Cytrulina to organiczny związek występujący w białku. Po raz pierwszy otrzymano go z arbuza, stąd łacińska nazwa citrullus. Wpływa pozytywnie na organizm jako samodzielna substancja oraz w połączeniu z innymi popularnymi suplementami poprawiając krążenie krwi i zwiększając wydolność człowieka. Dlatego znajduje szerokie zastosowanie w poprawie efektywności treningu sportowego, walce z zaburzeniami erekcji oraz ogólnie w poprawie jakości życia.
Skład preparatu
Wpływ cytruliny na człowieka w dużej mierze zależy od sposobu jej pozyskania. Jako aminokwas nieistotny może być syntetyzowany przez organizm lub dostarczany w postaci gotowej z pożywienia. Na poziomie komórkowym powstaje w wyniku połączenia fosforanu karbamoilu i ornityny podczas cyklu moczowego, podczas metabolizmu argininy do tlenku azotu poprzez tworzenie argininobursztynianu.
Wśród popularnych preparatów na bazie tego pierwiastka wyróżnia się jabłczan cytruliny, który składa się z 55-60% L-Cytruliny i 40-45% kwasu jabłkowego. Związek ten skraca okres regeneracji po wysiłku i przedłuża korzystne działanie suplementu.
Wpływ na organizm
Skutki cytruliny u ludzi obejmują wszystkie układy narządów. Tym samym zwiększa produkcję tlenku azotu i pomaga przywrócić argininę. Według badań z zakresu gerontologii poprawia to procesy proliferacji komórek i wyzwala regenerację tkanek.
Z kolei arginina tworzy sole kwasu azotowego, ornitynę, kreatyninę i inne przydatne metabolity biorące udział w syntezie i wydalaniu mocznika. Występuje w immunoglobulinach, białkach zwanych inaczej przeciwciałami, które tworzą ludzką odporność.
Generalnie sprowadza się to do takich funkcji:
- normalizacja procesów metabolicznych;
- aktywacja krążenia krwi;
- ulepszona regeneracja;
- nasycenie tkanki mięśniowej substancjami odżywczymi;
- wzmocnienie układu odpornościowego;
- zatrzymanie azotu prowadzące do wzrostu mięśni;
- przywrócenie zapasów fosfokreatyny i ATP po wysiłku fizycznym;
- eliminacja amoniaku i kwasu mlekowego.
Cytrulina w medycynie i sporcie
Suplement na bazie cytruliny może być stosowany do celów medycznych lub sportowych. Lek jest wskazany do łagodzenia chronicznego zmęczenia i zaburzeń snu, cukrzycy, zaburzeń metabolicznych, zaburzeń erekcji.
Dla osób starszych stanie się doskonałym tonikiem ogólnym, aw okresie pooperacyjnym pomoże wyzdrowieć.
Podczas treningu siłowego sprzyja szybkiemu przyrostowi mięśni i regeneracji po intensywnych treningach oraz zmniejsza zmęczenie.
Badania wykazały zdolność cytruliny do obniżania ciśnienia krwi, stymulowania syntezy białek mięśniowych, poprawiania przepływu tlenu do tkanki mięśniowej i zwiększania wytrzymałości sportowca. To właśnie te efekty wykorzystywane są podczas przyjmowania suplementów diety zarówno przez ciężarowców, jak i fanów fitnessu, biegania i innych aktywności aerobowych.
Jak zażywać cytrulinę?
Aby uniknąć niepożądanych reakcji, podczas stosowania produktu należy postępować zgodnie z instrukcjami. Należy go przyjmować nie wcześniej niż 1,5 godziny i nie później niż 30 minut przed treningiem, a najlepiej na czczo. W takim przypadku normalna produkcja argininy rozpocznie się za godzinę, a efekt będzie się utrzymywał prawie dzień.
Pierwsze pozytywne zmiany będą widoczne już w trzecim dniu przyjmowania leku, ale maksymalny wynik zostanie osiągnięty za pół miesiąca lub miesiąca. Od tego zależy czas trwania kursu, który może sięgać 30-60 dni.
Optymalne dawki cytruliny
Dawkowanie należy dobrać indywidualnie, przy udziale wykwalifikowanego lekarza, w zależności od wieku i celów.
Minimalne zalecane spożycie cytruliny to 6 g dziennie, natomiast 18 g substancji daje najlepszy efekt i jest również dobrze tolerowana przez organizm.
W celach sportowych oraz w celu poprawy erekcji dawka może wynosić 5-10 g proszku rozpuszczonego w wodzie. Możesz pić pół godziny przed zajęciami, w ich trakcie i przed snem. W ciągu dnia produkt można używać nie więcej niż trzy razy.
Skutki uboczne
W toku badań stwierdzono, że substancja jest bezpieczna dla człowieka, dobrze przyswajalna i nie szkodzi organizmowi.
Wśród nieprzyjemnych objawów jest możliwość podrażnienia przewodu pokarmowego, jeśli lek zostanie przyjęty podczas lub bezpośrednio po posiłku. Czasami w pierwszych dniach przyjmowania suplementu pojawia się uczucie dyskomfortu w jamie brzusznej.
Istnieją również przeciwwskazania, w przypadku których stosowanie cytruliny może pogorszyć stan:
- indywidualna nietolerancja pierwiastków może spowodować poważną reakcję alergiczną;
- Cytrulinemia, dziedziczna choroba charakteryzująca się upośledzeniem umysłowym, blokuje syntezę aminokwasów i prowadzi do gromadzenia się amoniaku we krwi.
