Co to jest „pronacja stopy” i jak ją prawidłowo określić

Pronacja stopy nazwij to ugięciem podczas chodzenia i biegania. Prawidłowa pronacja u osoby jest bardzo ważnym kryterium, ponieważ to ona równomiernie rozkłada obciążenia wywierane na układ mięśniowo-szkieletowy, pozwala nie odczuwać nieprzyjemnych wrażeń, gdy stopa dotyka ziemi podczas chodzenia, a ponadto pozwala na obrót w bok.

Jak określić stopień pronacji. 3 stopnie pronacji

Bardzo łatwo jest ustalić stopień pronacji. Będzie to wymagało miski z wodą i dużej kartki papieru.

Ogólnie pronacja obu nóg jest równa, jednak test najlepiej wykonać na obu stopach. Opuść obie stopy do miednicy, tak aby cała powierzchnia stóp była zanurzona w wodzie, a następnie stań na papierze i zbadaj powstałe ślady.

Znaczenie wyników:

• szerokość powstałego łuku wynosi około połowy stopy - jest to normalny stopień pronacji, co oznacza dobrą amortyzację;
• wydruk jest prawie równy szerokości Twojej stopy - niski łuk lub płaskostopie, czyli obszar styku stopy z podłożem nadmiernie się zwiększa z powodu dużego ugięcia stopy;
• na papierze widać tylko opuszki palców i piętę - nadmierna śmierć stopy, która prowadzi do niewystarczającej amortyzacji podczas chodzenia.

Istnieje wiele testów określających stopień pronacji. Jednak ten zasugerowany w artykule jest jednym z najprostszych.

Do jakich chorób może prowadzić upośledzenie pronacji stóp?

Naruszenie łuku stopy może powodować szereg chorób. Przede wszystkim niewłaściwa amortyzacja ma negatywny wpływ na kręgosłup, mózg i stawy.

Każde zakłócenie pracy stopy znacznie zwiększa obciążenie. W takim przypadku organizm jest zmuszony do odbudowy, znalezienia sposobów na uniknięcie dyskomfortu.

Choroby, które mogą wynikać z upośledzonej pronacji stopy:

• płaskostopie;
• wypukły kciuk;
• stopa końsko-szpotawa: wrodzona deformacja stopy;
• szybkie zużycie stawów nóg;
• osteochondroza, artroza;
• ból stóp;
• metatarsalgia i inne.

Funkcja zdrowej stopy

Podczas chodzenia stopa jest bardzo obciążona. Aby ruch był łatwy i szybki, stopa musi zachować mobilność, łatwo obracać się w dowolnym kierunku.

Ponadto zdrowa stopa spełnia następujące funkcje:

• gwarantuje bezpieczeństwo podczas jazdy po różnych typach gleby;
• swobodna zmiana kierunku ruchu na boki, do przodu i do tyłu, a także możliwość kontrolowania ruchów;
• równomierne rozłożenie obciążenia na ciało.

Znaczenie supinacji

Środek ciężkości przesuwa się do przodu, gdy zaczyna się ruch, który angażuje supinację, kolejny krok w cyklu kroku.

W tym samym czasie mięśnie stopy i podudzia są połączone, zwiększa się ich elastyczność i energia.

Jak wspomniano powyżej, pronacja kontroluje prawidłowe ustawienie stopy na podłożu. Funkcja supinacji polega na tworzeniu pchnięcia podczas chodzenia.

Niewłaściwa supinacja może prowadzić do rozwoju dość rzadkich dolegliwości, z których przytłaczająca większość dotyczy układu nerwowo-mięśniowego. Pomagają zmniejszyć mobilność i elastyczność stóp.

O rodzajach zaburzeń pronacji

Istnieje medyczny termin zwany „cyklem krokowym”, który zaczyna się od ruchu nogi, a kończy na dużym palcu.

W przypadku chorób stóp obserwuje się nieprawidłowy rozkład obciążenia, co prowadzi do powstawania odcisków, bolesnych wrażeń i dyskomfortu. Nieprawidłowo działają również stawy i ścięgna, co prowadzi do procesów zapalnych w tkankach.

