Endorfiny to „hormony szczęścia” z grupy związków peptydowych wytwarzanych przez neurony w mózgu. W 1975 roku naukowcy po raz pierwszy wyizolowali endorfiny z ekstraktów przysadki mózgowej ssaków i podwzgórza. Substancje te odpowiadają za nasz nastrój, podłoże emocjonalne, zmniejszają ból, dają żywe emocje i niezapomniane wrażenia, a nawet ratują życie w sytuacjach awaryjnych.
Co to jest endorfina - informacje ogólne
Endorfiny to naturalnie występujące neuropeptydy o charakterze opioidowym. Są wytwarzane w mózgu w sposób naturalny z beta-lipotropiny, substancji wytwarzanej przez przysadkę mózgową oraz w mniejszym stopniu w innych strukturach mózgowych i innych. Często uwalnianie tego hormonu następuje w połączeniu z produkcją adrenaliny. Na przykład po długotrwałych ćwiczeniach jest produkowany w celu złagodzenia bólu mięśni. (Źródło angielskie - NCBI)
Endorfiny z krwią są dostarczane do wszystkich narządów i tkanek.
Gdy tylko takie substancje dotrą do zakończeń nerwowych, oddziałują z receptorami. W rezultacie impulsy nerwowe docierają do „swoich” ośrodków, gdzie następuje realizacja działania każdej endorfiny i rozprzestrzenianie się na określone strefy.
Główne funkcje endorfiny w organizmie
Główną funkcją endorfin jest ochrona organizmu w stresującej sytuacji. W przypadku zespołu bólowego, strachu, ostrego stresu ilość endorfin wytwarzanych przez neurony mózgowe znacznie wzrasta. Uwolnione endorfiny pomagają organizmowi wyjść ze stresu bez załamania adaptacyjnego, a także uniknąć rozwoju wywoływanych przez niego chorób (źródło - Wikipedia).
Ważne jest, aby przy odpowiedniej reakcji organizmu na ostrą sytuację stresową, endorfiny pomagały wydostać się z takich sytuacji bez rozwoju kolejnych stanów i chorób pourazowych.
Naukowcy odkryli, że hormony radości są aktywnie wydzielane przez komórki mózgowe podczas walki i uprawiania sportu. Dzięki temu hormonowi kontuzjowani zawodnicy potrafią przez chwilę ignorować ból, podobnie jak sportowcy, którzy nadal rywalizują nawet po kontuzji.
Nawet w starożytnym Rzymie wiedzieli, że rany zwycięskich wojowników goją się szybciej niż rany wojowników, którzy przegrali bitwę.
W przypadku poważnych chorób przebiegających z długotrwałym i silnym zespołem bólowym u pacjentów dochodzi do wyczerpania układu mózgowego, który generuje endorfiny. Inną funkcją endorfin jest poprawa samopoczucia, regeneracja tkanek i zachowanie młodości. Również hormon radości odpowiada za stabilność dobrego nastroju i wesołości.
Ważną właściwością neuropeptydów jest kontrola nad uczuciami i emocjami, szczególnie w stanie nadmiernego pobudzenia.
Dzięki endorfinom ludzie zachowują zdrowy rozsądek w nieprzewidzianych okolicznościach i błyskawicznie określają przebieg dalszych działań. Podczas stresu adrenalina jest w pełni wyzwalana, a endorfiny neutralizują jej działanie na narządy i tkanki, jakby hamując pobudzenie. Dzięki temu człowiek zachowuje niezbędną energię, która pozwala mu nie „wypadać” z życia po katastrofach emocjonalnych oraz zachować zdrowie fizyczne i psychiczne (źródło w języku angielskim - Sports Medicine).
Jak i gdzie wytwarzana jest endorfina?
Pod względem składu i właściwości funkcjonalnych endorfiny są substancjami podobnymi do opiatów. Za produkcję tych substancji odpowiedzialny jest hipokamp (region limbiczny mózgu), który w zależności od sytuacji decyduje o ilości wytwarzanych endorfin.
Poza mózgiem, w wytwarzanie „hormonu radości” pośrednio biorą udział:
- nadnercza i trzustka;
- żołądek;
- jelita;
- miazga zębów;
- kubki smakowe;
- ośrodkowy układ nerwowy.
Hormon endorfina wpływa na początek euforii, uczucie radości i zachwytu.
Jak zwiększyć poziom hormonów
Endorfiny odpowiadają za pozytywne emocje: radość, przyjemność, zachwyt i zaliczane są do grupy substancji wywołujących euforię. Istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie ilości endorfin w organizmie.
Aktywność fizyczna
Pływanie, bieganie, badminton, tenis, gra w siatkówkę, koszykówkę, piłkę nożną czy inne aktywne sporty nie tylko poprawiają samopoczucie, ale również pobudzają wzrost endorfin we krwi.
Taniec, rysowanie, rzeźbienie, gra na instrumentach muzycznych przedłuża efekt powstałego plusku.
Codzienne treningi, regularne poranne ćwiczenia lub jogging to świetne sposoby na zwiększenie poziomu hormonu radości na cały dzień.
Jedzenie
Niektóre pokarmy pobudzają również produkcję endorfin. Włącz do swojej diety zdrową żywność, która pomoże Ci nie zapanować nad sylwetką, ale także pozwoli Ci zawsze być w dobrej formie.
