Co się dzieje? Każda osoba rozumie tę koncepcję na swój sposób. Dla jednych to styl życia, dla innych sposób na chleb powszedni, a dla innych możliwość poprawy zdrowia. Będzie to bieganie jako jedno z ćwiczeń poprawiających zdrowie.
Dlaczego w Europie Zachodniej i Ameryce Północnej na tych, którzy rano wychodzą na bieżnię, patrzy się z większym szacunkiem niż na tych, którzy jeżdżą drogim samochodem, podczas gdy w Rosji jest dokładnie odwrotnie?
Nie chodzi o mentalność, ale o brak działań edukacyjnych na temat korzyści płynących z biegania. Nie chodzi o przygotowanie mistrza, ale o zachęcenie ludności do biegania w celach zdrowotnych ... Mówią.
Że to strata czasu. Aby poprawić swoje samopoczucie, lepiej iść na siłownię. A dlaczego w innych krajach biegają młodzi i starzy? Nie biegają ani nie chodzą. Ten styl nazywa się joggingiem lub joggingiem.
Co to jest jogging
Jogging dosłownie oznacza z angielskiego tasowanie. W praktyce jest to zmienny styl biegania, który pozwala poruszać się z prędkością 7-9 km / h. Dlaczego zmienna?
Historia
Jogging, najbardziej ekonomiczny styl ruchu, pozwala niewprawnej osobie pokonać dystans ponad 500 m przy największej średniej prędkości. Oczywiście było to znane na długo przed naszą erą. Ale Nowozelandczyk Lydyard wprowadził słowo „jogging” do życia codziennego i opracował system treningowy na początku lat 80. ubiegłego wieku.
Nazywa się to „systemem Lidyard”. 27-letni młodzieniec ledwo przebiegł dystans 10 km. Zastanawiał się, czy w wieku 27 lat ta odległość była ledwo pokonana, to co by się stało w wieku 47 lat? System ten pozwolił firmie Lidyard na 61 lat przebiec maraton (42,195 km) ze średnią prędkością 14,3 km / h.
Różnica w stosunku do innych rodzajów biegania
Najważniejszą różnicą jest brak powiązania z jakimkolwiek wynikiem. Oficjalne zawody odbywają się w następujących dyscyplinach:
- Chód wyścigowy - 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Bieg z płotkami - 110, 200 m.
- Biegnie od 400 do 42195 m.
Ale nie ma mistrzostw w bieganiu, z wyjątkiem poziomu amatorskiego. W swojej istocie bieganie przypomina trochę maraton. Ale średnia prędkość wyścigu maratońskiego przekracza średnią prędkość przeciętnego biegacza 1,5 raza lub więcej.
Każdy sportowiec, czy to sprinter, stayer, biegacz średniodystansowy czy piechur, ściśle przestrzega określonej techniki, a dla biegacza najważniejsze jest, aby nie wyjść z rytmu.
Większość dyscyplin biegowych odbywa się na specjalnej, amortyzującej nawierzchni. Wyjątkami są biegi przełajowe i maraton. Ale szkolenie w celu rozwoju określonej techniki, na przykład ogólnego treningu fizycznego, odbywa się na obszarze z jakąkolwiek ulgą. W przypadku joggingu wybór terenu nie ma większego znaczenia.
Wreszcie inne podejście do procesu! Ostatecznym celem w bieganiu sportowym jest nie tylko ukończenie, ale także zrobienie tego tak szybko, jak to możliwe, a biegacz biegnie do momentu, gdy osiągnie lekką euforię z powodu uwolnienia endorfiny hormonu przyjemności.
Wspólne cechy biegania
Główną cechą biegania jest to, że maksymalna prędkość na całym dystansie praktycznie pokrywa się ze średnią. Oznacza to, że odległość jest pokonywana równomiernie bez przyspieszania i zwalniania. Ten tryb pozwala oszczędzać energię, ponieważ po biegu wielu nie idzie spać, ale idzie do pracy!
Technika biegania
Podczas biegania najważniejsze jest poczucie rytmu. Początkujący grają mentalnie jakiś motyw, powtarzają łamigłówkę językową lub wiersz. Ramiona zgięte są pod kątem 90 stopni, ale nie przenoszą żadnego obciążenia aerodynamicznego, po prostu nie przeszkadzają w tej pozycji. Tylna stopa jest unoszona nad ziemią w momencie dotknięcia przedniej stopy. W joggingu nie ma lub praktycznie nie ma fazy bez wsparcia.
Stopę umieszcza się poprzez przetaczanie od pięty do palców, tak jak podczas chodzenia, ale dozwolona jest krótkotrwała faza bez podparcia. Co więcej, za turą nie będzie wybrednego sędziego i nie dyskwalifikuje Cię za nieprawidłowe ustawienie stopy! Ciało jest lekko pochylone do przodu. Im większe nachylenie, tym dłuższa faza bez podparcia - tym większe obciążenie mięśni łydek.
Gdzie jest najlepsze miejsce do nauki?
