Sposobów na sprawdzenie swoich zdolności fizycznych jest wiele, każdy z nich w taki czy inny sposób wiąże się z pokonywaniem samego siebie, systematycznym przygotowaniem i zdecydowanym rzutem.
Jednym z najbardziej znanych typów zawodów tego typu jest Ironman. To test nie tylko na wytrzymałość fizyczną, ale także na przygotowanie psychiczne człowieka. Każdy, kto wziął udział w tej rywalizacji, może słusznie uważać się za żelaznego człowieka.
Iron Man to triathlon, którego standardy przekraczają możliwości wielu mistrzów olimpijskich. Sam konkurs składa się z trzech ciągłych dystansów:
- Pływać na otwartej wodzie przez 3,86 km. Ponadto wszyscy pływają w tym samym czasie na ograniczonym obszarze zbiornika.
- Rowerem po torze 180,25 km.
- Wyścig maratoński. Dystans maratonu wynosi 42,195 km.
Wszystkie trzy części są ukończone w ciągu jednego dnia. Iron Man uważa to za najtrudniejsze jednodniowe zawody.
Historia powstania zawodów Ironman
Pierwsze zawody Iron Mana odbyły się 18 lutego 1978 roku na jednej z Hawajów. Ideologicznym inicjatorem wyścigu był John Collins, który wcześniej brał udział w wyścigach amatorskich. Po jednym z nich wpadł na pomysł, aby sprawdzić przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych, aby dowiedzieć się, który z nich jest bardziej odporny i poradzi sobie z innymi dyscyplinami.
W pierwszym wyścigu wystartowało zaledwie 15 osób, z czego 2 dotarły do mety. Pierwszym zwycięzcą i nagrodzonym tytułem Iron Mana był Gordon Haller.
Triathlon szybko zyskiwał na popularności i został raczej przeniesiony na większą wyspę, liczba uczestników w 1983 roku sięgnęła tysiąca osób.
Człowiek z żelaza. Istnieją żelazni ludzie
Wiele historii sukcesu udowadnia, że każdy może stać się żelaznym człowiekiem. Dziś ten dystans wykonują osoby w różnym wieku, a nawet osoby niepełnosprawne, z reguły paraolimpijczycy.
Ta rywalizacja to sprawdzian dla ciała i psychiki, ponieważ człowiek jest w ciągłym stresie przez wiele godzin.
Udział w triathlonie daje każdemu szansę na zostanie prawdziwym sportowcem.
W trakcie rywalizacji start składa się z trzech etapów: pierwszymi, którzy przystępują do wyścigu są zawodowi sportowcy, ponadto mężczyźni i kobiety jednocześnie. Potem są amatorzy, a na końcu startują osoby niepełnosprawne.
Limit dystansu to 17 godzin, czyli osoby mieszczące się w tym przedziale czasowym otrzymują medal i oficjalny tytuł Ironman.
Ojciec i syn Hoyty przeszli do historii zawodów. Chłopiec sparaliżowany nie mógł się ruszyć, a jego ojciec nie tylko sam przeszedł dystans, ale także niósł unieruchomionego syna. Do tej pory wzięli udział w ponad tysiącu zawodów sportowych, w tym w sześciu Ironman.
Dokumentacja
Mimo, że sam fakt przejścia dystansu słusznie uznawany jest za rekord, są nazwiska najlepszych sportowców w historii, którzy nie tylko pokonali ten dystans, ale też zrobili to w rekordowym czasie.
Najbardziej żelaznym człowiekiem jest Andreas Ralert z Niemiec. Przeszedł dystans 7 godzin, 41 minut i 33 sekundy... Wśród kobiet mistrzostwo należy do pochodzącej z Anglii Chrissy Wellington. Ukryła drogę 8 godzin, 18 minut i 13 sekund... Jej przykład udowadnia, że nigdy nie jest za późno na ustanowienie rekordu, odkąd zaczęła uprawiać wielki sport w wieku 30 lat.
Zwycięzcy w ciągu ostatnich 5 lat
Mężczyźni
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Kobiety
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (Wielka Brytania) 8:57:28
- Liz Blatchford (Wielka Brytania) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Jak rozpocząć przygotowania do Ironman
Potrzeba dużo cierpliwości, konsekwencji i systemu w działaniu, aby poważnie przygotować się do tych zawodów.
Pierwszym krokiem jest podjęcie decyzji. Przygotowanie do tego wyścigu jest długie i pracochłonne, dlatego nie da się tego zrobić tylko przy wzroście emocjonalnym.
Warto też znaleźć osoby o podobnych poglądach, wspólne przygotowanie się z kimś jest o wiele łatwiejsze niż w pojedynkę. Ale musimy być przygotowani na to, że inni mogą wyjść z przygotowań, nastąpi weryfikacja decyzji.
