Bieganie wpływa pozytywnie na wewnętrzny układ organizmu. Występuje niewielki ruch wszystkich narządów (wątroby, nerek, serca, śledziony i innych) - to doskonały bodziec do pracy. Krew jest nasycona tlenem, wzbogaca nią całe ciało. To działanie pozostawia dobre konsekwencje - poprawia się metabolizm, zapobieganie różnym chorobom. Wątroba jest największym niezbędnym gruczołem wydzielniczym, który działa jak filtr.
Wytwarza żółć i sok żołądkowy, które są ważnymi składnikami przewodu pokarmowego. Wymaga szczególnej uwagi i troski. Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie i oczyszczenie się jest bieganie. Nie zapominaj, mówimy o zapobieganiu i zapobieganiu poważnym problemom w ciele. Jeśli zostanie postawiona diagnoza, nastąpi leczenie.
Wpływ biegania na wątrobę
Podczas biegania następuje częściowa odnowa komórek w tkankach wątroby, zużycie tlenu jest 2-3 razy większe niż normalnie. Wdychając i wydychając powietrze, przepona ściska i uwalnia (odpowiednio) ściany wątroby, poprawiając w ten sposób odpływ żółci, następuje regeneracja tkanek.
Jogging może obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Przy codziennym joggingu przez 1-1,5 miesiąca przez 30-60 minut w woreczku żółciowym i przewodach powstają silne pasywne wstrząsy, które przyczyniają się do usuwania formacji kamiennych.
Pobudzenie funkcji wątroby
Liderem w stymulowaniu czynności wątroby jest prawidłowe odżywianie:
- Odpowiednie spożycie białka.
- Pieczone jabłka, warzywa - błonnik.
- Codzienne spożywanie pokarmów wzbogaconych witaminą C.
- Menu bogate w tłuszcze roślinne i zwierzęce, źródłem są produkty mleczne.
- Całkowite odrzucenie alkoholu
- Płynne dwa - dwa i pół litra dziennie.
Ochrona przed negatywnymi skutkami alkoholu
Amerykańscy lekarze - naukowcy odkryli, że bieganie chroni wątrobę przed rozwojem procesów zapalnych, które powstały przy regularnym spożywaniu alkoholu.
Nietrzeźwość wywołuje poważne problemy zdrowotne: rozwój stłuszczenia wątroby, marskości i raka. Autorzy zauważają: „Nadmierne spożycie alkoholu jest jedną z najczęstszych przyczyn przewlekłej niewydolności wątroby”. Regularna aktywność fizyczna chroni przed zaburzeniami metabolicznymi, które prowadzą do trwałego uszkodzenia wątroby.
Wyciągnijmy mały wniosek: ćwiczenia aerobowe zapobiegają uszkodzeniom wątroby u osób, które nie mogą całkowicie zrezygnować z alkoholu. Mierzona aktywność fizyczna sprzyja utrzymaniu dobrego stanu zdrowia przez długi czas, zmniejszając ryzyko wystąpienia groźnych, groźnych chorób.
Jaki jest najlepszy sposób na bieganie z korzyścią dla wątroby?
Specjalną metodę biegania na choroby wątroby opracował rosyjski lekarz Sh. Araslanov:
- Przed treningiem ważne jest, aby wypić wywar z ziół żółciopędnych, co zwiększy odpływ zastałej żółci w narządzie.
- Rozpocznij trening od zmiennego marszu: co 4 minuty powolnego marszu, chodzenie wykonuj z przyspieszeniem 30-40 metrów - przez 4-6 tygodni.
- Alternatywny szybki marsz z wolnym biegiem.
- Ważne jest przestrzeganie techniki oddychania brzusznego podczas treningu: krótki oddech przez 1 - 2 kroki i długi wydech przez 3 - 5 kroków.
Szybki bieg
Szybkie bieganie jest zalecane na krótkich dystansach w kilku podejściach (100 metrów). Ten typ jest odpowiedni do rozwoju sprawności i zawodów sportowych.
Po szybkim biegu warto przebiec kolejne 1 - 1,5 kilometra w wolnym tempie, rozluźnić ciało, zwisać ramionami jak liny. W naszym przypadku jako profilaktyka chorób nam to nie odpowiada.
Wolny bieg
Powolne bieganie to rodzaj treningu poprawiającego zdrowie i wzmacniający, określany jako chód wyścigowy.
Nazywają go stopą — chodzenie w szybkim tempie i w dobrym, szybkim tempie. Uwzględniamy tutaj również bieganie i spacery.
- Ważne jest, aby monitorować swój oddech, nie powinien on zbłądzić. Oddychanie jest równe, a nie napięte.
- Należy pamiętać, że należy oddychać zarówno przez nos, jak i usta. W przeciwnym razie organizm po prostu nie będzie miał wystarczającej ilości tlenu.
- Monitorujemy tętno, najlepiej 120 uderzeń na minutę.
- Ciało powinno być rozluźnione.
Przybliżona prędkość jest obliczana dla komfortowego powolnego biegu dla trzech grup osób:
- Starsi ludzie. Prędkość 10 minut na kilometr (około 6 km / h).
- Dorośli ludzie. Prędkość 7-9 minut na kilometr (6-10 km / h).
- Sportowcy. Rozpędź się do 20 km / h.
Jak uchronić biegaczy przed problemami z wątrobą
- Obserwuj odstępy między posiłkami a aktywnością fizyczną (2 godziny)
- Zacznij od ćwiczeń rozgrzewających.
- Bieganie z przyjemnością, w przyjemnym tempie.
- Obserwuj rytm oddychania.
- Rozłóż ładunek równomiernie.
Sport wymaga racjonalnego podejścia. Musisz to zrobić, biorąc pod uwagę cechy swojego ciała, starannie dobrać odpowiedni system.
Niestety w społeczeństwie nie ma wielu praktycznie zdrowych ludzi, konieczne jest skupienie się na wszystkich istniejących chorobach i potencjalnym ryzyku. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Sport przy umiarkowanym wysiłku jest zawsze na korzyść.
