Żywienie sportowe ZMA

Intensywny trening nie tylko pomaga osiągnąć rezultaty i pożądaną architekturę ciała, ale także powoduje zmęczenie organizmu. Sport przynosi piękno i zdrowie tylko wtedy, gdy łączy się z dobrym odżywianiem i regeneracją.

Do utrzymania odpowiedniej funkcjonalności włókien mięśniowych i układu nerwowego potrzebny jest cały szereg mikroelementów. Trio odgrywa kluczową rolę: witamina B6, magnez i cynk. Substancje te nie tylko stymulują metabolizm energetyczny, ale także wpływają na produkcję hormonów metabolicznych, w tym testosteronu. Dlatego w okresie aktywnego treningu, np. Przygotowując się do zawodów, możesz wspomóc swój organizm i uzupełnić swoją regularną dietę w ZMA.

Kompozycja

Podczas znacznej aktywności fizycznej osoba wydaje dużą ilość energii. Mięśnie potrzebują dużo tlenu i odżywiania. Przyspieszenie metabolizmu podczas treningu prowadzi do tego, że wszystkie rezerwy organizmu przeznaczane są na utrzymanie, naprawę i budowę nowych komórek. Organizm jest w stanie samodzielnie syntetyzować tylko kilka witamin, resztę dostajemy z pożywieniem.

Odżywianie sportowca bardzo różni się od żywienia zwykłego człowieka. Potrzebuje więcej pierwiastków śladowych zaangażowanych w syntezę białek komórkowych i aminokwasów.

Dodatek ZMA zawiera następujące substancje:

• Asparaginian cynku - wpływa na syntezę białek strukturalnych komórkowych, rozpad i produkcję kwasu rybonukleinowego, budowę DNA, metabolizm tłuszczów. Przy niedoborze cynku normalna i wystarczająca produkcja limfocytów T w układzie odpornościowym jest niemożliwa, co oznacza, że ​​organizm staje się podatny na wirusy i bakterie.
• Monometionina, niezbędna do szybkiej i pełnej asymilacji cynku, a także do metabolizmu i wydalania jego nadmiaru.
• Asparaginian magnezu to związek biorący udział w procesie budowy łańcuchów białkowych oraz poprawie struktury i przewodnictwa włókien nerwowych.
• Witamina B6, bez której normalny metabolizm lipidów, metabolizm białek i produkcja hormonów są niemożliwe. Jest bezpośrednio zaangażowany w regenerację mięśni i krwi na poziomie komórkowym.

Zasada działania na organizm

Magnez i cynk są w równowadze w organizmie człowieka. Nadmiar pierwszego zapobiega asymilacji drugiego i tworzy znaczny deficyt. Jednocześnie minerały są raczej słabo wchłaniane z pożywienia, ponieważ inne pierwiastki zakłócają proces rozkładu i wchłaniania.

W kompleksie ZMA oba metale prezentowane są w postaci łatwo przyswajalnych soli w optymalnej dla sportowców proporcji.

Znaczenie suplementu polega nie tylko na uzupełnianiu niedoborów mikroelementów, ale także na ich ukierunkowanym udziale w syntezie hormonów. Ze względu na zwiększoną zawartość witaminy B6 i kwasu asparaginowego ZMA wykazuje wyraźne działanie anaboliczne.

Odżywianie sportowe działa z trzech stron:

• Pomaga sportowcowi w regeneracji w nocy, wydłużając fazę powolnego snu i zwiększając poziom hormonu wzrostu.
• Poprawia pracę trzustki oraz sprzyja produkcji insuliny, a także pomaga w utrzymaniu wrażliwości na nią komórek mięśniowych.
• Promuje produkcję testosteronu.

Korzystne cechy

Aktywne składniki ZMA biorą udział w kluczowych procesach metabolicznych organizmu. Sportowcy bardziej potrzebują bioaktywnych suplementów diety, ponieważ ich budowa ciała i styl życia narzucają szczególne zapotrzebowanie na mikroelementy.

Wymiana minerałów

Cynk ma najsilniejsze właściwości przeciwutleniające. Jest niezbędny do utrzymania żywotności i funkcjonalności komórek, wchodzi w skład ważnych enzymów, bierze udział w syntezie leukocytów i stymulacji układu odpornościowego.

Magnez jest potrzebny do podtrzymania pracy układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, stabilizuje kontakt mięśnia z włóknami nerwowymi, zapobiega skurczom. Przy niedoborze substancji zaburzona jest struktura tkanki kostnej.

Zdrowa równowaga Mg i Zn jest niezbędna do odpowiedniego wzrostu i funkcjonalności włókien mięśniowych, ich ukrwienia i wytrzymałości szkieletu. Są zaangażowani w syntezę większości hormonów i enzymów niezbędnych do rozkładu tłuszczów, metabolizmu energetycznego i produkcji androgenów.