Uważa się, że osłona stadionu najlepiej nadaje się do biegania. To złudzenie! Miękka powłoka obciąża mięśnie łydek, twarda nadmiernie obciąża stawy.
Jeśli w Twoim mieście jest stadion z nawierzchnią do biegania, masz szczęście, w przeciwnym razie najlepszą opcją jest zwykły asfalt i dobre buty sportowe. W sneakersach możesz biegać tylko po idealnie suchej nawierzchni. Na mokro ślizgają się.
Możesz od czasu do czasu skomplikować sobie zadanie, np. Biegać po żwirze lub po nierównym terenie. Takie ćwiczenia pompują podudzie.
Kiedy jest najlepszy czas na naukę
Uważa się, że efektywny bieganie jest możliwe tylko w godzinach porannych. Ale taka koncepcja nie uwzględnia specyfiki biorytmu ludzkiego ciała:
- Skowronki. Szczyt aktywności biologicznej przypada od 06:00 do 10:00.
- Sowy. Czynny od 16:00 do 20:00.
- U 5% populacji maksymalny szczyt aktywności biologicznej występuje w nocy.
Maksymalną efektywność z biegania osiąga się w szczycie aktywności biologicznej danego osobnika. Jak sprawdzić ten okres? Zwykle 1-2 godziny po przebudzeniu.
Korzyści z biegania
- Poprawa aktywności mózgu dzięki zaopatrzeniu w tlen.
- Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
- rozwój płuc.
- Przyspieszenie regeneracji wątroby.
- uczucie łagodnej euforii.
- Spalanie tłuszczu.
Efektywność spalania tłuszczu
Jaki jest najlepszy sposób na odchudzanie, jogging, dietę lub przyjmowanie suplementów diety? Jeśli mówimy o bieganiu, to nie zaleca się joggingu do utraty wagi bez odpowiedniej diety. Średnio godzinny bieg spala 360 kilokalorii.
Najłatwiej uzyskać energię z węglowodanów, które są spalane jako pierwsze. Tłuszcze są bardziej energochłonne, ale ich rozkład wymaga 3-5 razy więcej energii, w drugiej kolejności są spalane. Białka są spalane jako ostatnie. Oczywiście po bieganiu pojawia się zwiększony apetyt.
Dlatego, aby korzystać z joggingu do utraty wagi, musisz przestrzegać następującej diety:
- Biegaj na czczo.
- Po biegu, aby zrekompensować zużytą energię, spożywaj tylko węglowodany - jagody, soki owocowe, gotowane warzywa. Nie należy jeść ziemniaków (skrobia nie rozkłada się całkowicie, a resztki jej rozkładu, dekstryny są trudne do usunięcia z organizmu), orzechy, nabiał.
- Po kilku godzinach można zjeść jajko na twardo, gotowane chude mięso, owoce morza, nabiał, w szczególności twarożek.
- Przed snem Owsianka (kasza gryczana, ryż, - usuwa toksyny; proso - wzbogaca organizm w żelazo; płatki owsiane - przy zachwianiu równowagi flory jelitowej).
- Powstrzymaj się od smażonego i tłustego mięsa wieprzowego.
Przeciwwskazania
- Nadciśnienie lub niedociśnienie. Przy zwiększonym ciśnieniu zwiększony przepływ krwi może spowodować pęknięcie naczyń krwionośnych. Kiedy jest niski, naczynia krwionośne mogą rozszerzać się wcześniej, niż przyspiesza przepływ krwi, co prowadzi do omdlenia.
- Choroba serca.
- Jaskra.
- Żylaki.
- Płaskostopie - należy wykonać dodatkowe ćwiczenia w ramach kompleksu ćwiczeń ruchowych.
- Miażdżyca - przyspieszenie przepływu krwi jest obarczone wypieraniem blaszek cholesterolu ze ścian naczyń krwionośnych.
- Niedawno doznał urazowego uszkodzenia mózgu.
- Artretyzm i reumatyzm.
- brak witaminy D w organizmie - krzywica.
- Choroba Księżyca - aktywowane są komórki tłuszczowe. Organizm nie tylko kompensuje spalony tłuszcz, ale także zwiększa jego magazynowanie.
Pomimo zalet biegania istnieje wystarczająco dużo przeciwwskazań. Aby bieganie przynosiło korzyści, a nie szkodziło lepiej, przed rozpoczęciem zajęć zastosuj się do następujących zaleceń:
- Przed pierwszym biegiem należy przejść szczegółowe badanie w poradni powiatowej i na podstawie uzyskanych danych o ogólnym stanie organizmu skonsultować się z lekarzem o celowości tych zajęć.
- Biegaj naprzemiennie z innymi ćwiczeniami siłowymi, takimi jak ćwiczenia kulturystyczne.
- Przynajmniej przez kilka pierwszych miesięcy znajdź doświadczonego biegacza i zacznij biegać pod jego uważnym okiem.
- Przed rozpoczęciem zajęć, aby zgubić zbędne kilogramy, odpowiedz jak najbardziej szczerze na pytanie: „czy nie możesz ulec wszechogarniającemu uczuciu głodu?”
