Jogging to najpopularniejszy sport, a także najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, jeśli przestrzegasz zaleceń żywieniowych. Nie możesz obejść się bez odpowiedniego odżywiania. Nie ma specjalnych ograniczeń żywieniowych, ale im surowsze zostaną wprowadzone w rozsądnych granicach, tym lepszy będzie wynik.
Przy umiarkowanej diecie i bieganiu dzień po dniu możesz stracić 5-10 kilogramów miesięcznie. Nie możesz biegać codziennie, ponieważ Twoje ciało i mięśnie muszą się zregenerować.
Uprawianie sportu ma wiele zalet: wzmacnia układ nerwowy, a ponadto przez cały dzień będziesz zawsze wesoły i w dobrym nastroju, ponieważ podczas uprawiania sportu w mózgu wydzielają się endorfiny, które wywołują emocje szczęścia. Ponadto ćwiczenia biegowe łagodzą zmęczenie i ból głowy.
O której po treningu nie należy jeść?
Po bieganiu w organizmie brakuje tłuszczu i organizm pobiera podskórny tłuszcz, którego należy się pozbyć.
Z tego powodu po treningu nie można jeść ciężkiego jedzenia, które jest bogate w tłuszcz, ponieważ w ten sposób nie uzyskasz rezultatu. Ale to nie znaczy, że nie możesz pić - wręcz przeciwnie, możesz pić tyle wody, ile chcesz. Możesz również pić zieloną herbatę lub napoje owocowe na bazie naturalnych jagód, ale bez cukru.
Rankiem
Jeśli biegasz rano, a Twoim celem jest utrata wagi, nie powinieneś jeść 60 minut po treningu. Ale jeśli naprawdę chcesz, spróbuj przerwać głód wodą, herbatą bez cukru, w ostateczności zjedz jabłko po co najmniej 30 minutach wytchnienia. Ponadto 40-50 minut przed treningiem możesz usiąść na płatkach owsianych i wypić filiżankę kakao bez cukru, to bardzo pomaga rozweselić.
W ciągu dnia
Jeśli tracisz na wadze, posiłek należy podzielić na 5-6 razy w ciągu dnia, po 200-300 gramów na porcję. Jeśli to nie wystarczy, zwiększ porcję, ale najważniejsze nie jest przed snem i nie na śniadanie, bo to są dwie główne grupy posiłków, które mogą znacznie wpłynąć na Twoją wagę, a także trening.
Wieczorem
Jeśli po biegu natychmiast pójdziesz spać, możesz wypić pół litra kefiru z jednym procentem tłuszczu, a nie więcej (kefir jest bardzo ważnym składnikiem odchudzania). Lub zjedz 120-150 gramów beztłuszczowego twarogu.
Odpowiednia ilość wody po wysiłku
Uważa się, że po treningu w ogóle nie powinieneś pić. Tak jednak nie jest. Możesz pić tyle, ile potrzebujesz. Jeśli chcesz zabić głód, zjedz jabłko.
Po dwugodzinnym treningu można pić wodę, najlepiej w ilości nie większej niż 1 litr. A w ciągu 6 godzin po treningu spróbuj uzupełnić płyny ustrojowe o 25-50 procent. Pamiętaj: na 1 kilogram wagi przypada około 80 mililitrów wody.
Cechy odżywiania po biegu
Godzinę po treningu musisz nasycić organizm węglowodanami, inaczej może to źle wpłynąć na wątrobę, a także unieważnić wynik Twoich treningów. senność.
Na kilogram ciała przypada około 1 grama węglowodanów. W 100 gramach owsianki (owsianej lub gryczanej) znajduje się około 70 gramów węglowodanów i 20 gramów białka, które całkowicie uzupełnią Twój organizm w węglowodany.
Bezpośrednio po treningu trzeba też trochę uzupełnić zapasy węglowodanów, można to zrobić przy pomocy soków: cytrusowych, pomidorowych, winogronowych czy kartelowych.
Co możesz zjeść?
Uprawiając jakiekolwiek sporty, które są w jakiś sposób związane z utratą wagi (nie tylko bieganiem), nie rezygnuj z jedzenia, zwłaszcza po wysiłku. Wystarczy spróbować jeść pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, które są bogate w białko i węglowodany. W końcu efektem Twojego treningu powinna być piękna figura.
Dlatego staraj się jeść:
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (twarożek, sfermentowane mleko pieczone, kefir);
- Białko należy pobierać z mięsa (kurczaka lub wołowiny);
- Jajka są również doskonałym źródłem białka i najlepiej je spożywać na śniadanie;
- Jedz ryby - ważne źródło białka;
- Węglowodany najlepiej spożywać ze zbóż (gryka, płatki owsiane, proso, kasza manna);
- I jedz więcej owoców, zawierają też wiele przydatnych witamin.
Niedozwolona żywność i napoje
- Woda gazowana (nawet bez cukru)
- tłuste potrawy,
- frytki,
- krakersy,
- orzeszki ziemne solone lub sezonowane,
- zboża z dodatkiem cukru (zamiast tego lepiej dodać dżem lub suszone owoce).
Wiele osób rozpoczynając proces odchudzania popełnia wiele błędów. Na przykład istnieje dość popularny stereotyp, który mówi, że nie można jeść po 18:00. Oczywiście, jeśli jesteś na diecie bez uprawiania sportu i kładziesz się spać o 21-22: 00, możesz to zrobić.
Ale kiedy osoba uprawia sport w celu utraty wagi, musi jeść zarówno po treningu, jak i przed treningiem. nie ma potrzeby nadużywania białek, zastępując je węglowodanami. Wszystkie te błędy mogą przekształcić się w problemy ze snem, choroby mięśni i obniżoną odporność.
Nie zapomnij też o odpoczynku podczas uprawiania sportu.