Przed rozpoczęciem akcji konieczne jest zbadanie jak największej ilości informacji związanych zarówno z samym konkursem, jak iz przygotowaniami do niego. Na oficjalnej stronie Iron Mana znajduje się wiele przydatnych danych, jednak aby je przestudiować, musisz znać angielski.
Na początkowym etapie najlepiej wypisać wszystkie ważne punkty, a następnie uporządkować otrzymane informacje i przygotować ogólny plan.
Trening
Trening jest podstawą przygotowania do zawodów. Będą musieli przeznaczyć do 20 godzin tygodniowo, a ponadto równomiernie rozłożyć czas na wszystkie rodzaje szkoleń. Na wizytę na basenie należy zaplanować co najmniej dwa do trzech dni w tygodniu. Warto jeździć na rowerze do 30 km dziennie, a także codziennie biegać 10-15 km.
Najważniejsze w treningu nie jest wymuszanie tego procesu, obciążenia powinny stopniowo rosnąć. Jeśli na początku przesadzisz, możesz doznać kontuzji i stracić motywację do osiągnięcia wyniku.
Trening wodny składa się z kilku etapów, z których każdy obejmuje pływanie na krótkich dystansach 100 i 200 metrów. Stopniowo musisz osiągnąć średnią prędkość 2 minuty na 100 metrów. Ponadto prędkość ta powinna być utrzymywana równomiernie na całym dystansie pływania.
Najważniejsze, żeby nie trenować do noszenia, lepiej trzymać głowę pod wodą jak najwięcej. W tej pozycji nie tylko plecy się nie męczą, ale także zwiększa efektywność całego treningu.
Jazda na rowerze to przede wszystkim praca wytrzymałościowa. To najdłuższy dystans, dlatego ważne jest, aby po drodze zachować siłę. Podczas zawodów dozwolone jest uzupełnianie batonów energetycznych.
Jeśli chodzi o trening, musisz osiągnąć średnią prędkość 30 km / h. Przy tej prędkości dystans ten można pokonać w 6,5 godziny.
Trening biegowy. Do maratonu możesz przygotować się dzięki codziennym treningom biegowym, warto biec co najmniej godzinę dziennie, zmieniając prędkość biegu.
Odżywianie i dieta
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do wyników, tylko trening nie pozwoli Ci osiągnąć dobrych wyników. Nie chodzi o to, aby całkowicie zrezygnować z ulubionych potraw, ale do pewnego stopnia ich dieta zostanie zmniejszona, a do niej zostaną dodane inne potrawy.
Dokładna dieta dobierana jest dla każdego indywidualnie, zależy to od możliwości osoby i cech jej ciała. Ogólnie formuła wygląda następująco: 60% pokarmu węglowodanowego, 30% białka i 10% tłuszczu.
Oprócz tego nie zapomnij o pierwiastkach śladowych, fitoskładnikach i witaminach.
Zaleca się całkowite wyeliminowanie tylko cukru i soli.
Jeśli chodzi o dietę, najlepiej jeść często i w małych porcjach, ponieważ w tym reżimie organizm najlepiej wchłania składniki odżywcze.
Przydatne porady
Pierwsze treningi we wszystkich dyscyplinach najlepiej wykonywać z trenerem. Teraz są specjaliści specjalizujący się w przygotowywaniu ludzi do zawodów Iron Man. Jeśli możesz go znaleźć, lepiej nie oszczędzać pieniędzy, ponieważ trener nie tylko wykona najlepszy schemat ćwiczeń, ale także dobierze odpowiednią dietę.
Ważne jest, aby nie dopuścić do zmęczenia organizmu.
Przez cały czas utrzymuj wewnętrzną motywację.
Przegląd materiałów dotyczących przygotowania do Iron Mana
Większość materiałów związanych z przygotowaniami do Ironmana można znaleźć w Internecie iw większości przypadków jest to prezentowane w formie wideoklipów.
Warto również zwrócić uwagę na oficjalną stronę Ironman.com, na której można znaleźć wszystko, czego potrzeba do samego konkursu i się do niego przygotować.
Generalnie w internecie prezentowanych jest spora liczba rekomendacji co do przygotowania się do triathlonu, ale warto śledzić źródło tych informacji i najlepiej skontaktować się z profesjonalnym trenerem lub kimś, kto osiągnął już poziom Iron Man.
Ironman to świetna okazja, aby sprawdzić siebie, swoje umiejętności, wytrzymałość i konsekwentne umiejętności pracy. Każdy, kto przejdzie tę kwalifikację, jest słusznie uważany za prawdziwego, a nie filmowego Iron Mana.
