Ćwiczenia i trening wymagają dużo energii. W takim przypadku ilość energii jest zużywana, w zależności od stopnia obciążenia.
Po takiej aktywności często zdarzają się różnego rodzaju dolegliwości. Czy po treningu czujesz się chory? Jakie są przyczyny tego zdarzenia? Czytaj.
Mdłości po treningu biegowym - przyczyny
Sportowcy uprawiający aktywny sport wiedzą, że w trakcie tego procesu mogą doznać kontuzji lub lekko zachorować. Przyczyn może być kilka.
Wszystkie odnoszą się do fizjologicznych i biologicznych cech ludzkiego ciała. Nudności można łatwo wyeliminować stosując się do specjalnych zasad. Tylko w rzadkich przypadkach warto skorzystać z pomocy medycznej.
Jedzenie przed bieganiem
Lekarzom i dietetykom surowo zabrania się jedzenia przed bieganiem lub bieganiem. Żołądek zawiera nieprzetworzone pokarmy, co prowadzi do ciężkości i dodatkowego obciążenia układu pokarmowego.
Podczas biegania mogą pojawić się nie tylko nudności, ale również bóle brzucha, nerek, zawroty głowy i szumy uszne. Sportowiec nie będzie w stanie pokonać całego dystansu, ponieważ takie zaniedbanie może zranić organizm.
Konieczne jest ścisłe przestrzeganie czasu spożycia pokarmu i jego ilości, a także nieużywanie napojów alkoholowych, energetyzujących, potraw tłustych, słonych, słodkich lub smażonych.
Niski poziom cukru we krwi lub glikemia
Nudności mogą być również spowodowane niskim poziomem cukru we krwi. W przypadku wystąpienia takich czynników zaleca się przerwanie treningu na pewien czas.
Poziom cukru powinien znajdować się w normalnym zakresie, aby uniknąć rozwoju chorób patologicznych, w których sportowiec nie będzie mógł dalej biegać. Standard można sprawdzić za pomocą specjalnego wyrobu medycznego. Zaniedbanie dolegliwości, gdy się ustabilizuje, doprowadzi do poważniejszych konsekwencji.
Jest to choroba związana z niższym poziomem cukru we krwi. Tutaj lekarze zwykle zalecają terapię profilaktyczną i nie obciążanie organizmu wyczerpującym treningiem.
Z glikemią nie należy biegać na duże odległości i brać udziału w zawodach. Będzie to szkodliwe dla zdrowia aż do hospitalizacji. Jeśli nadal chcesz pobiegać, zalecamy skonsultowanie się z placówką medyczną, wybranie optymalnego dopuszczalnego obciążenia.
Niskie ciśnienie krwi
Takie złe samopoczucie może być dwojakiego rodzaju: przewlekłe i patologiczne. Są chwile, kiedy rodzi się osoba z niskim ciśnieniem krwi. Ładunki są tutaj wybierane indywidualnie.
Zdarzają się również przypadki, gdy dana osoba ma spadek ciśnienia krwi lub wzrasta z różnych powodów. Zwykle temu stanowi towarzyszą nie tylko nudności, ale także zawroty głowy, silny ból głowy, zmniejszona wydajność, senność.
Poradzenie sobie z tym pomoże ludowi (naturalnemu) lub medycynie. Przed uruchomieniem należy określić poziom i podjąć odpowiednie kroki.
Głównymi przyczynami niskiego ciśnienia krwi są:
- pierwszy trymestr ciąży;
- różne reakcje alergiczne;
- głód tlenu;
- duża utrata krwi;
- niedożywienie (zaburzona dieta).
Choroba serca
W przypadku różnych rodzajów chorób serca nie zaleca się znacznego zwiększania obciążenia. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, a następnie zastosowanie dodatkowych ćwiczeń wzmacniających mięsień sercowy. Zwykle przy poważnych dolegliwościach nie można biegać, aby uniknąć komplikacji.
