Sprzężony kwas linolowy to tłuszcz omega-6 występujący głównie w nabiale i produktach mięsnych. Alternatywne nazwy to CLA lub KLK. Suplement ten znalazł szerokie zastosowanie w kulturystyce jako środek do utraty wagi i zwiększenia masy mięśniowej.
Badania przeprowadzone na zwierzętach potwierdziły skuteczność stosowania suplementów diety w celu zapobiegania rozwojowi chorób onkologicznych, a także poprawy wydolności układu sercowo-naczyniowego. Teoria, że regularne przyjmowanie CLA zwiększa efektywność treningu i zapewnia wzrost beztłuszczowej masy ciała w 2018 roku, nie została potwierdzona. Dlatego sprzężony kwas linolowy jest stosowany po prostu jako suplement diety wzmacniający organizm.
W 2008 roku Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków uznała bezpieczeństwo CLA. Suplement otrzymał kategorię zdrowia ogólnego i został oficjalnie dopuszczony do sprzedaży w Stanach Zjednoczonych.
Skuteczność wyszczuplająca
Producenci produktów zawierających CLA twierdzą, że substancja bierze udział w kształtowaniu proporcji ciała, ponieważ rozkłada tłuszcze w jamie brzusznej i mięśniach brzucha, a także przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Dzięki tej reklamie kwas linolowy stał się dość popularny wśród kulturystów. Jednak czy to naprawdę jest takie dobre?
W 2007 roku przeprowadzono ponad 30 badań, które wykazały, że kwas nie powoduje znaczącej redukcji masy tłuszczowej, ale prawie nie ma wpływu na wzrost mięśni.
Znanych jest 12 odmian kwasu linolowego, ale dwie mają znaczący wpływ na organizm:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Tłuszcze te mają korzystny wpływ na zdrowie i witalność. Obecność podwójnych wiązań trans determinuje kwas linolowy do rodzaju tłuszczów trans. Jednak nie szkodzi ciału. Wynika to z jego naturalnego pochodzenia, w przeciwieństwie do tłuszczów trans, które są syntetyzowane przez ludzi.
Argumenty przeciwko sprzężonemu kwasowi linolowemu
Przeprowadzono szereg niezależnych badań, które nie potwierdziły zapowiadanych przez producentów suplementów właściwości produktu. W szczególności efekt utraty wagi obserwowano przy małych rozmiarach i objawiał się tylko przez dwa do trzech tygodni, po czym ustąpił. Pozytywna odpowiedź suplementu została oceniona przez naukowców jako znikoma. Z tego powodu niektórzy kulturyści i sportowcy zrezygnowali ze stosowania CLA.
Oczywiście CLA może nie jest jedynym rozwiązaniem w walce z otyłością, ale jako adiuwant ma prawo do życia, bo naprawdę ma właściwości immunomodulatora, wzmacnia serce i naczynia krwionośne oraz zmniejsza ryzyko raka.
Oczywiście istnieje możliwość, że przeprowadzone badania wykazały tak niską skuteczność ze względu na niedostateczny czas trwania kursu, nieprawidłowe dawkowanie leku lub niedokładności w ocenie uzyskanych danych. Możemy jednak śmiało powiedzieć, że jeśli kwas linolowy pomaga w odchudzaniu, to tylko nieznacznie.
Skutki uboczne i przeciwwskazania
Suplement praktycznie nie ma przeciwwskazań. W rzadkich przypadkach po zwiększonym spożyciu może wystąpić uczucie ciężkości w żołądku lub nudności. Aby zminimalizować dyskomfort, CLA należy przyjmować w połączeniu z białkami, takimi jak mleko.
Suplement jest przeciwwskazany u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, a także osób z indywidualną nietolerancją składników preparatu.
Pomimo tego, że CLA sprzedawany jest bez recepty i ma minimalne negatywne skutki, przed jego przyjęciem lepiej skonsultować się z lekarzem i trenerem. Specjalista pomoże Ci wybrać odpowiedni lek i schemat jego przyjmowania. Przed użyciem przeczytaj również instrukcję.
Suplementy z kwasem linolowym
Preparaty zawierające CLA mają praktycznie taki sam skład. Cena konkretnego suplementu zależy tylko od marki producenta. Najpopularniejsze i niedrogie marki to Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Krajowy producent o nazwie Evalar jest również znany w Rosji. Koszt leku może osiągnąć 2 tysiące rubli.
W 2018 roku produkty zawierające CLA poważnie straciły popularność wśród kulturystów, a także osób, które chcą schudnąć poprzez przyjmowanie wraz z dietą suplementów diety. Spadek popytu jest zwykle związany z ostatnimi badaniami kwasu linolowego i rozpoznaniem jego niskiej skuteczności, a także pojawieniem się nowych dodatków do żywności, które dają lepsze efekty za te same pieniądze.
Naturalne zdrowe źródła kwasu linolowego
Skoniugowane suplementy kwasu linolowego mogą zastąpić pokarmy bogate w tę substancję. Duża ilość substancji znajduje się w mięsie wołowym, jagnięcym i kozim, pod warunkiem, że zwierzę je naturalnie, tj. trawa i siano. Występuje również w dużych ilościach w produktach mlecznych.
Jak używać?
Dodatek stosuje się do trzech razy dziennie. Optymalna dawka to 600-2000 miligramów. Najczęstszą formą uwalniania CLA są kapsułki żelowe. Dzięki takiej formie substancja jest odpowiednio wchłaniana. Również sprzężony kwas linolowy jest produkowany jako część kompleksów spalających tłuszcz. Zwykle występuje w mieszaninie z L-karnityną lub herbatą do utraty wagi. Producent nie reguluje czasu odbioru. Opierając się na tym, że substancja nie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, można ją stosować nawet przed snem.
Skuteczność CLA jest wątpliwa. Jednak suplement nadal jest stosowany w celu promocji zdrowia oraz w połączeniu z kompleksami odchudzającymi. Prawidłowo stosowany wzmacnia układ odpornościowy, a także zapobiega rozwojowi raka i chorób układu krążenia. Substancja praktycznie nie ma przeciwwskazań.