Głównym zadaniem pronacji jest równomierne rozłożenie ciężaru i zmniejszenie wywieranego obciążenia.

Istnieją 3 rodzaje pronacji:

• neutralna pronacja, w której ciężar ciała rozkłada się równomiernie na całą stopę i palce, z nieco większym naciskiem na środek i indeks;
• nadmierny. Ten typ pronacji charakteryzuje się nierównomiernym rozłożeniem ciężaru. Większość nacisku wywierana jest na kciuk i palec wskazujący, podczas gdy reszta jest praktycznie bez stresu. To powoduje, że stopa jest zwrócona na zewnątrz;
• niewystarczający. Naprzeciw nadmiernej pronacji. Dzięki niemu kciuk nie jest obciążony, ponieważ jest przenoszony na mały palec i czwarty palec.

Niedostateczna pronacja może stać się główną przyczyną zwichnięć i pojawienia się nieprzyjemnych, a nawet bolesnych odczuć w kolanie, ponieważ amortyzacja w tym przypadku jest niezwykle mała.

Nadmierna pronacja prowadzi do nadmiernego kontaktu stopy z powierzchnią, co zmniejsza wydajność mięśni łydek.

Deformacje stopy: przyczyny i pochodzenie

Normalne funkcjonowanie stopy zależy od wielu powodów. Co może uszkodzić Twoje stopy?

1. Nieprawidłowo dopasowane buty.
2. Nadwaga.
3. Unerwienie.
4. Wrodzona patologia.

Rozpoznanie upośledzonej pronacji i deformacji płasko-nerwu stóp

W celu wykrycia naruszenia pronacji lekarze stosują trzy główne metody:

• prześwietlenie;
• przeprowadzanie podometrii;
• metodą plantograficzną.

Dwie pierwsze metody z reguły są stosowane przez lekarzy ortopedów, którzy są w stanie zapewnić skuteczną pomoc w doborze wkładek korekcyjnych i butów ortopedycznych.

Plantografia jest najczęstszym sposobem wykrywania wad stóp. Ta procedura zakłada obecność śladu; w placówkach medycznych do tego celu używa się farby drukarskiej.

Domy o tym samym przeznaczeniu okrążają mokry ślad pozostawiony na papierze. Następnie musisz narysować kilka linii:

1. Od punktu między trzecim a czwartym palcem do środka pięty.
2. Połącz stycznie wystające punkty wewnętrznej strony nadruku.
3. Połącz środek drugiej linii i pierwszą prostopadłą linią.
4. Podziel wynikowy segment na trzy równe części, używając tych segmentów do określenia obecności i stopnia płaskich stóp, jeśli występują.

3 sposoby określania rodzaju pronacji

Najczęstszy sposób określania rodzaju pronacji omówiono na początku artykułu. Ale jak wiesz, nie jest to jedyny właściwy sposób.

Czas porozmawiać też o innych:

1. Sprawdź za pomocą monet. Aby przeprowadzić ten test, potrzebujesz kilku monet o różnych nominałach i asystenta. Pozycja wyjściowa stoi. Asystent powinien włożyć monetę 10 kopiejek pod łuk stopy. Jeśli mu się nie udało, możemy wywnioskować, że masz albo niepotrzebnie niski łuk stopy, albo płaskostopie. Jeśli moneta jest wolna, test można kontynuować. Teraz asystent powinien spróbować wepchnąć monetę 1 rubel w ten sam sposób. Jeśli przy niewielkim wysiłku moneta przejdzie, pronacja jest normalna. Jeśli moneta przejdzie zbyt łatwo, może to prowadzić do założenia, że ​​masz hipopronację. Kontynuujmy test za pomocą monety o nominale 2 rubli. Jeśli łatwo wślizguje się pod stopę, jest to potwierdzenie hipopronacji.
2. Test rotacyjny. Pozycja wyjściowa to pozycja siedząca. Nogi powinny być równoległe do siebie. Musisz spróbować rozciągnąć stopę tak, aby tworzyła kąt prosty lub bardzo blisko niej. Jednocześnie kciuk powinien wskazywać na podłogę. Przeanalizuj swoje uczucia. Czy odczuwasz dyskomfort lub nawet ból mięśni łydek i stóp? Brak takich wrażeń wskazuje na normalną pronację stopy. Ich obecność powinna sprawić, że pomyślisz, że możesz mieć płaskostopie.
3. Test obserwacyjny. Do tego potrzebne są stare, zniszczone buty. Zwróć uwagę, która część wygląda na bardziej uszkodzoną. Jeśli wnętrze buta jest bardziej postrzępione lub zużyte, najprawdopodobniej cierpisz na płaskostopie. Jeśli wręcz przeciwnie, zewnętrzna krawędź buta jest poważnie uszkodzona, a wewnętrzna jest praktycznie nienaruszona, oznacza to możliwość wystąpienia hipopronacji. Zużycie po wewnętrznej stronie buta tylko nieznacznie przekracza zewnętrzną stronę, co wskazuje na normalną pronację stopy.

