Cytrulina lub L Cytrulina: co to jest, jak to przyjmować?

Cytrulina to organiczny związek występujący w białku. Po raz pierwszy otrzymano go z arbuza, stąd łacińska nazwa citrullus. Wpływa pozytywnie na organizm jako samodzielna substancja oraz w połączeniu z innymi popularnymi suplementami poprawiając krążenie krwi i zwiększając wydolność człowieka. Dlatego znajduje szerokie zastosowanie w poprawie efektywności treningu sportowego, walce z zaburzeniami erekcji oraz ogólnie w poprawie jakości życia.

Skład preparatu

Wpływ cytruliny na człowieka w dużej mierze zależy od sposobu jej pozyskania. Jako aminokwas nieistotny może być syntetyzowany przez organizm lub dostarczany w postaci gotowej z pożywienia. Na poziomie komórkowym powstaje w wyniku połączenia fosforanu karbamoilu i ornityny podczas cyklu moczowego, podczas metabolizmu argininy do tlenku azotu poprzez tworzenie argininobursztynianu.

Wśród popularnych preparatów na bazie tego pierwiastka wyróżnia się jabłczan cytruliny, który składa się z 55-60% L-Cytruliny i 40-45% kwasu jabłkowego. Związek ten skraca okres regeneracji po wysiłku i przedłuża korzystne działanie suplementu.

Wpływ na organizm

Skutki cytruliny u ludzi obejmują wszystkie układy narządów. Tym samym zwiększa produkcję tlenku azotu i pomaga przywrócić argininę. Według badań z zakresu gerontologii poprawia to procesy proliferacji komórek i wyzwala regenerację tkanek.

Z kolei arginina tworzy sole kwasu azotowego, ornitynę, kreatyninę i inne przydatne metabolity biorące udział w syntezie i wydalaniu mocznika. Występuje w immunoglobulinach, białkach zwanych inaczej przeciwciałami, które tworzą ludzką odporność.

Generalnie sprowadza się to do takich funkcji:

• normalizacja procesów metabolicznych;
• aktywacja krążenia krwi;
• ulepszona regeneracja;
• nasycenie tkanki mięśniowej substancjami odżywczymi;
• wzmocnienie układu odpornościowego;
• zatrzymanie azotu prowadzące do wzrostu mięśni;
• przywrócenie zapasów fosfokreatyny i ATP po wysiłku fizycznym;
• eliminacja amoniaku i kwasu mlekowego.

Cytrulina w medycynie i sporcie

Suplement na bazie cytruliny może być stosowany do celów medycznych lub sportowych. Lek jest wskazany do łagodzenia chronicznego zmęczenia i zaburzeń snu, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych, zaburzeń erekcji.

Dla osób starszych stanie się doskonałym tonikiem ogólnym, aw okresie pooperacyjnym pomoże wyzdrowieć.

Podczas treningu siłowego sprzyja szybkiemu przyrostowi mięśni i regeneracji po intensywnych treningach oraz zmniejsza zmęczenie.

Badania wykazały zdolność cytruliny do obniżania ciśnienia krwi, stymulowania syntezy białek mięśniowych, poprawiania przepływu tlenu do tkanki mięśniowej i zwiększania wytrzymałości sportowca. To właśnie te efekty wykorzystywane są podczas przyjmowania suplementów diety zarówno przez ciężarowców, jak i fanów fitnessu, biegania i innych aktywności aerobowych.

Jak zażywać cytrulinę?

Aby uniknąć niepożądanych reakcji, podczas stosowania produktu należy postępować zgodnie z instrukcjami. Należy go przyjmować nie wcześniej niż 1,5 godziny i nie później niż 30 minut przed treningiem, a najlepiej na czczo. W takim przypadku normalna produkcja argininy rozpocznie się za godzinę, a efekt będzie się utrzymywał prawie dzień.

Pierwsze pozytywne zmiany będą widoczne już w trzecim dniu przyjmowania leku, ale maksymalny wynik zostanie osiągnięty za pół miesiąca lub miesiąca. Od tego zależy czas trwania kursu, który może sięgać 30-60 dni.

Optymalne dawki cytruliny

Dawkowanie należy dobrać indywidualnie, przy udziale wykwalifikowanego lekarza, w zależności od wieku i celów.

Minimalne zalecane spożycie cytruliny to 6 g dziennie, natomiast 18 g substancji daje najlepszy efekt i jest również dobrze tolerowana przez organizm.

W celach sportowych oraz w celu poprawy erekcji dawka może wynosić 5-10 g proszku rozpuszczonego w wodzie. Możesz pić pół godziny przed zajęciami, w ich trakcie i przed snem. W ciągu dnia produkt można używać nie więcej niż trzy razy.

Skutki uboczne

W toku badań stwierdzono, że substancja jest bezpieczna dla człowieka, dobrze przyswajalna i nie szkodzi organizmowi.

Wśród nieprzyjemnych objawów jest możliwość podrażnienia przewodu pokarmowego, jeśli lek zostanie przyjęty podczas lub bezpośrednio po posiłku. Czasami w pierwszych dniach przyjmowania suplementu pojawia się uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej.

