Siedząc na diecie, próbując zrzucić kilka trzech kilogramów, trzeba policzyć wszystkie spożytkowane kalorie. W końcu to dobrze znany fakt - musisz wydawać więcej kalorii niż konsumujesz. Tak więc nawet spożycie kalorii w sałatce będzie musiało zostać obliczone i uwzględnione w dziennej stawce. Tabela niskokaloryczna pomoże Ci znaleźć odpowiednie składniki na najsmaczniejsze, zdrowe i lekkie posiłki. Cóż, lub w skrajnych przypadkach będziesz wiedział, co możesz jeść bez szkody dla swojej sylwetki.
| Nazwa | Zawartość kalorii, kcal |
| Warzywa | |
| Bazylia | 27 |
| Zielona sałatka | 11 |
| Pióra zielonej cebuli | 19 |
| Pietruszka | 49 |
| Rabarbar | 21 |
| Szparag | 21 |
| Koper | 40 |
| szpinak | 22 |
| Szczaw | 22 |
| warzywa | |
| Bakłażan | 24 |
| Biała kapusta | 27 |
| brokuły | 34 |
| brukselki | 43 |
| Grzyby | 25 |
| Cukinia | 24 |
| Marchewka | 34 |
| Zwykły łuk | 41 |
| Ogórek | 12 |
| kapusta pekińska | 16 |
| Rzodkiewka, rzodkiewka | 21 |
| Rzepa | 32 |
| Świeży zielony groszek | 73 |
| Buraczany | 43 |
| Papryka | 26 |
| Pomidory | 23 |
| Dynia | 25 |
| kalafior | 30 |
| Owoce i jagody | |
| Morele | 44 |
| Śliwka wiśniowa | 27 |
| Ananas | 52 |
| Pomarańczowy | 43 |
| Arbuz | 27 |
| Winogrona | 72 |
| Borówka amerykańska | 39 |
| Granat | 72 |
| Grejpfrut | 35 |
| Gruszka | 57 |
| Melon | 35 |
| Jeżyna | 34 |
| kiwi | 47 |
| Truskawka | 41 |
| Żurawina | 26 |
| Czerwone żeberka | 43 |
| Agrest | 44 |
| Cytrynowy | 34 |
| Malina | 46 |
| Mango | 60 |
| Mandarynka | 53 |
| Nektarowy | 44 |
| Brzoskwinie | 39 |
| Śliwka | 46 |
| Persymona | 67 |
| Wiśnie | 63 |
| Czarna porzeczka | 44 |
| Jabłka | 47 |
| Płatki | |
| Gryka | 100 |
| Kasza kukurydziana | 90 |
| Makaron durum | 112 |
| Kasza manna | 80 |
| Owsianka na wodzie | 88 |
| Kasza jęczmienna | 109 |
| Pszenica | 91 |
| Ryż | 116 |
| Rośliny strączkowe | |
| Groch | 140 |
| fasolki | 130 |
| soczewica | 100 |
| Ryby i owoce morza | |
| Flądra | 83 |
| Krewetka | 95 |
| Małże | 77 |
| Pollock | 72 |
| Wodorost | 49 |
| Okoń | 100 |
| Rak | 97 |
| Sandacz | 84 |
| Dorsz | 70 |
| Pstrąg | 97 |
| Morszczuk | 90 |
| Szczupak | 84 |
| Produkty mleczne | |
| Jogurt bez wypełniaczy | 60-70 |
| Kefir 0–1% | 30-38 |
| Kefir 2-2,5% | 50-55 |
| Kefir powyżej 3,2% | 64 |
| Mleko 0-1,5% | 30-45 |
| Mleko 2,5% | 50 |
| Mleko 3,2% | 60 |
| Zsiadłe mleko | 58 |
| Ryazhenka 2,5% | 54 |
| Ryazhenka 3,2% | 57 |
| Śmietana 10% | 119 |
| Twaróg 0-5% | 71-121 |
| Mięso, jajka, podroby | |
| Komory | 110-130 |
| indyk | 84 |
| Konina | 133 |
| Królik | 156 |
| Filet z kurczaka | 113 |
| Nerka | 80-100 |
| Serce | 96-118 |
| Cielęcina | 131 |
| Jajko na twardo | 79 |
| Jajko na miękko | 50-60 |
Możesz pobrać tabelę, aby była zawsze pod ręką.
