Inozytol w 1928 roku został przypisany witaminom z grupy B i otrzymał numer seryjny 8. Dlatego nazywa się go witaminą B8. Pod względem budowy chemicznej to biały krystaliczny proszek o słodkawym smaku, który dobrze rozpuszcza się w wodzie, ale ulega zniszczeniu pod wpływem wysokiej temperatury.
Najwyższe stężenie inozytolu stwierdzono w komórkach mózgu, układzie nerwowym i sercowo-naczyniowym, a także w soczewce oka, osoczu i płynie nasiennym.
Działanie na ciele
Witamina B8 odgrywa ważną rolę w metabolizmie, w tym we wchłanianiu i syntezie białek, węglowodanów i tłuszczów. Inozytol ma korzystny wpływ na wszystkie procesy zachodzące w organizmie:
- kontroluje poziom cholesterolu, zapobiegając tworzeniu się zastoju w naczyniach krwionośnych i zapobieganiu tworzeniu się płytki nazębnej;
- przywraca neurony i neuromodulatory, co przyczynia się do normalizacji układu nerwowego i przyspiesza przekazywanie impulsów z ośrodkowego układu nerwowego do obwodów;
- aktywuje aktywność mózgu, wzmacnia pamięć, zwiększa koncentrację;
- wzmacnia właściwości ochronne błony komórkowej;
- normalizuje sen;
- tłumi objawy depresyjne;
- optymalizuje metabolizm lipidów, co pomaga w spalaniu tłuszczu i walce z nadwagą;
- odżywia i nawilża naskórek, poprawiając przepuszczalność składników odżywczych;
- wzmacnia cebulki włosów i poprawia kondycję włosów;
- pomaga w normalizacji ciśnienia krwi.
© iv_design - stock.adobe.com
Dzienne spożycie (instrukcje użytkowania)
| Wiek | Stawka dzienna, mg |
| 0 do 12 miesięcy | 30-40 |
| 1 do 3 lat | 50-60 |
| 4-6 lat | 80-100 |
| 7-18 lat | 200-500 |
| Od 18 lat | 500-900 |
Należy rozumieć, że zalecany poziom spożycia jest pojęciem względnym, pasuje do przeciętnego przedstawiciela jego kategorii wiekowej. W przypadku różnych chorób, zmian związanych z wiekiem, wysiłku fizycznego, cech życia i diety, wskaźniki te mogą się zmieniać. Na przykład dla sportowców intensywnie trenujących codziennie 1000 mg dziennie może nie wystarczyć.
Zawartość w żywności
Maksymalne stężenie witaminy przyjmowanej z pożywieniem można osiągnąć tylko poprzez wykluczenie obróbki termicznej żywności, w przeciwnym razie inozytol zostanie zniszczony.
| Produkty | Stężenie w 100 g, mg. |
| Kiełki pszenicy | 724 |
| Otręby ryżowe | 438 |
| Owsianka | 266 |
| Pomarańczowy | 249 |
| Groch | 241 |
| Mandarynka | 198 |
| Suszone orzeszki ziemne | 178 |
| Grejpfrut | 151 |
| rodzynki | 133 |
| soczewica | 131 |
| fasolki | 126 |
| Melon | 119 |
| kalafior | 98 |
| Świeże marchewki | 93 |
| Brzoskwinie ogrodowe | 91 |
| Pióra zielonej cebuli | 87 |
| Biała kapusta | 68 |
| Truskawki | 67 |
| Truskawka ogrodowa | 59 |
| Pomidory szklarniowe | 48 |
| Banan | 31 |
| Twardy ser | 26 |
| Jabłka | 23 |
Wśród produktów pochodzenia zwierzęcego, które zawierają witaminę B8, można wymienić jajka, niektóre ryby, wątrobę wołową, mięso z kurczaka. Jednak produktów tych nie można spożywać na surowo, a po ich przygotowaniu witamina ulegnie rozkładowi.
