Puls to wibracja ścian tętnic, która objawia się jako rodzaj wstrząsów związanych z cyklami serca. Dzięki niemu początkujący i doświadczeni biegacze kontrolują obciążenie swojego ciała.
W końcu, jeśli przecenisz swoje możliwości, bieganie może nie przynieść żadnych korzyści, a nawet zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Optymalne tętno
Umiarkowany stres dla początkujących
Wartości tętna dla początkującego różnią się od tych dla doświadczonego sportowca. Na poziom tego wskaźnika wpływają również następujące czynniki:
- Wiek;
- Waga;
- Poziom sprawności fizycznej;
- Prawidłowe oddychanie;
- Obecność złych nawyków;
- Sukienka.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają angażować się w aktywność fizyczną, warto skupić się na liczbie 120 uderzeń na minutę. Ale jeśli czujesz się słaby, zawroty głowy i zbyt szybko oddychasz, powinieneś zmniejszyć obciążenie. Nie powinieneś sprawdzać siły swojego ciała w pierwszym dniu treningu. Słuchaj swojego ciała. W przypadku dźgnięcia w bok lepiej zatrzymać się i złapać oddech.
Kiedy można zwiększyć obciążenie?
Jak wspomniano powyżej, średnia liczba uderzeń na minutę dla początkującego wynosi 120 uderzeń / m. Jeśli Twoje tętno przekracza tę liczbę, najlepiej zwolnić lub iść energicznym marszem, aż tętno wróci do normy.
Dzięki systematycznemu treningowi liczbę tę można zwiększyć do 130 uderzeń / min. Z czasem powinieneś dojść do wzoru na obliczenie maksymalnego możliwego limitu tętna. To wygląda jak: 220 - (twój wiek) = (twoje optymalne tętno).
Nie zaleca się przekraczania tego wskaźnika nawet dla doświadczonych sportowców. Aby dowiedzieć się, czy Twój organizm radzi sobie ze zwiększonym obciążeniem, musisz monitorować tempo powrotu tętna. Tętno powinno powrócić do zwykłych 60-80 uderzeń / m nie dłużej niż za 5-10 minut.
Jak monitorować swój puls?
Jak działa czujnik tętna?
Aby nie zatrzymywać się co 100m i nie mierzyć pulsu zastosowano takie urządzenie jak pulsometr. Wcześniej były one tylko w formie pasków piersiowych, ale nowoczesna technologia posunęła się naprzód.
Monitory tętna to:
- W formie bransoletki. Jest noszony na nadgarstku i może mieć dodatkowe funkcje.
- W formie zegarka na rękę. Czujnik wbudowany w zegarek sprawia, że to akcesorium jest bardziej funkcjonalne.
- Czujnik mocowany do ucha lub palca. W porównaniu z poprzednimi przegrywa. Konstrukcja nie pozwala na ciasne trzymanie go na ciele, w wyniku czego czujnik może po prostu odlecieć.
W zależności od cech konstrukcyjnych mogą być: przewodowe i bezprzewodowe. Urządzenia przewodowe nie są łatwe w użyciu. Są czujnikiem połączonym z bransoletką przewodem. Ich zaletą jest to, że są mniej podatne na bójki podczas pracy i mają stabilny sygnał bez zakłóceń zewnętrznych.
Bezprzewodowy. Są w stanie przesyłać dane do bransoletki bez bezpośredniego połączenia. Ale błędy w działaniu tego gadżetu są możliwe, jeśli w pobliżu złapie sygnał z podobnego urządzenia.
Która firma jest najlepszym monitorem tętna?
Na rynku jest wielu producentów gadżetów do pomiaru tętna. Poniżej znajdują się najpopularniejsze urządzenia wśród osób prowadzących aktywny tryb życia:
- Polar H Zajmuje wiodącą pozycję na tej liście. Ten czujnik tętna istnieje na rynku od wielu lat. W tym czasie potwierdził swoją trafność w wielu badaniach.
- Mio Fuse. Wykonany jest w formie bransoletki, która posiada niewielki wyświetlacz pozwalający na monitorowanie ilości uderzeń serca bez przerywania treningu. Urządzenie to systematycznie zajmuje czołowe miejsca w rankingach wśród pulsometrów.
- Sigma. Jest to pas piersiowy zsynchronizowany z zegarkiem. Należy zauważyć, że nadaje się do każdego portfela. ma bardzo przystępną cenę.
Ceny pulsometrów.
Ceny mają dość szeroki zakres. Od najbardziej budżetowych po bardziej wyrafinowane. Wszystko zależy od producenta i cech funkcjonalnych produktu. Aby nie przepłacać za dodatkowe dzwonki i gwizdki, zdecyduj, jakiego zestawu funkcji potrzebujesz. Możesz kupić pulsometr we wszystkich sklepach ze sprzętem sportowym.
Dlaczego biegacze muszą monitorować tętno?
Dzięki systematycznemu treningowi i bez gwałtownego wzrostu obciążenia organizmu, poprawi się poziom przygotowania biegacza i jego ogólny stan zdrowia. Wzmacnia również mięsień sercowy i poprawia krążenie krwi.
Jednak zbytnia pasja do ćwiczeń może również szkodzić zdrowiu. Dlatego konieczne jest kontrolowanie pulsu. Tylko dzięki niemu twoje serce jest w stanie ochronić cię przed niepotrzebnym stresem. W przeciwnym razie może prowadzić do poważnych chorób serca.
Wniosek
Podsumowując, chciałbym zauważyć, że sport jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, płci, religii itp. Bieganie pomaga wzmocnić organizm, poprawić krążenie, a także doskonale radzi sobie ze stresem.
Główną zasadą uzyskania jak najlepszych wyników podczas uprawiania sportu jest słuchanie swojego ciała.
