Jeśli zdiagnozowano osteochondrozę, nie jest to powód do zaprzestania ćwiczeń. To prawda, że nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie dla takiej choroby. Niektóre są nawet przeciwwskazane. W artykule odpowiemy na pytanie, czy można zrobić pasek na osteochondrozy. Sprawdźmy, czy deska i osteochondroza są w ogóle zgodne, a także powiedzmy, jak regularna praktyka wpływa na stan kręgosłupa.
Cechy i specyfika choroby
Osteochondroza jest często nazywana chorobą stulecia. Cierpi na nią ponad 60% światowej populacji. Czynników powodujących chorobę jest wiele: od braku aktywności fizycznej połączonej z dodatkowymi kilogramami, po nadmierne obciążenia sportowe i kontuzje. Lekarze zwracają uwagę, że choroba szybko „młodnieje” i jest coraz częściej diagnozowana u osób w wieku 23-25 lat.
Pierwszym i głównym objawem osteochondrozy jest ból w różnych częściach pleców. Ale to tylko symptom. Ruchliwość i elastyczność kręgosłupa zapewniają krążki międzykręgowe - chrzęstne płytki tkanki łącznej. To oni są dotknięci osteochondrozą: są zdeformowani, stają się mniejsi i cieńsi. Do bólu dochodzi sztywność, skrzywienie, a nawet unieruchomienie kręgosłupa.
Uwaga! Ból pleców oznacza tylko prawdopodobieństwo osteochondrozy. Może to być również spowodowane innymi chorobami. Dlatego nie samodiagnozuj, a jeszcze bardziej samoleczaj!
W ostatnim etapie pierścień włókniakowy otaczający krążek międzykręgowy wystaje do kanału kręgowego, tworząc przepuklinę międzykręgową. To najtrudniejsza konsekwencja osteochondrozy, często wymagająca interwencji chirurgicznej. W innych przypadkach lekarze powstrzymują ból, przepisują fizjoterapię i terapię ruchową.
W zależności od obszaru, w którym rozpoczęły się zmiany patologiczne, wyróżnia się osteochondrozę:
- szyjny;
- Klatka piersiowa;
- lędźwiowy.
Jak wykonywać ćwiczenia dostosowane do choroby?
Fizjoterapeuci włączają ćwiczenia deski do kompleksu zalecanego przy osteochondrozie. Ma na celu wzmocnienie pleców, czyli uformowanie mocnego gorsetu mięśni podtrzymujących kręgosłup. Pacjenci nie mogą pracować z ciężarami, skakać, skręcać. A pasek nie oznacza szarpnięć i nagłych ruchów głowy lub ciała, które są niebezpieczne w przypadku choroby, dlatego lekarze nie zabraniają wykonywania tego ćwiczenia z osteochondrozą kręgosłupa piersiowego i osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego.
Technika wykonania:
- Wykonaj ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy (4-5 minut).
- Pozycja wyjściowa - leżenie na podłodze, na brzuchu, twarzą do dołu, zgięte łokcie, dłonie oparte na podłodze na wysokości głowy, złączone nogi.
- Powoli i płynnie podnieś swoje ciało, prostując ramiona.
- Oprzyj się na palcach i dłoniach, pośladki i brzuch są napięte.
- Nogi, plecy, szyja powinny tworzyć linię prostą.
- Upewnij się, że dolna część pleców nie zgina się.
- Wróć do pozycji wyjściowej po 30 sekundach.
Jeśli za pierwszym razem wytrzymujesz 15-20 sekund, nie ma sprawy. Zwiększaj czas o 5 sekund co 2-3 dni. Liczba podejść na początkowym etapie to nie więcej niż trzy. Wtedy dopuszczalne jest ich zwiększenie do pięciu. Opisana metoda to lekki widok paska. W wersji klasycznej nacisk kładzie się na przedramiona, a nie na dłonie. Przenieś się do niego, gdy możesz wykonywać ćwiczenie z wyciągniętymi ramionami przez 90 sekund lub dłużej.
Stopniowo komplikuj ćwiczenie. Stojąc na desce, naprzemiennie podnosić i wyciągać ręce do przodu. To powoduje większy nacisk na mięśnie brzucha. To urozmaica trening, biorąc pod uwagę, że standardowe ćwiczenia brzucha w osteochondrozie są niepożądane.
W przypadku osteochondrozy szyjki macicy pasek jest również dozwolony, ale pod warunkiem. W żadnym wypadku nie odchylaj szyi do tyłu, nie odchylaj głowy do tyłu. Wzrok powinien być skierowany tylko w dół. W przeciwnym razie istnieje ryzyko spowodowania nadmiernej kompresji mięśni i kręgów.
Podobny błąd popełniają osoby, które idą na basen z polecenia lekarza, ale pływają bez zanurzania twarzy do wody. W rezultacie kręgosłup szyjny jest w ciągłym napięciu: istnieje ryzyko, zamiast pozytywnego efektu, pogorszenia stanu.
Środki ostrożności i wskazówki
Ćwiczenia fizjoterapeutyczne często stają się jedynym kierunkiem leczenia i profilaktyki choroby. Ale pomimo tego, że pasek jest jednym z najbezpieczniejszych i najbardziej przydatnych ćwiczeń na osteochondrozę, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Dowiedz się, czy możesz to zrobić. Tylko specjalista jest w stanie określić, na jakim etapie choroby jesteś i jak nie zaszkodzić kręgosłupowi.
Istnieje jednak wiele uniwersalnych wskazówek, które należy poznać przed rozpoczęciem tworzenia deski.
- Ćwiczenie jest surowo zabronione w ostrej fazie choroby z silnym zespołem bólowym.
- Nie pomijaj rozgrzewki. *
- Jeśli pojawi się ból lub nawet zauważalny dyskomfort, przestań. Wracaj do ćwiczenia tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze.
- Nie powinieneś trenować do granic możliwości. Wystarczy trochę zmęczenia, ale nie wyczerpanie.
* Nie wszystkie ćwiczenia nadają się również do rozgrzewki z osteochondrozą. Na przykład w przypadku osteochondrozy szyjnej nie można wykonywać okrężnych, intensywnych ruchów głowy. W przypadku klatki piersiowej i lędźwi - ostre zgięcia i kołyszące się nogi są zabronione. Dlatego skonsultuj się ze specjalistą i wybierz specjalny kompleks.
Ważny! Nie należy przyjmować żadnych środków przeciwbólowych ani maści przed ćwiczeniami. Musisz wyraźnie kontrolować swój stan. Ból daje sygnał: warto się zatrzymać i nie przeciążać kręgosłupa, aby go nie zranić.
Wniosek
Wykonując drążek do osteochondrozy, zmniejszasz obciążenie kręgosłupa, wzmacniasz mięśnie prasy, obręczy barkowej, ramion i nóg. Przy regularnych ćwiczeniach zmniejsza się liczba zaostrzeń. Najważniejsze, aby to zrobić, dostosowane do twojego stanu i biorąc pod uwagę zalecenia lekarza prowadzącego.