Tabela produktów, które zwiększają poziom endorfin we krwi:
Rodzaj produktu | Nazwa | akt |
| warzywa | Ziemniaki, buraki, świeża kolendra, ostre chilli | Zwiększyć poziom hormonów, złagodzić niepokój, ciemne myśli, pomóc w stresujących sytuacjach |
| Owoc | Banany, awokado | Stymuluje produkcję endorfin, przyspiesza uwalnianie się od stresu |
| Jagody | Truskawka | Pyszny przysmak i „prowokator” w produkcji endorfin |
| Czekolada | Kakao, czekolada | Zwiększ ilość hormonu we krwi, ale nie zaleca się nadużywania słodyczy |
| Herbata | Naturalny przeciwutleniacz zwiększający poziom dopaminy i endorfiny we krwi |
Akupunktura i inne alternatywne metody
Oprócz sportowych i zdrowych produktów istnieje wiele innych metod, które stymulują produkcję hormonu endorfiny przez nasz organizm.
Akupunktura i masaż
Akupunktura i masaż rozluźniają mięśnie, wypełniają ciało przyjemnym uczuciem ciepła, zwiększają ilość dopaminy i endorfiny.
Muzyka
Słuchanie ulubionej muzyki rozwesela i ładuje pozytywami, przywraca miłe wspomnienia, pobudza wyobraźnię dzięki podwyższonemu poziomowi hormonów we krwi. Podobny efekt daje gra na instrumentach muzycznych.
Jakość dźwięku snu
Dobry 7-8 godzinny odpoczynek pomoże Ci zregenerować się, poczuć się odświeżonym i odświeżonym dzięki dopaminie i endorfinie wytwarzanej przez nasz mózg podczas snu.
Aktywność fizyczna
Aktywny spacer, wędrówka po górach, każda wędrówka do natury to źródło nowych wrażeń i hormon radości.
Produkcja endorfin jest stymulowana krótkim joggingiem lub energiczną wspinaczką na niskim stromym zboczu.
Seks to krótkotrwała aktywność fizyczna. Stymuluje również produkcję endorfin w przysadce mózgowej.
Humor i śmiech
Chcesz zrzucić ciężar zmartwień po całym dniu pracy? Zakończ to czytaniem anegdot, oglądaniem humorystycznych programów lub zabawnych filmów.
Pozytywne myślenie
Ta metoda jest uważana przez lekarzy i psychologów za najlepszy sposób na utrzymanie poziomu hormonów na odpowiednim poziomie. Otaczaj się przyjemną komunikacją z ciekawymi ludźmi, ciesz się drobiazgami (dobra książka, pyszny obiad, codzienne sukcesy), mniej uwagi zwracaj na drobne przeciwności losu.
Postaraj się zauważyć wokół więcej pozytywów niż negatywów.
Nowe pozytywne wrażenia
Podróże w nowe miejsca, wycieczki, wykonywanie czynności, których wcześniej nie robiłeś, takich jak paralotniarstwo, jazda na łyżwach, udział w sesji zdjęciowej, przyniesie nowe doświadczenia i sprowokuje falę endorfin.
Miłość
Zakochani znacznie częściej niż inni doświadczają przypływu hormonów szczęścia. Uczucie zakochania wywołuje euforię ze względu na produkcję całej grupy neuroprzekaźników, w skład której wchodzą endorfiny.
Leki
Ta metoda jest praktykowana tylko wtedy, gdy pacjent ma odpowiednie wskazania medyczne. Leki przepisuje specjalista - neuropatolog lub psychiatra.
Do kategorii fizjoterapeutycznych metod zwiększania endorfin zalicza się terapię TES, polegającą na elektrycznej stymulacji ośrodków mózgowych odpowiedzialnych za produkcję endogennych peptydów opioidowych.
Efekt sprzętowy jest ściśle dozowany i ma na celu nie hiperstymulację, ale normalizację poziomu tych substancji.
Niż zagrażają niskie poziomy hormonów
Na produkcję endorfin wpływają różne sytuacje życiowe i problemy.
Najostrzejszy z nich:
- utrata bliskich;
- postępowanie rozwodowe, separacja z dziewczyną / chłopakiem;
- problemy w pracy, nieoczekiwane zwolnienie;
- choroby bliskich i ich własne choroby;
- stres spowodowany przeprowadzką, wyjazdem na długą podróż służbową.
Poza stresującymi sytuacjami, produkcję endorfin przytępia zamiłowanie do słodyczy, czekolady, kakao, alkoholu i narkotyków.
Oznaki braku endorfin:
- depresyjny nastrój;
- zmęczenie;
- depresja i smutek;
- kunktatorstwo, trudności z rozwiązywaniem zadań;
- apatia, utrata zainteresowania życiem i innymi;
- agresja, drażliwość.
Niedobór endorfin grozi chorobami neurologicznymi, pogorszeniem stanu depresyjnego, zaburzeniami funkcji poznawczych, zmniejszoną koncentracją uwagi i poziomem aktywności życiowej.
Wniosek
Trudno przecenić rolę endorfin w organizmie. Odpowiadają nie tylko za nastrój, ale także uczestniczą w regulacji pracy narządów wewnętrznych i układów naszego organizmu. Endorfiny mają duże znaczenie dla układu odpornościowego: prawdopodobnie zauważyłeś, że przeziębienie przechodzi niezauważalnie, jeśli jesteś w dobrym nastroju, i jest wyjątkowo bolesne, jeśli jesteś „wiotki”.
Uważaj na swoje zdrowie emocjonalne, prowadź zdrowy tryb życia. Kontroluj swoje emocje, zanim zaczną cię kontrolować!