© alfaolga - stock.adobe.com
Niedobór witamin
Niezdrowy tryb życia, niezrównoważona dieta, przekąski w drodze, ciągły stres, regularny trening sportowy i zmiany związane z wiekiem - wszystko to przyczynia się do wydalania witaminy z organizmu i prowadzi do jej niedoboru, którego objawami mogą być:
- zaburzenia snu;
- pogorszenie włosów i paznokci;
- zmniejszona ostrość wzroku;
- uczucie chronicznego zmęczenia;
- zaburzenia w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego;
- zwiększona drażliwość nerwowa;
- wysypki skórne.
Witamina B8 dla sportowców
Inozytol jest intensywniej konsumowany i szybciej wydalany z organizmu, jeśli osoba regularnie uprawia sport. W przypadku jedzenia może to nie wystarczyć, zwłaszcza jeśli przestrzega się specjalistycznych diet. Dlatego niedobór witamin należy uzupełniać przyjmując specjalnie opracowane suplementy diety.
Inozytol przyspiesza metabolizm, rozpoczynając proces odnowy komórkowej. Ta właściwość witaminy pomaga efektywnie wykorzystywać zasoby wewnętrzne i zapobiegać tworzeniu się złogów tłuszczu.
Witamina B8 odgrywa istotną rolę w odbudowie tkanki chrzęstnej i stawowej, zwiększając poziom wchłaniania chondroprotektorów oraz poprawiając odżywienie płynu torebki stawowej, która z kolei dostarcza chrząstce składniki odżywcze.
Inozytol wspomaga regenerację potreningową poprzez normalizację metabolizmu energetycznego. Zwiększa elastyczność ścian naczyń krwionośnych, co umożliwia przepływ dużej objętości krwi bez uszkodzeń, co znacznie wzrasta podczas wysiłku.
Wskazówki dotyczące wyboru suplementów
Witaminę można kupić w postaci proszku lub w postaci tabletek (kapsułek). O wiele wygodniej jest wziąć kapsułkę, wymagana dawka dla osoby dorosłej jest już w niej obliczona. Ale proszek jest wygodny dla tych, którzy przyjmują suplement z całą rodziną (tj. Osobami w różnym wieku).
Możesz kupić suplementy diety w ampułkach, ale są one zwykle stosowane w nagłych wypadkach, np. Po kontuzjach sportowych i zawierają dodatkowe składniki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Suplementy inozytolu mogą zawierać dodatkowe witaminy i minerały, które są wzmacniane przez jednoczesne podawanie.
Suplementy witaminy B8
| Nazwa | Producent | Objętość opakowania | Dawkowanie, mg | Dzienna dawka | Cena, ruble | Zdjęcie pakowania |
| Kapsułki | ||||||
| Myo-Inositol dla kobiet | Fairhaven Health | 120 szt. | 500 | 4 kapsułki | 1579 | |
| Kapsułki inozytolu | Teraz Foods | 100 kawałków. | 500 | 1 tabletka | 500 | |
| Inozytol | Jarrow Formulas | 100 kawałków. | 750 | 1 kapsułka | 1000 | |
| Inozytol 500 mg | Droga natury | 100 kawałków. | 500 | 1 tabletka | 800 | |
| Inozytol 500 mg | Solgar | 100 kawałków. | 500 | 1 | 1000 | |
| Proszek | ||||||
| Proszek inozytolu | Zdrowe pochodzenie | 454 pne | 600 mg. | Ćwierć łyżeczki | 2000 | |
| Inozytol Powder Zdrowie komórkowe | Teraz Foods | 454 pne | 730 | Ćwierć łyżeczki | 1500 | |
| Czysty proszek inozytolu | Źródło Naturals | 226,8 g. | 845 | Ćwierć łyżeczki | 3000 | |
| Połączone suplementy (kapsułki i proszek) | ||||||
| IP6 złoty | IP-6 International. | 240 kapsułek | 220 | 2-4 szt. | 3000 | |
| IP-6 i inozytol | Terapia enzymatyczna | 240 kapsułek | 220 | 2 szt. | 3000 | |
| IP-6 i ultra silny proszek inozytolu | Terapia enzymatyczna | 414 gramów | 880 | 1 miarka | 3500 | |