Leczenie upośledzonej pronacji i deformacji płasko-nerwu stóp

Przede wszystkim w przypadku naruszenia pronacji konieczne jest złagodzenie dolegliwości bólowych pacjenta wynikających z różnych form aktywności fizycznej oraz zapobieżenie pogorszeniu się sytuacji. W tym celu lekarz prowadzący zaleci noszenie indywidualnie dobranych wkładek ortopedycznych i butów.

Jeśli po całym dniu na nogach odczuwasz silny ból i obrzęk, możesz poprawić swój stan przy pomocy kąpieli stóp i masażu.

Fizjoterapia odgrywa również ważną rolę w leczeniu zaburzeń pronacji. Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie i więzadła odpowiedzialne za utrzymanie łuku stopy w prawidłowym stanie.

Jak zapobiegać naruszeniom

Cokolwiek dana osoba ma naruszenie pronacji stopy, nie zagrozi to jego życiu. Nie oznacza to jednak, że możesz pozostawić istniejący problem bez opieki, ponieważ konsekwencje mogą być dość tragiczne.
Współczesna medycyna oferuje przejście specjalnych testów komputerowych, które są w stanie dowiedzieć się, co spowodowało wystąpienie zaburzeń pronacji.

Aby uniknąć tych naruszeń, wystarczy starannie dobrać buty. - nie powinien być zbyt luźny ani ciasny, wymagane jest wsparcie podbicia (szczególnie w przypadku butów dziecięcych). Najlepiej wybrać wkładki ortopedyczne - pomoże to zmniejszyć obciążenie podczas długotrwałego stania.

Wybór odpowiedniego buta do biegania dla Twojej pronacji

Wybierając trampki do biegania, należy przede wszystkim określić, na jakie dystanse będą przeznaczone, a następnie określić rodzaj pronacji.

1. Normalna pronacja - w takim przypadku należy wybrać trampki z klasy „Wsparcie”. Ponieważ przy normalnej pronacji naturalna amortyzacja osoby działa prawidłowo, a noga nie potrzebuje dodatkowej pomocy.
2. Osoby z płaskostopiem należy zwrócić uwagę na buty z klasy „Control”. Nie pozwoli na nadmierne „skręcenie” stopy i zapewni odpowiednią kontrolę nad nadmierną pronacją. Brak butów do biegania tej klasy może prowadzić do różnych kontuzji podczas biegania.
3. Hiperpronatory, osoby z wysokim łukiem stopy powinny wybierać trampki z neutralnym podbiciem, które pozwoli w pełni wykorzystać ich możliwości amortyzujące. Klasa tych sneakersów to „Neutralne”.

Proces leczenia zaburzeń pronacji nie zajmuje dużo czasu, a także nie obejmuje kompleksu skomplikowanych procedur. Nie ma jednak potrzeby dopuszczać do pogorszenia stanu zdrowia nóg w stopniu, w jakim może być wymagana wykwalifikowana pomoc lekarzy ortopedów.

Postępuj zgodnie ze wskazówkami wskazanymi w artykule, monitoruj jakość zakupionych butów i nie będzie żadnych problemów. Dziewczyny! Wysokie obcasy są szkodliwe dla zdrowia Twoich stóp. Nie zapomnij o tym.

Obejrzyj wideo: Pierwsze Morsowanie - Wszystko Co Musisz Wiedzieć (Może 2025).