Bieganie i ciąża

Uprawianie sportu jest modne i zdrowe. Osoby, które regularnie ćwiczą, rzadziej chorują i żyją dłużej. Bieganie jest bardzo popularne.

Ponieważ każdy może uprawiać ten rodzaj sportu. Nie potrzebujesz do tego specjalnego sprzętu ani siłowni. Ale czy bieganie jest naprawdę dobre dla kobiet w ciąży? Na to pytanie odpowiemy w tym artykule.

Sport i ciąża

Ciąża to bardzo ważny okres dla każdej kobiety. W tym okresie kobieta musi monitorować swoje zdrowie.

Kluczowe zalecenia:

• Koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ ciąża może przebiegać na różne sposoby. Możesz mieć skomplikowaną ciążę. W takim przypadku możliwe są komplikacje.
• Uprawiasz sport w ciąży, może wyszkolona kobieta. To kobieta, która uprawiała sport przed ciążą. W takim przypadku organizm będzie przygotowany na stres. W przypadku nieprzestrzegania tej zasady możliwe są powikłania (urazy, zaburzenia ukrwienia itp.).
• Jeśli lekarz prowadzący zezwolił na aktywność fizyczną, możesz kontynuować ćwiczenia do drugiego trymestru (w środku).

Ograniczanie obciążeń

Aby ciąża przebiegła bezpiecznie, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy. W czasie ciąży konieczne jest ograniczenie aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę. Lekarz indywidualnie dobiera tryb aktywności fizycznej.

Jogging podczas ciąży

Jeśli ciąża przebiega bez żadnych komplikacji, możesz pobiegać. Oczywiście musisz skrócić czas treningu.

Kiedy mogę biegać?

Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez sportu, nie możesz nagle przerwać treningu. Jeśli tak się stanie, stan psychiczny i fizyczny może się pogorszyć.

Istnieją dwie możliwości:

• stopniowe zmniejszanie obciążenia;
• kontynuować uprawianie sportu (inny harmonogram treningów), przestrzegając wszystkich zaleceń.

Lekarz prowadzący powinien być świadomy, że uprawiasz sport. Pomoże Ci stworzyć odpowiedni harmonogram treningów.

Zalecenia:

• Ból pleców może wystąpić w czasie ciąży. Jeśli tak się stanie, musisz użyć specjalnego bandaża. Zmniejszy nacisk na kręgosłup.

W takich przypadkach musisz przerwać trening:

• duszność;
• rozładować krwią;
• ból brzucha.

Jeśli wystąpią takie objawy, należy skontaktować się z lekarzem. Być może lekarz zabroni takiej aktywności fizycznej.

• Monitoruj stan układu sercowo-naczyniowego. Obserwuj swój oddech. Oddychanie musi być niedostrzegalne (mierzone). Musisz także monitorować puls. Puls powinien mieścić się w normalnych granicach. Jednocześnie każdy ma swoje tętno. Jeśli stan się pogorszył, musisz przerwać trening.

Kiedy nie wolno biegać?

W takich przypadkach surowo zabrania się uprawiania sportu:

• jeśli wystąpi krwawienie z macicy;
• łożysko przednie;
• jeśli wystąpiły poronienia;
• jeśli lekarz podejrzewa anomalie w rozwoju dziecka;
• była toksykoza;
• istnieje zagrożenie poronieniem.

Eksperci zabraniają uprawiania sportu kobietom, które przed ciążą prowadziły bierny tryb życia (złe nawyki, niewystarczająca aktywność fizyczna itp.).

W tym ważnym okresie życia nie należy angażować się w eksperymenty. Ponieważ ciało może działać nieprawidłowo.

Jak reaguje ciało niewytrenowanej kobiety na aktywność fizyczną?

• W tym okresie aktywnie wytwarzana jest relaksyna (hormon porodowy). Relaxin znacznie osłabia więzadła. Dlatego stawy mogą zostać zranione.
• W tym okresie kobiety przybierają na wadze. Dlatego kolana są poddawane dodatkowemu obciążeniu.
• Serce jest zmuszone do pracy z napięciem. Podczas aktywności fizycznej krew pędzi do mięśni. Pozwala to na kurczenie się mięśni. Może to prowadzić do głodu tlenu u dziecka. Dlatego niewytrenowane dziewczyny lepiej chodzą. Możesz też wybrać inne rodzaje aktywności.

