Dlaczego siedzący tryb życia jest tak niebezpieczny i szkodliwy?

Siedzący tryb życia stał się powszechny. Wraz z rozwojem technologii cyfrowych i pojawieniem się ogromnej liczby miejsc pracy w domu, które wymagają jedynie komputera i Internetu, określenie „siedzący tryb życia” zaczęło być stosowane w odniesieniu do tysięcy pracowników zdalnych. Nie mniej niebezpieczne są pod tym względem stanowiska biurowe. Jak brak aktywności wpływa na nasze zdrowie? Jak możesz uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia, jeśli nie możesz go całkowicie porzucić? Odpowiedzi na te i inne równie ważne pytania znajdziesz w naszym artykule.

Jaki styl życia jest uważany za siedzący?

Brak aktywności lub brak aktywności fizycznej jest naruszeniem aktywności organizmu z powodu niewystarczającej lub braku aktywności fizycznej.

Problem siedzącego trybu życia powstał w wyniku postępu naukowo-technicznego, urbanizacji, upowszechnienia się narzędzi komunikacyjnych, które uprościły nam życie i zastąpiły aktywny wypoczynek (spacery, zabawy na świeżym powietrzu).

Ustalenie, czy jesteś „aktywny” czy „nieaktywny”, jest bardzo proste. Jeśli nie poruszasz się aktywnie przez co najmniej pół godziny w ciągu dnia, jest to uważane za siedzący tryb życia. Ruchy aktywne to chodzenie, bieganie, ćwiczenia.

Sprzątanie i wykonywanie zwykłych prac domowych nie jest uważane za czynność. Podczas ich realizacji niezbędne obciążenie nie jest wytwarzane na mięśniach ciała. Kiedy pracujemy w domu, wykonujemy niewłaściwe pozycje, które pozostawiają wiele grup mięśni niewykorzystanych.

Do czego prowadzi siedzący tryb życia, jak jest niebezpieczny?

Konsekwencje siedzącego trybu życia są znacznie bardziej niebezpieczne, niż myśli większość ludzi. To pogorszenie jakości życia i skrócenie czasu jego trwania.

Jeśli codziennie spędzasz 8 godzin siedząc w miejscu pracy i wolisz jeździć samochodem zamiast chodzić do domu, ryzykujesz, że będziesz żyć o 15-17 lat krócej niż ci, którzy siedzą mniej niż 3 godziny dziennie i próbują aktywnie się poruszać.

Dlaczego siedzący tryb życia jest niebezpieczny? Oceń sam!

1. Pierwszym, który cierpi na bezruch, jest mięsień sercowy. Brak aktywnych ruchów fizycznych i obciążeń sercowych zmusza serce do wykonywania mniej produktywnych skurczów, co znacznie obniża napięcie ścian naczyń krwionośnych.
2. Kręgosłup. Siedząc, ładujemy go prawie dwa razy więcej niż gdy stoimy lub chodzimy.
3. Pogorszenie krążenia krwi w mózgu wywołuje zawroty głowy, szum w uszach, zmęczenie i spadek wydajności pracy.
4. Nieaktywne mięśnie tracą napięcie. Prowadzi to do szybkiego zmęczenia fizycznego, apatii, uczucia ciągłego zmęczenia.
5. Niska ruchliwość prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Krew przepływa wolniej przez organizm i nie nasyca komórek dostatecznie tlenem i substancjami odżywczymi.
6. Długie siedzenie w jednym miejscu powoduje zastój krwi i limfy w miednicy małej, negatywnie wpływając na pracę jelit i układu moczowo-płciowego.

Jak siedzący tryb życia wpływa na organizm od wewnątrz?

Codzienne siedzenie w biurze, w transporcie, w domu przy stole obiadowym czy na kanapie przed telewizorem wpływa negatywnie nie tylko na postawę i napięcie mięśniowe, ale także prowokuje rozwój wielu chorób.

Choroby układu mięśniowo-szkieletowego

Osoby, których praca jest ściśle związana z siedzeniem przy komputerze, cierpią na osteochondrozę lędźwiową i szyjną. Najczęściej lokalizacja osteochondrozy szyjnej jest prawostronna, ponieważ prawa ręka współpracuje z myszą komputerową, pisze, wykonuje inne czynności.

Ponadto „zwolennicy” siedzącego trybu życia często mają nerwobóle międzyżebrowe, lumbago, rwę kulszową, zawroty głowy i bóle głowy.