Istnieją również przeciwwskazania, w przypadku których stosowanie cytruliny może pogorszyć stan:

• indywidualna nietolerancja pierwiastków może spowodować poważną reakcję alergiczną;
• Cytrulinemia, dziedziczna choroba charakteryzująca się upośledzeniem umysłowym, blokuje syntezę aminokwasów i prowadzi do gromadzenia się amoniaku we krwi.

Łączenie cytruliny z innymi suplementami

Różni producenci mogą uzupełniać skład produktu różnymi substancjami pomocniczymi. Co więcej, niektóre z nich można przyjmować razem z cytruliną, uzupełniając i wzmacniając jej działanie:

• Arginina rozluźnia ściany naczyń krwionośnych, łagodzi ich skurcze, ogólnie poprawia krążenie krwi, zwiększa produkcję tlenku azotu i pełni funkcję odżywczą;
• L-karnityna aktywuje procesy metaboliczne, normalizuje rozpad lipidów, zapobiega miażdżycy, poprawia wydolność fizyczną i zmniejsza zmęczenie;
• Kreatyna gromadzi energię w tkankach mięśniowych przyspieszając ich wzrost, uczestniczy w metabolizmie energetycznym mięśni i komórek nerwowych;
• Beta-alanina zwiększa szybkość i wytrzymałość na zawodach lekkoatletycznych, a wytrzymałość sportowców ciężkich, tworzy karnozynę dipeptydową;
• Karnozyna zwiększa aktywność układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, siłę podczas ćwiczeń beztlenowych, a także wskaźniki siły roboczej dzięki buforowaniu kwasu mlekowego;
• Glutation zwiększa produkcję azotu, co skraca okres regeneracji po nadmiernym wysiłku, neutralizuje destrukcyjne działanie wolnych rodników;
• Witaminy z grupy B zmniejszają negatywny wpływ sytuacji stresowych, regulują procesy metaboliczne i poziom cukru we krwi;
• Cynk jest niezbędny do rozpoczęcia regeneracji skóry, normalizacji pracy gruczołów łojowych, odporności i układu nerwowego, hematopoezy itp.

Odżywianie sportowe z cytruliną

Dostępnych jest wiele suplementów sportowych zawierających ten element:

• Scivation Xtend zawiera również glutaminę, pirydoksynę oraz kompleks aminokwasów BCAA: leucynę, izoleucynę, walinę. Przybliżony koszt za 420 gr. 1600 rubli za 1188 gr. - 3800.
• NO-Xplode od BSN to kompleks przedtreningowy, który oprócz cytruliny zawiera kofeinę, beta-alaninę, a także takie niezwykłe składniki: guayusa (herbata amazońska, doskonale tonizuje), johimba (roślina wzmacniająca z zachodu kontynentu afrykańskiego), macuna (fasola z tropików) );
• Kompleks mieszanin SuperPump MAX do 2011 roku produkowany był pod nazwą SuperPump250 od amerykańskiej firmy Gaspari Nutrition. Jedna z najbardziej znanych i popularnych przedtreningówek na świecie. OxiENDURANCE Complex zawiera L-cytrulinę, L-karnitynę, L-asparaginian oraz ekstrakt z buraka.
• MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - dodatek argininy, glukozy, kwasu asparaginowego, fosforanu disodu i dipotasu, nikotynianu ksantynolu, histydyny, norwaliny i innych.

Wszystkie te kompleksy mają różne zasady działania, dlatego aby wybrać ten, który Ci odpowiada, warto zapoznać się z ich opisem i skontaktować się ze specjalistami w celu uzyskania zaleceń.

Wpływ na potencję

Zwiększenie poziomu L-argininy we krwi poprawia krążenie krwi poprzez syntezę podtlenku azotu. Dzięki temu rozszerza się światło naczyń krwionośnych, co pozytywnie wpływa na aktywność układu sercowo-naczyniowego i potencję.

W tym drugim przypadku zaletą cytruliny jest zapewnienie pełnego wypełnienia ciał jamistych krwią dzięki poprawie ukrwienia narządów miednicy.

Uważa się, że długi kurs może pomóc mężczyznom pozbyć się impotencji i wzmocnić cały organizm. W każdym razie lek jest bezpieczny w porównaniu z innymi środkami zwiększającymi potencję, a także praktycznie nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych.

Jabłczan Cytruliny czy L-Cytrulina?

Główna różnica między cytruliną a jabłczanem cytruliny polega na ich składzie, który z kolei wpływa na efekt spożycia. Dla jasności wszystkie dane przedstawiono w tabeli:

Zakup i koszt

Cytrulina nie jest ogólnie dostępna w aptekach i sieciach handlowych, ale ten lek i jego analogi są oferowane w różnych internetowych sklepach z odżywkami dla sportowców.

Przy wyborze produktu należy zwrócić uwagę na ogólne cechy, takie jak skład, dostępność certyfikatów jakości, koszt, który może się różnić w zależności od formy wydania, ilości dodatku oraz kraju pochodzenia.

Dla osób uprawiających każdy sport ten środek może pomóc osiągnąć pożądane rezultaty. W połączeniu z powyższymi substancjami można uzyskać efekt synergii, w krótkim czasie zbudować mięśnie, wzmocnić organizm i zwiększyć wytrzymałość całego organizmu.

Obejrzyj wideo: JAK DZIAŁA CYTRULINA. CAŁA PRAWDA (Listopad 2024).