardzo fajna muzyka do sportu, aw szczególności do biegania”
Ksenia Zakharova, studentka
„Prawdopodobnie nie jestem zbyt tradycyjny, ale biegam w rytmicznej metalowej muzyce folkowej, takiej jak In Extremo. Fascynują mnie dźwięki dud, a sam rockowy element wprawia ciało we właściwy rytm ”
Michaił Remizow, student
„Poza ćwiczeniem opalenizny dużo biegam, a pomagają mi w tym irlandzkie etnitymity, które mają zarówno rytm, jak i niesamowite piękno muzyki. Kiedy biegnę do irlandzkich piosenek tanecznych, czuję się jak wśród czystych górskich szczytów, wdycham świeże, mroźne powietrze, a wiatr pieści moje rozpuszczone włosy ”.
Oksana Svyachennaya, tancerka
„Wolę biegać z muzyką lub bez, w zależności od nastroju. Biegam bez muzyki na treningach, kiedy muszę rozwinąć tempo, a trener na to nie pozwala. Ale w wolnym czasie mam w słuchawkach „muzykę do biegania”, którą ściągnąłem w dużych ilościach raz na jednej ze stron. Nie jest dla mnie tak ważne, o czym w muzyce się śpiewa - ważne jest dla mnie regulowanie rytmu biegu za pomocą określonych kompozycji. Poza tym słucham reakcji swojego ciała, więc muzyka nie jest najważniejsza ”.
Ilgiz Bakhramov, zawodowy biegacz
„Moje wnuki dały mi odtwarzacz (dyskowy) na Nowy Rok, żeby było ciekawiej kopać w ogrodzie. I zawsze biegałem. Ale o tym, że można łączyć muzykę i jogging, dowiedziałem się przypadkiem - obejrzałem reklamę w telewizji. Odtwarzacz przypiąłem paskiem do paska, założyłem płytę z muzyką mojej młodości: Abba, Modern Talking, Mirage - i spróbowałem. W naszej wiosce najpierw dziwnie na mnie patrzyli, potem się do tego przyzwyczaili. Nie tworzę głośnej muzyki - nigdy nie wiadomo, kto ma nie przywiązanego psa na łańcuchu. Nadal jestem wdzięczny moim wnukom za gracza ”
Vladimir Evseev, emeryt
„Kiedy dorastałem, postanowiłem wziąć na siebie siebie. Oczywiście zacząłem od biegania, tak jak od najbardziej przystępnego sportu. Dziecko w żłobku - ona sama z zawodnikiem do biegania. Ponieważ w moim życiu jest więcej niż wystarczająco hałasu, a moja głowa nieustannie pogrąża się w zmartwieniach, w jednym z miejsc znalazłem dźwięki natury: odgłos deszczu, śpiew ptaków, wiejący wiatr. Podczas treningu moje ciało się napina, a mózg odpoczywa. Kto wie: może z czasem przestawię się na intensywną muzykę ”
Maria Zadorozhnaya, młoda matka
Odpowiednio dobrana muzyka do biegania, odpowiednio zamocowany sprzęt, odpowiednia głośność - to wszystko sprawi, że każdy Twój bieg stanie się podróżą pełną przyjemności i dobrych emocji.