Odwodnienie organizmu
Z powodu odwodnienia mogą wystąpić nudności. Zjawisko to wiąże się z brakiem płynów, wilgoci w żywych tkankach ludzkiego ciała.
Podczas biegania bardzo ważne jest zachowanie równowagi wodno-solnej. Do takich celów należy zawsze mieć przy sobie butelkę czystej wody lub wody mineralnej. Również w sklepach istnieje możliwość zakupu specjalnego płynu, który pomaga w pozyskaniu niezbędnych substancji podczas treningu.
Nie należy dopuścić do silnego stanu odwodnienia, ponieważ sportowiec może nie dotrzeć do mety z powodu pojawienia się poważnego złego samopoczucia. Trenerzy czasami zalecają przyjmowanie wody w małych porcjach (łykach) nawet podczas biegu, aby uzupełnić równowagę wodno-solną.
Zły stan zdrowia, brak snu
Przy złym śnie, złym nastroju i dobrym samopoczuciu mogą wystąpić łagodne nudności. Jeśli nudności nie narastają na całym dystansie, trening można kontynuować. Jeśli nieprzyjemne uczucie narasta, możesz użyć algorytmu działania, aby się go pozbyć.
Aby przygotować się do kolejnego treningu, dobrze się wyspać, ponieważ jeśli nie będą przestrzegane zasady bezpieczeństwa biologicznego, organizm będzie pracował. Złe samopoczucie i nudności będą częstsze, co będzie zakłócać normalny przebieg czynności.
Jak wyeliminować nudności podczas biegania?
Aby pozbyć się nieprzyjemnego uczucia mdłości, musisz znać prawdziwą przyczynę tego zjawiska.
W rzadkich i pojedynczych przypadkach istnieje specjalny algorytm działań:
- zaleca się zwolnienie lub przejście na chodzenie, biorąc głęboki oddech i wydech;
- jeśli doznania nie ustają, powinieneś kucnąć i lekko opuścić głowę;
- należy również pić czystą wodę bez zanieczyszczeń i dodatków;
- powinieneś porozmawiać z innymi biegaczami, trochę się rozproszyć;
- jeśli powyższe kroki nie pomogą, należy przerwać bieżący trening;
- przy regularnych objawach nudności należy sprawdzić stan organizmu i skonsultować się z lekarzem (te działania pomogą poradzić sobie z dyskomfortem i nie spowodują jeszcze większej szkody).
Kiedy musisz iść do lekarza?
Jeśli chcesz pobiegać, a mieszkaniec ma problemy zdrowotne, powinieneś odwiedzić lekarza. W takich przypadkach lekarz podpowie Ci właściwą decyzję, a także wskaże możliwość lub niemożność przeszkolenia w określonej sytuacji.
Nie należy odkładać wizyty u lekarza oraz w przypadkach, gdy podczas lub po regularnym biegu pojawiają się silne nudności. Możliwe, że jest to pierwsza oznaka obecności jakiejkolwiek choroby.
Środki zapobiegawcze
- zaleca się wysypianie (optymalny czas snu to 7-8 godzin dziennie);
- przed treningiem warto jeść świeże zioła i owoce (z wyjątkiem bananów, winogron i melonów);
- jeśli we krwi brakuje cukru lub pojawiają się lekkie zawroty głowy, dozwolony jest mały kawałek naturalnej czekolady;
- jeśli odczuwasz silne nudności i nie możesz kontynuować biegu, najlepiej zatrzymać się i złapać oddech;
- przed biegiem lub joggingiem obowiązkowym krokiem jest rozgrzanie mięśni ciała i kończyn.
To normalne, że odczuwasz dyskomfort po wysiłku. Ciało ulega zmęczeniu i uwalnia duży przypływ energii, czemu towarzyszy spalanie dodatkowych kalorii. To uczucie nie trwa długo.
Lekarze zalecają stosowanie tylko tych ćwiczeń, które nie ranią organizmu i są obliczane indywidualnie. Pomoże to uniknąć poważniejszych konsekwencji i wizyt w placówce medycznej.
