- Białka 4.37
- Tłuszcze 10.7
- Węglowodany 28.2
Dla większości ludzi płatki owsiane i jajecznica lub jajecznica są uważane za najpopularniejsze produkty śniadaniowe. Są przygotowywane szybko, ponadto są obfite, zdrowe i smaczne. Ale nawet najbardziej ukochane i znane produkty, przy częstym użyciu, zaczynają się nudzić. Jak urozmaicić swoje śniadania bez szkody dla organizmu?
A potem na ratunek przychodzi dietetyczny naleśnik owsiany! Przepis na to danie to nie lada gratka dla tych, którzy lubią smaczne i satysfakcjonujące śniadanie, a w ciągu dnia przekąskę z pełnowartościowym i zdrowym jedzeniem.
Liczba porcji w opakowaniu: 2 porcje.
Instrukcja krok po kroku
Placek owsiany składa się z tych samych jajek, płatków owsianych i mleka, dlatego z łatwością może zastąpić owsiankę, jajecznicę i omlet. Naleśnik owsiany to tylko przepis na prawidłowe odżywianie, którego zawartość kalorii mieści się w rozsądnych granicach. Jest samo w sobie dobre, ale o wiele smaczniejsze będzie dodanie do smaku różnych nadzień, słodkich lub słonych.
Złożone węglowodany są częścią tego prostego dania. Dzięki temu nawet jeden mały naleśnik może na długo nadać ciału uczucie sytości i naładować je energią na cały dzień. Błonnik zawarty w naleśnikach owsianych uruchamia pracę przewodu pokarmowego i pomaga w oczyszczaniu jelit z toksyn i toksyn.
Krok 1
Płatki owsiane należy najpierw zmielić blenderem lub młynkiem do kawy, ale nie do stanu mąki, ale jak na zdjęciu. Należy to zrobić, aby uzyskać lepsze trawienie i przyjemną konsystencję ciasta.
Krok 2
Rozbij dwa jajka do miski zmielonej owsianki.
Krok 3
Dodaj mleko i sól do swojego gustu.
Krok 4
Dobrze wymieszaj i odstaw na kilka minut, aby płatki były namoczone i lekko spuchnięte.
Krok 5
Postaw patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu. Jeśli masz pewność co do patelni, możesz w ogóle gotować bez oleju. W razie wątpliwości dodaj kroplę dowolnego oleju roślinnego (na przykład kokosowego) na rozgrzaną patelnię. Na blachę wyłożyć połowę ciasta, wygładzić na całej powierzchni. Zmniejszyć ogień i smażyć, aż naleśnik będzie apetycznie zarumieniony.
Krok 6
Delikatnie podnieś naleśnik szpatułką, wyjmij go z patelni, połóż na talerzu do serwowania. Wszystkie te same kroki wykonujemy w drugiej części testu.
Porcja
Nadzienie do naleśnika owsianego może być dowolne! Można ją np. Posypać startym serem, napełnić świeżymi posiekanymi warzywami lub owocami, filetem z kurczaka, twarożkiem z jagodami, masłem orzechowym z bananami, twarogiem z lekko soloną rybą lub przecierem owocowym.
Możesz urozmaicić smak naleśników owsianych nie tylko nadziewając je, ale także wprowadzając niewielkie zmiany w samej recepturze. Na przykład możesz spróbować upiec w piekarniku placek owsiany (wystarczy 8-10 minut w 200 stopniach). Lub dodaj trochę proszku kakaowego lub chleba świętojańskiego do ciasta, aby uzyskać czekoladowy smak naleśnika owsianego.
Eksperyment! Jeśli odpowiednio wykażesz się wyobraźnią, to każdego dnia na śniadanie lub przekąskę możesz rozpieszczać siebie i bliskich nową owsianką. Smacznego!
