Zrozumienie anatomii człowieka jest niewątpliwie podstawową wiedzą każdego sportowca, niezależnie od dyscypliny czy umiejętności. Jest to konieczne dla lepszego zrozumienia ich działań podczas treningu i możliwości poprawy wyniku.
Jednak w niektórych dyscyplinach niektóre grupy mięśni są ważniejsze. Na przykład podczas joggingu powinieneś skupić się na badaniu budowy i funkcjonowania nóg - musisz wiedzieć o każdym mięśniu z osobna. W tym artykule szczegółowo opiszemy mięsień płaszczkowaty i jak go trenować.
Co to jest mięsień płaszczkowaty?
Przede wszystkim jest to jedno z najważniejszych narzędzi każdego sportowca. Bieganie, skakanie, sporty walki i inne sporty wymagają dobrze rozwiniętego mięśnia płaszczkowatego. Zrozummy to lepiej.
Struktura anatomiczna
Mięsień płaszczkowaty znajduje się bezpośrednio pod mięśniem mięśnia dwugłowego łydki. Przymocowany do kości strzałkowej ma szeroki, płaski kształt.
Wykorzystuje ścięgno Achillesa do połączenia z mięśniem łydki. Kiedy noga jest wyprostowana, nie jest widoczna - pojawia się, gdy noga jest zgięta, uniesiona na palcu.
Funkcje mięśnia płaszczkowatego
Mięsień płaszczkowaty odpowiada za wyprostowanie stopy w kierunku podeszwy. Przejawia się podczas biegania, kucania, skakania. Z reguły działa w tandemie z mięśniem brzuchatym łydki - obciążenie jest na nich rozkładane.
Na przykład na początku skoku, kiedy nogi są zgięte w kolanach i następuje początkowe pchnięcie palcem i wyprostowanie nóg, zaangażowany jest mięsień płaszczkowaty; kiedy nogi są wyprostowane, cielę zaczyna być używane. W konsekwencji to mięsień płaszczkowaty odpowiada za obciążenie podczas prostowania nóg.
Ból podczas ćwiczeń
Istnieje wiele przyczyn występowania nieprzyjemnych wrażeń w mięśniu płaszczkowatym, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę - silny ból. Nie pozwoli na łatwe bieganie, chodzenie. Więc co powoduje ten ból?
Przyczyny bólu
Mięsień płaszczkowaty spełnia następujące funkcje:
- Przedłużenie kostki
- Funkcja pompy żylnej mięśni
Naruszenie każdej z tych funkcji prowadzi do nieprzyjemnych konsekwencji, ale o tym później. Jakie są powody? T idzie tutaj
Główne przyczyny dysfunkcji przedłużenia stawu są następujące:
- Nadmierny wysiłek mięśnia podczas forsownej aktywności fizycznej podczas ćwiczeń lub życia codziennego
- Urazy mięśnia płaszczkowatego spowodowane czynnikami zewnętrznymi
W pierwszym punkcie wszystko jest jasne, ale co z drugim? Kontuzje mogą być spowodowane np. Kontuzjami podczas sztuk walki - uderzeniami w goleń i inne, czy też podczas wypadków i innych sytuacji.
Ogólnie wszelkie obrażenia zadane z zewnątrz. W obu przypadkach pojawia się silny ból i trudność w chodzeniu. W niektórych przypadkach osoba nie może nawet poruszać się samodzielnie.
Dysfunkcja mięśniowej pompy żylnej pociąga za sobą poważniejsze konsekwencje - obrzęk kończyn dolnych, utratę przytomności, niezdolność do poruszania się i inne. Przyczyną mogą być zarówno ciasne buty, jak i niedrożność naczyń krwionośnych.
Co zrobić, gdy pojawi się ból?
Przede wszystkim należy ustalić, z której z powyższych przyczyn powstał ból. Jeśli przyczyną jest nieprawidłowe działanie pompy żylnej, należy przestrzegać następujących zaleceń:
- Przyjmij pozycję leżącą lub siedzącą.
- Zdejmij buty i skarpetki, aby zmaksymalizować przepływ krwi do krwiobiegu.
- Jeśli krążenie krwi nie powróci do normy w ciągu 20-40 minut, należy skonsultować się z lekarzem.
W przypadku, gdy ból jest spowodowany przeciążeniem mięśnia płaszczkowatego, wówczas:
- Zapewnij pełny odpoczynek mięśniom.
- Jeśli to możliwe, wykonaj masaż leczniczy.
- Przez pierwsze dwa dni unikaj przegrzania mięśnia, nakładaj lód lub zimny okład bezpośrednio po kontuzji.
- Używaj ciepłych okładów aż do całkowitego wyzdrowienia.
- Powrót do normalności może zająć miesiąc lub dłużej.
Trening mięśni Soleus
Wiele źródeł twierdzi, że trening mięśnia płaszczkowatego nie jest możliwy w domu. Tak jednak nie jest. Jak wspomniano powyżej, mięsień płaszczkowaty jest zaangażowany, gdy noga jest zgięta w kolanie.
Można rozważyć główne i najlepsze ćwiczenia na mięsień płaszczkowaty:
- Prasa do nóg. Ćwiczenie wykonywane jest na specjalnym symulatorze - dobiera się wymaganą wagę, przyjmuje pozycję leżącą na symulatorze, a nogi spoczywają na platformie. Ponadto przy płynnych ruchach platforma podnosi się i opada z powodu nóg.
- Przysiady. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przysiady należy wykonywać stojąc na palcach. Przerwa między podejściami jest krótka - do 30 sekund.
- Podnoszenie skarpet. Najprostsze przedstawione ćwiczenie. Wykonywany w pozycji siedzącej. Albo na kolanach kładzie się ciężar, albo asystent siada. Następnie nogi są powoli unoszone i opuszczane. Liczba powtórzeń jest indywidualna i określona empirycznie.
- Treningi mięśni Soleus powinny być wykonywane nie częściej niż dwa razy w tygodniu i nie powinny pokrywać się z treningami cardio.
Mięsień płaszczkowaty jest jednym z najważniejszych w sporcie. Jej trening jest zdecydowanie koniecznością dla sportowców wszystkich dyscyplin. Najważniejsze w tym biznesie nie jest przesadzanie i monitorowanie swojego zdrowia.