Działanie anaboliczne

Ponieważ cynk jest głównym uczestnikiem syntezy testosteronu, stosowanie suplementu o zwiększonej jego zawartości podczas wysiłku fizycznego podnosi poziom tego hormonu we krwi. U osób stosujących ZMA ilość androgenu może wzrosnąć średnio o 30% w stosunku do pierwotnych wartości. Jednak wynik jest bardzo indywidualny i zależy nie tylko od bilansu mineralnego, ale także od cech metabolizmu człowieka.

Pośrednio metabolity cynku wpływają również na poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu tkankowego (o około 5%).

Zwiększając produkcję hormonu wzrostu podczas snu, sportowcy czują się bardziej wypoczęci. W rzeczywistości wyrównanie niedoborów minerałów ma korzystny wpływ na nocny odpoczynek.

Nauka zna właściwości magnezu - obniżanie poziomu hormonu stresu. Zahamowanie produkcji kortyzolu prowadzi do tego, że sportowiec ma lepszą kontrolę nad procesami pobudzenia i zahamowania, nie doświadcza trudności z relaksacją i zasypianiem.

Kumulacyjne działanie substancji prowadzi do bardziej funkcjonalnej pracy mięśni i wzrostu ich wzrostu, zwiększonej wytrzymałości i zmniejszenia napięcia nerwowego.

Działanie metaboliczne

Bez cynku zdrowa praca układu hormonalnego jest niemożliwa. W szczególności większość hormonów tarczycy jest wytwarzana przy udziale jonów Zn. Ilość kalorii spożywanych przez organizm jest wprost proporcjonalna do tempa metabolizmu.

Przy wystarczającej ilości tego minerału metabolizm pozostaje na wysokim poziomie. Oznacza to, że gdy znajdziesz się w warunkach niedoboru energii, organizm z łatwością przejdzie na spalanie zapasów tłuszczu.

Cynk był również ważny dla produkcji leptyny. Ten hormon jest odpowiedzialny za poziom głodu i wskaźniki sytości.

Właściwości immunomodulujące

Cynk jest niezbędny dla systemu obronnego człowieka. Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym wzmacnia ochronę błon komórkowych. Zarówno cynk, jak i magnez są potrzebne do utrzymania podziału leukocytów i szybkości ich odpowiedzi na patogeny.

Instrukcja użycia

Konieczne jest mądre uzupełnianie niedoborów pierwiastków śladowych, inaczej nie odniesiesz korzyści z przyjmowania suplementu. Wiadomo, że inne minerały i mikroelementy w pożywieniu mogą zakłócać wchłanianie cynku i magnezu. Dlatego wskazane jest przyjmowanie kapsułek na czczo na około godzinę przed pójściem spać lub 3-4 godziny po jedzeniu.

Liczba kapsułek do pojedynczej dawki jest obliczana na podstawie zalecanej optymalnej dawki.

Lepiej jest wybrać czas trwania kursu i dostosować dawkę wspólnie z lekarzem po zdaniu serii badań.

Formularz zwolnienia

Suplement występuje w postaci białych kapsułek z proszkiem. Ilość jednostek do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na minerały może się różnić i zależy od płci sportowca oraz składu wskazanego na opakowaniu. Firmy produkcyjne zwykle dołączają do słoika szczegółowy opis wraz z wyliczeniem liczby kapsułek na pojedynczą dawkę.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do stosowania ZMA są ciąża, laktacja i wiek poniżej osiemnastu lat. We wszystkich innych przypadkach jedzenie jest dozwolone, jeśli dawkowanie i indywidualna reakcja są ściśle monitorowane.

Przy niekontrolowanym spożyciu i naruszeniu okresu trwałości możliwe są następujące objawy:

• Dysfunkcja układu pokarmowego, której towarzyszą biegunka, nudności lub wymioty.
• Nieprawidłowy rytm serca i spadek ciśnienia krwi.
• Zaburzenia układu nerwowego, nerwobóle, drgawki, nadmierne napięcie mięśni.
• Depresja funkcji seksualnych i zmniejszenie potencji na tle zespołu abstynencyjnego.

Dodatek nie szkodzi organizmowi, jeśli przestrzegane są zasady użycia. Korzyści zależą od indywidualnego zapotrzebowania na mikroelementy i cech ich przyswajania przez każdą osobę.

Który kompleks ZMA lepiej wybrać?

Aby zrekompensować niedobór minerałów, nie trzeba uciekać się do pomocy drogich kompleksów. W aptece bez recepty można kupić preparaty zawierające magnez, cynk i witaminę B6 w odpowiedniej ilości i sam dobrać proporcje. Możesz przyjmować suplementy diety w taki sam sposób, jak jest to zalecane w żywieniu sportowców.

Najpopularniejsze suplementy na rynku to:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• Optymalne odżywianie ZMA.

Wszystkie kompleksy mają w przybliżeniu taki sam skład i różnią się tylko producentem i ceną.

Obejrzyj wideo: Suplementacja dla kobiet - Redukcja dla KOBIET od A do Z (Grudzień 2024).