Łączenie cytruliny z innymi suplementami
Różni producenci mogą uzupełniać skład produktu różnymi substancjami pomocniczymi. Co więcej, niektóre z nich można przyjmować razem z cytruliną, uzupełniając i wzmacniając jej działanie:
- Arginina rozluźnia ściany naczyń krwionośnych, łagodzi ich skurcze, ogólnie poprawia krążenie krwi, zwiększa produkcję tlenku azotu i pełni funkcję odżywczą;
- L-karnityna aktywuje procesy metaboliczne, normalizuje rozpad lipidów, zapobiega miażdżycy, poprawia wydolność fizyczną i zmniejsza zmęczenie;
- Kreatyna gromadzi energię w tkankach mięśniowych przyspieszając ich wzrost, uczestniczy w metabolizmie energetycznym mięśni i komórek nerwowych;
- Beta-alanina zwiększa szybkość i wytrzymałość na zawodach lekkoatletycznych, a wytrzymałość sportowców ciężkich, tworzy karnozynę dipeptydową;
- Karnozyna zwiększa aktywność układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, siłę podczas ćwiczeń beztlenowych, a także wskaźniki siły roboczej dzięki buforowaniu kwasu mlekowego;
- Glutation zwiększa produkcję azotu, co skraca okres regeneracji po nadmiernym wysiłku, neutralizuje destrukcyjne działanie wolnych rodników;
- Witaminy z grupy B zmniejszają negatywny wpływ sytuacji stresowych, regulują procesy metaboliczne i poziom cukru we krwi;
- Cynk jest niezbędny do rozpoczęcia regeneracji skóry, normalizacji pracy gruczołów łojowych, odporności i układu nerwowego, hematopoezy itp.
Odżywianie sportowe z cytruliną
Dostępnych jest wiele suplementów sportowych zawierających ten element:
- Scivation Xtend zawiera również glutaminę, pirydoksynę oraz kompleks aminokwasów BCAA: leucynę, izoleucynę, walinę. Przybliżony koszt za 420 gr. 1600 rubli za 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode od BSN to kompleks przedtreningowy, który oprócz cytruliny zawiera kofeinę, beta-alaninę, a także takie niezwykłe składniki: guayusa (herbata amazońska, doskonale tonizuje), johimba (roślina wzmacniająca z zachodu kontynentu afrykańskiego), macuna (fasola z tropików) );
- Kompleks mieszanin SuperPump MAX do 2011 roku produkowany był pod nazwą SuperPump250 od amerykańskiej firmy Gaspari Nutrition. Jedna z najbardziej znanych i popularnych przedtreningówek na świecie. OxiENDURANCE Complex zawiera L-cytrulinę, L-karnitynę, L-asparaginian oraz ekstrakt z buraka.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - dodatek argininy, glukozy, kwasu asparaginowego, fosforanu disodu i dipotasu, nikotynianu ksantynolu, histydyny, norwaliny i innych.
Wszystkie te kompleksy mają różne zasady działania, dlatego aby wybrać ten, który Ci odpowiada, warto zapoznać się z ich opisem i skontaktować się ze specjalistami w celu uzyskania zaleceń.
Wpływ na potencję
Zwiększenie poziomu L-argininy we krwi poprawia krążenie krwi poprzez syntezę podtlenku azotu. Dzięki temu rozszerza się światło naczyń krwionośnych, co pozytywnie wpływa na aktywność układu sercowo-naczyniowego i potencję.
W tym drugim przypadku zaletą cytruliny jest zapewnienie pełnego wypełnienia ciał jamistych krwią dzięki poprawie ukrwienia narządów miednicy.
Uważa się, że długi kurs może pomóc mężczyznom pozbyć się impotencji i wzmocnić cały organizm. W każdym razie lek jest bezpieczny w porównaniu z innymi środkami zwiększającymi potencję, a także praktycznie nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych.
Jabłczan Cytruliny czy L-Cytrulina?
Główna różnica między cytruliną a jabłczanem cytruliny polega na ich składzie, który z kolei wpływa na efekt spożycia. Dla jasności wszystkie dane przedstawiono w tabeli:
| L-Cytrulina | Jabłczan cytruliny | |
| Kompozycja | Czysta cytrulina, składniki pomocnicze. | 55-60% L-cytruliny i 40-45% DL-jabłczanu. |
| Zasada działania | Zwiększenie ilości podtlenku azotu, eliminacja amoniaku i żużli azotowych. | Przypływ krwi i składników odżywczych do mięśni, zwiększone uwalnianie energii. |
| efekt | Tydzień później | Natychmiast |
| Dzienna dawka | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Cechy: | Spadek wytrzymałości i czasu trwania treningu przy intensywnych obciążeniach. | Wzrost energii, wzrost efektu ćwiczeń, zmniejszenie bólu mięśni po nich. |
Zakup i koszt
Cytrulina nie jest ogólnie dostępna w aptekach i sieciach handlowych, ale ten lek i jego analogi są oferowane w różnych internetowych sklepach z odżywkami dla sportowców.
Przy wyborze produktu należy zwrócić uwagę na ogólne cechy, takie jak skład, dostępność certyfikatów jakości, koszt, który może się różnić w zależności od formy wydania, ilości dodatku oraz kraju pochodzenia.
Dla osób uprawiających każdy sport ten środek może pomóc osiągnąć pożądane rezultaty. W połączeniu z powyższymi substancjami można uzyskać efekt synergii, w krótkim czasie zbudować mięśnie, wzmocnić organizm i zwiększyć wytrzymałość całego organizmu.
