Prawidłowe, a ściślej pożyteczne bieganie to cała nauka. Z własnymi wzorami, wskaźnikami i wykresami. Wiele osób rezygnuje z uprawiania sportu w połowie drogi z powodu niewłaściwego przygotowania i przeszacowania kondycji fizycznej.
Najdokładniejszym sposobem na poznanie możliwości swojego organizmu są testy laboratoryjne, jednak jest to opcja kosztowna i mało potrzebna dla amatorów.Alternatywą mogą być kalkulatory sportowe.
Dlaczego potrzebne są uruchomione kalkulatory
Głównym celem tych narzędzi jest wygodne, matematycznie dokładne obliczenie niektórych wskaźników w celu sporządzenia prawidłowego planu treningowego. Ponadto pomagają zrozumieć, jakich rezultatów można się spodziewać.
Fizjolodzy sportowi powtarzają o skutecznych ćwiczeniach dopiero po określeniu ich formy sportowej, na podstawie której można intensywnie pracować nad sobą. Jeśli nie słuchasz swojego ciała, ale po prostu wyczerpujesz je bieganiem, może to ostatecznie zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Zasada obliczania
Początkowy etap to zwykle chodzenie z serią biegów. Co więcej, po kilku tygodniach możesz przejść na lekki bieg. Na tym etapie można zacząć prowadzić dziennik treningowy, aby śledzić swoje postępy w treningu, a wtedy na ratunek przyjdzie kalkulator, który pomoże Ci uporządkować dane, aby uratować głowę przed wieloma liczbami. Algorytm pracy jest w przybliżeniu taki sam dla każdego kalkulatora, wartości będą różne.
Podstawowe wielkości to czas, odległość i prędkość. Gdy znane są tylko dwa wskaźniki, trzeci zostanie znaleziony przez komputer. Aplikacje zyskują na popularności, nie tylko wyświetlając efekt końcowy, ale także podając rekomendacje co do dalszych działań.
Twórcy poszli dalej i wypełnili gadżet różnymi nowościami. Na przykład, gdy pobierzesz go na telefon, aplikacja wyda sygnał dźwiękowy, gdy zostanie przekroczone zalecane tempo, a inny przypomni Ci o zaplanowanym czasie biegu.
Running Calculators
Kalkulator Vdot
Aplikacja została stworzona, aby pomóc nie tylko początkującym biegaczom, ale także stale ćwiczyć, aby poprawić swój VO2 max. Zużycie tlenu jest ważnym czynnikiem dla sportowców, przy jego pomocy można zrozumieć, jak ograniczona jest wydajność.
Do wypełnienia jest kilka komórek:
- pokonana droga
- Czas spędzony
Obliczenie pokazuje współczynnik VDOT, na podstawie którego metodą A. Lityarda można określić swoje tempo biegu oraz poziom intensywności treningu.
Od lekkiego joggingu po rozgrzewkę do biegania do granic możliwości z motywacją do poprawy sprawności organizmu. Znając ten wskaźnik, możesz poprawnie sporządzić plan joggingu dla swojego profilu aerobowego.
Marco
Kalkulator dla tych, którzy chcą pokonać maraton stosując taktykę negatywnych szpagatów, przyspieszając pod koniec dystansu. Do wyliczenia aplikacja zapyta o czas poprzedniego maratonu lub dystans 10 km w konkurencyjnym tempie. W rezultacie zostanie podany pełny układ tempa biegu, tętno na każdy kilometr czasu biegu.
Należy pamiętać, że ostateczne dane nie uwzględniają topografii drogi i warunków atmosferycznych. Nie nadaje się dla początkujących biegaczy, gdyż atutem powinny być trudne wyniki rozgrzewki, a także czas na dystansach, do których niektórzy przygotowują się miesiącami.
McMillan Running
Kalkulator oferuje wypełnienie komórek odległością i czasem. Wyniki przedstawiono w tabeli dla różnych odległości. Wybierając etapy treningu w kolumnie, możesz również zobaczyć obliczenie tempa biegu. Cechą nie jest numer tempa, ale zakres. Łatwy w użyciu, szczegółowe wyjaśnienia, wartości dostępne dla każdego.
Uruchom konwersję tempa
Wyposażony w różne opcje niedostępne dla innych kalkulatorów, na przykład obliczanie kalorii. Kalkulator oblicza tempo na podstawie odległości i czasu.
Plan pokazuje zarówno w milach, jak i kilometrach. Doświadczeni biegacze rzadko korzystają z tej aplikacji, nazywając ją przesyconą „gadżetami”, odwołując się do faktu, że tempo można obliczyć za pomocą konwencjonalnych aplikacji.
Kalkulatory towarzyszące
Tempo, czas, kroki to tylko kilka wskaźników, które nie tworzą ogólnego obrazu. Jednocześnie bieganie eliminuje zbędne kalorie, poprawia metabolizm itp. Do własnych statystyk stworzono programy towarzyszące.
Kalkulator kalorii
Sportswiki opracowało ten kalkulator dla tych, którzy przybierają i tracą na wadze. Większość doświadczeń związanych z utratą tłuszczu wiąże się z nieprawidłowymi obliczeniami kalorii. System działa w następujący sposób, wybierz interesujące produkty z tabeli produktów, wprowadź liczbę gramów spożytego jedzenia i sprawdź kaloryczność posiłku.
W przypadku mężczyzn i kobiet dzienne spożycie jest inne. Jeśli chcesz przybrać na wadze, raz w tygodniu dodaj do diety 200-300 kalorii powyżej normy i spójrz na dynamikę, jeśli celem jest utrata wagi, to działania są odwrotnie proporcjonalne.
Kalkulatory sportowe
Liczne zasoby, które pomagają sportowcowi monitorować swoje wyniki, opracować indywidualny plan treningowy, dietę. Powiedzmy, że kalkulator oblicza metabolizm lub proporcję beztłuszczowej masy ciała i innych.
Kalkulator BMI
Wyświetla stosunek masy ciała do wzrostu, określając, czy występuje nadwaga lub odwrotnie. Jako podstawę przyjęto wzór naukowca A. Quetelet: masa osoby (mierzona w kg) / wzrost osoby (mierzona w metrach), do kwadratu. Uzyskany wynik jest odszyfrowywany zgodnie z tabelą klasyfikującą zakresy odchyleń. Istnieją pewne błędy obliczeniowe dla osób w wieku powyżej 65 i poniżej 18 lat, a także dla profesjonalnych sportowców.
Stało się możliwe urozmaicenie biegów i dostosowanie planu treningowego z uwzględnieniem indywidualnych możliwości po stworzeniu kalkulatorów sportowych. Poprawa wydajności mówi o efektywnym wykorzystaniu aplikacji i odpowiedniej strategii, co z pewnością będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie.