Kiedy powinieneś przestać biegać? W okresie 5-6 miesięcy ciąży. Czemu?

• Środek ciężkości ciała znacznie się przesuwa. Może to prowadzić do obrażeń i upadków.
• Zwiększa się rozmiar brzucha.

Praktyczne wskazówki dotyczące biegania w ciąży

Zalecenia:

- Wskazane jest uprawianie joggingu w klubie fitness (siłowni). Po pierwsze, trening na bieżni jest mniej traumatyczny. Po drugie, w razie potrzeby szybko otrzymasz pomoc medyczną i wezwiesz karetkę.

Po trzecie, możesz trenować pod okiem doświadczonego trenera. Będzie monitorował twój stan i dostosował obciążenie.

• Przerwij ćwiczenia, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: zawroty głowy; skurcze, bóle stawów, nudności, bóle głowy. Jeśli wystąpią takie objawy, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.
• Monitoruj swoje tętno.
• Kontroluj swój oddech.
• Nie przetrenuj. Bieganie w wolnym tempie to świetna opcja. Jogging nie powinien powodować problemów ani stresu. Obserwuj swoje uczucia.
• Obserwuj swój reżim picia! Stawka ustalana indywidualnie.
• Noś wygodną odzież. Lepiej mieć dres wykonany z naturalnych materiałów.
• Zrezygnuj z ćwiczeń na słońcu.

Co może zastąpić bieganie w ciąży?

Utrzymanie zdrowego ciała nie jest łatwe. Aby to zrobić, musisz mieć dyscyplinę i wytrwałość. A jeśli lekarz prowadzący zakazuje uprawiania sportu?

W takim przypadku musisz zwrócić uwagę na inny rodzaj aktywności fizycznej:

1. Zajęcia na basenie. Zajęcia grupowe odbywają się dla przyszłych mam. Dla takich zajęć opracowywany jest specjalny program szkoleniowy. Trener nadzoruje wykonanie każdego ćwiczenia. Ten trening na basenie ćwiczy mięśnie, a także odciąża kręgosłup. Przed zajęciami przeprowadza się badanie lekarskie. Jeśli lekarz stwierdzi przeciwwskazania, dziewczyna nie może ćwiczyć w basenie.
2. Zajęcia w klubie fitness. Musisz to zrobić na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Trening należy wykonywać w umiarkowanym tempie. Wskazane jest skorzystanie z usług profesjonalnego trenera. On dobierze odpowiedni program treningowy i będzie monitorował Twój stan. W takim przypadku siłownia musi być dobrze wentylowana. Dobry system klimatyzacji jest idealny. Musisz też martwić się o ubrania. Wskazane jest, aby wybrać dobrej jakości dres.
3. Pieszy. Co może być lepszego niż spacer na świeżym powietrzu? Musisz ubrać się odpowiednio do pogody. Latem niepożądane jest chodzenie od 11.00 do 15.00. Miejsca idealne na spacery: skwery, lasy, parki. Spacerowanie po centralnych ulicach miasta jest niepożądane. Ponieważ spaliny mają negatywny wpływ na zdrowie. Możesz chodzić po sypialniach.
4. Trening na orbitreku. To świetna maszyna do ćwiczeń. Główne zalety trenażera eliptycznego: nie ma wibracji narządów wewnętrznych, wykluczone jest obciążenie kręgosłupa. To szkolenie powinno odbywać się z umiarem. Możesz także skorzystać z usług trenera.

Poranny jogging stał się dla wielu codziennością. To jak mycie zębów rano. Taki trening pozytywnie wpływa na wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Mięśnie zostają wzmocnione, skóra staje się zdrowsza, poprawia się nastrój.

Kobiety w ciąży to inna sprawa. Ciało kobiety w tym okresie może inaczej reagować na bieganie. Każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie.

Musisz wziąć pod uwagę wszystko:

• złe nawyki;
• waga;
• wzrost;
• przeciwwskazania;
• choroby;
• doświadczenie szkoleniowe;
• preferencje osobiste;
• wiek itp.

Ostateczną decyzję podejmuje lekarz. Jednak pełna odpowiedzialność za zdrowie dziecka spoczywa na przyszłej matce.

Obejrzyj wideo: BIEGANIE W CIĄŻY odc. 1 - Czy można BIEGAĆ w CIĄŻY? (Listopad 2024).