Główne pytanie, które najbardziej interesuje początkujący biegacze: jak prawidłowo oddychać. Istnieje ogromna liczba technik oddychania, z których każda stara się być uniwersalna i jedyna poprawna.
Oddychaj przez nos i usta
Istnieje wiele teorii na temat konieczności oddychania wyłącznie przez nos podczas biegania. Te teorie są poprawne, ale tylko częściowo. Rzeczywiście, tlen, który dostaje się do płuc przez nos, jest lepiej wchłaniany. Jednak ze względu na małą przepuszczalność jamy nosowej do organizmu dostaje się niewiele tlenu. A jeśli ta ilość wystarczy na spacery i codzienne życie, to gdy następuje wzrost aktywności fizycznej, w której potrzeba więcej tlenu, to sam nos nie może sobie poradzić.
Dlatego konieczne jest zwiększenie ilości tlenu dostającego się do płuc przez usta. Tak, taki tlen jest gorzej wchłaniany, ale dostarczany jest dużo. I w sumie tlen, który dostał się zarówno przez nos, jak i przez usta, wystarczy podczas biegu. Wszyscy zawodowi biegacze na długie dystanse oddychać w ten sposób. Spójrz na zdjęcie. Wszyscy sportowcy mają otwarte usta. Pamiętaj, że jeśli oddychasz przez usta i nos, nie oznacza to, że musisz otwierać usta tak szeroko, jak to możliwe. Trzeba go trochę otworzyć, co wystarczy, aby pochłonąć wymaganą ilość powietrza.
Jeśli nie do końca rozumiesz, jak to jest oddychać jednocześnie przez nos i usta, przeprowadź prosty eksperyment. Otwórz trochę usta i powoli oddychaj przez usta. W dowolnym momencie zakryj usta dłonią. Poczujesz, że nos, jeśli nie jest zablokowany, nadal wdycha powietrze. Sugeruje to, że nos wdycha znacznie mniej powietrza niż usta, dlatego przy tej metodzie oddychania przez nos nie można nawet usłyszeć.
Polecam też trochę przyśpieszyć oddech nosem. Oznacza to, że oddychaj przez nos i usta, ale kontroluj ten proces sztucznie, próbując wdychać więcej przez nos. Otrzymasz wtedy łatwiej przyswajalny tlen, co również da pozytywny wynik.
Częstość oddechów
Oddychaj tak, jak oddychasz. To główna zasada oddychania podczas biegania na długich dystansach. Częstość oddechów będzie zależeć od wielu czynników. Niezależnie od tego, czy biegniesz pod górę, czy w dół, w zimę lub latem, niezależnie od tego, czy płuca są wytrenowane, czy nie. Twoje ciało samo wybierze częstotliwość, w zależności od tych czynników. Jednocześnie staraj się oddychać równomiernie podczas biegania na długich dystansach. To pomoże ci zachować oddech. Ale musisz zrozumieć, że jednolite oddychanie powinno być twoje w różnych obszarach. Ponieważ pod górę będzie jedna jednolitość, a druga z góry.
Co oznacza mundur. Oznacza to, że jeśli wybrałeś na przykład metodę oddychania, weź dwa krótkie oddechy i jeden głęboki oddech. Więc oddychaj w ten sposób. Nie ma potrzeby „ciągnąć” oddechu. To znaczy, teraz wziąłeś jeden oddech. potem jeden wydech, potem dwa krótkie wdechy, długi wydech. potem jeden oddech i dwa krótkie oddechy. Wybierz częstotliwość, z którą wygodnie biegasz i biegasz.
I nie próbuj dopasowywać swojego oddechu do kroków. To nie ma sensu. Oddychanie powinno być naturalne. To jest bardzo ważne. Przykładem może być każdy kenijski biegacz, który od najmłodszych lat biegnie tak, jak podpowiada mu własne ciało.
Więcej artykułów, które mogą Ci się przydać:
1. Ile razy musisz trenować w tygodniu
2. Co to jest bieganie interwałowe
3. Technika biegania
4. Ćwiczenia biegania nóg
Oddychaj od pierwszych metrów
Bardzo ważna zasada. Musisz się od tego zmusić początek oddychaj tak, jakbyś już przebiegł połowę dystansu. Jeśli od samego początku ścieżki zaczniesz prawidłowo oddychać, moment, w którym oddech zacznie błądzić, nadejdzie znacznie później. Zazwyczaj początkujący na początku biegu dużo mówią, źle oddychają i nie myślą o jednolitości płuc. Najczęściej pod koniec podróży nie wypowiadają już ani słowa i konwulsyjnie łapią powietrze w płucach. Aby temu zapobiec lub nastąpić tak późno, jak to możliwe, musisz przez cały czas dostarczać do płuc dużo tlenu, nawet jeśli wydaje ci się, że masz dużo siły. „Pamiętaj, aby oddychać” to ulubione powiedzenie każdego trenera biegów długodystansowych.
Ponadto podstawowe zasady oddychania obejmują fakt, że im więcej wydychasz, tym więcej wdychasz tlenu. Jest to całkiem logiczne, ale nie wszyscy z niego korzystają. Dlatego podczas biegania wydech powinien być nieco silniejszy niż wdech, aby jak najlepiej uwolnić płuca do wlotu powietrza.
I zawsze słuchaj swojego ciała. On najlepiej wie, jak oddychać.
Aby poprawić swoje wyniki w bieganiu na średnich i długich dystansach, musisz znać podstawy biegania, takie jak prawidłowe oddychanie, technika, rozgrzewka, umiejętność wykonania odpowiedniego eyelinera na dzień zawodów, wykonanie odpowiedniej pracy siłowej do biegania i nie tylko. Dlatego polecam zapoznanie się z unikalnymi samouczkami wideo na te i inne tematy od autora strony scfoton.ru, w której teraz jesteś. Dla czytelników strony samouczki wideo są całkowicie bezpłatne. Aby je zdobyć wystarczy zapisać się do newslettera, a już za kilka sekund otrzymasz pierwszą z serii lekcję na temat podstaw prawidłowego oddychania podczas biegania. Zapisz się tutaj: Prowadzenie samouczków wideo ... Te lekcje pomogły już tysiącom ludzi i pomogą Tobie.
