Od kolan do łokci na drążku: technika ćwiczeń i kompleksy crossfitu * Crossfit

Ćwiczenia Crossfit

6K 0 12.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 22.03.2019)

Sportowcy, którzy ćwiczą w systemie siłowego treningu funkcjonalnego, dużą wagę przywiązują do treningu mięśni brzucha. Ćwiczenie zwane od kolan do łokci na drążku (nazwa angielska - Knees to Elbows) jest bardzo popularne wśród crossfitterów. Ten element sportowy jest uważany za dość wymagający. Aby wykonać ćwiczenie, musisz mieć wystarczająco napompowaną prasę, ponieważ w trakcie pracy będziesz musiał sięgać stopami do klatki piersiowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebny będzie drążek. Ten sportowy element wymaga od sportowca dobrej koordynacji ruchów.

Technika ćwiczeń

Aby prawidłowo pracować nad mięśniami brzucha, musisz ćwiczyć z odpowiednią amplitudą. Rozgrzej się dobrze przed każdym treningiem. Rozgrzej stawy i więzadła. Następnie możesz przystąpić do wykonywania podstawowych ruchów:

Wskocz na drążek. Uchwyt powinien być wystarczająco szeroki.
Połącz nogi. Zacznij je podnosić. W górnej fazie ruchu należy dotykać łokci kolanami.
Opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruchy kilka razy.
Inną opcją jest naprzemienne ciągnięcie kolan do łokci i stóp do drążka. Podczas jednego podejścia wykonujesz naprzemiennie te dwa ruchy.

Pracuj siłą prasy, a nie bezwładnością. Utrzymuj ciało w pozycji statycznej, nie kołysz się. Podczas ruchu pożądane jest napięcie okolicy brzucha. W ten sposób możesz skutecznie pompować mięśnie brzucha.

Kompleksy do crossfitu

Aby dobrze ćwiczyć mięśnie brzucha, pracuj intensywnie. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 seriach. Liczba powtórzeń zależy od doświadczenia treningowego każdego sportowca. Najczęściej sportowcy podnoszą kolana do łokci na drążku w 10-15 powtórzeniach.

Kulturyści poświęcają osobny dzień na trening mięśni brzucha. Podczas jednej lekcji możesz jednocześnie ćwiczyć kilka grup mięśni.

Możesz ćwiczyć z supersetami. Wykonuj kilka ćwiczeń naraz, bez przerw pomiędzy nimi. Mogą to być szybkie i intensywne ruchy cardio, a także skręcanie i regularne unoszenie nóg w zwisie. Podnoszenie kolan do łokci można połączyć z odbijaniem (szybka zmiana pozycji ciała).

PAWEŁ