Choroby układu sercowo-naczyniowego

Powolne krążenie krwi wywołuje rozwój niewydolności żylnej (żylaki), zakrzepicę. Bez odpowiedniego obciążenia serce cierpi. Mięsień sercowy „przyzwyczaja się” do pracy z połową siły, zaburzając ogólny stan układu krążenia w organizmie, na który cierpią wszystkie narządy. Zwiększa się prawdopodobieństwo udarów i zawałów serca. Średnia długość życia ulega skróceniu.

Nadwaga

Brak aktywności fizycznej, nieprzestrzeganie zasad zdrowej diety, stres to czynniki prowadzące do nadwagi. Siedząc w biurze, spędzamy mniej kalorii niż konsumujemy, co powoduje powstawanie „piwnych” brzuszków, „bryczesów” w biodrach i zwiększanie masy ciała.

Według prognoz tygodnika medycznego „The Lancet” do 2025 r. 20% światowej populacji będzie miało nadwagę, w tym z powodu siedzącego trybu życia.

Zaparcia i hemoroidy

Naruszenie motoryki jelit, wywołane bezruchem w ciągu dnia, prowadzi do przewlekłych zaparć. Z kolei zaparcie powoduje kolejną nieprzyjemną chorobę - hemoroidy.

Jeśli masz przesłanki do zaparć, nie pozwól im wejść w stan przewlekły. Rozgrzej się, regularnie zmieniaj pozycję, w której siedzisz, wymachuj mięśniami brzucha, masuj brzuch, obserwuj dietę. To znacznie zmniejszy prawdopodobieństwo hemoroidów.

Konsekwencje siedzącego trybu życia

Siedzenie przy biurku, kanapie lub stole przez długi czas nie przynosi nikomu korzyści. Lekarze podzielają konsekwencje siedzącego trybu życia dla mężczyzn i kobiet.

Dla mężczyzn

Siedzący tryb życia negatywnie wpływa na prostatę. Naruszenie krążenia krwi i zastój przepływu krwi i limfy w narządach miednicy prowadzi do zapalenia gruczołu krokowego, co z kolei prowadzi do zmniejszenia siły działania. Już dziś istnieje duża liczba niepłodnych par z powodu słabej ruchliwości plemników i zapalenia gruczołu krokowego. Oprócz problemów seksualnych mężczyźni prowadzący siedzący tryb życia często martwią się hemoroidami.

Dla kobiet

Ten sam powód - stagnacja w miednicy małej - wywołuje naruszenia w okolicy narządów płciowych u kobiet i staje się przyczyną patologii macicy (polipy, endometrioza), a także bolesnych miesiączek.

Ogólne pogorszenie samopoczucia na tle siedzącego trybu życia i częstego stresu powoduje zaburzenia hormonalne, mastopatię, torbiele jajników i nieregularne miesiączki.

Jak uniknąć konsekwencji siedzącego trybu życia?

Nawet przy jasnym zrozumieniu niebezpieczeństw związanych z siedzącym trybem życia jest mało prawdopodobne, aby całkowicie się go pozbyć. Nie rezygnujesz z obiecującej pracy w dobrym biurze lub u klientów, zdobytej przez wiele lat pracy na własny rachunek? I nie każdy ma możliwość pracy pieszo, aby zrekompensować krzywdę ośmiogodzinnego siedzenia.

Co robić? Ćwiczenia, zmiany żywieniowe i drobne sztuczki, których możesz dziś używać w swoim miejscu pracy, mogą pomóc zmniejszyć negatywne skutki siedzenia w miejscu pracy.

Aktywność fizyczna + ćwiczenia, które można wykonywać bezpośrednio w miejscu pracy

Staraj się zmieniać pozycję ciała co 15-20 minut. Wstawaj częściej od stołu, aby się rozciągnąć, zrób kilka zgięć na boki, rozprostuj nogi. Więc krew w organizmie będzie krążyć normalnie.

Ćwiczenia, które możesz wykonać siedząc przy stole:

1. Usiądź wygodnie i wyprostuj nogi. Zegnij i rozluźnij kolana 10-15 razy.
2. Wyprostuj nogę, rozciągnij palec u nogi i wykonaj okrężne ruchy kostką 10-15 razy na każdej nodze.
3. Powoli obróć głowę 5 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. W przypadku osteochondrozy szyjki macicy nie zaleca się wykonywania ruchów obrotowych głowy. Zamiast tego wyciągnij ręce na boki i spróbuj prawą ręką sięgnąć do lewego ramienia, prawą trzymając za głowę. Zrób to 15-20 razy jedną i drugą ręką, a następnie 15-20 razy obiema rękami w tym samym czasie. Podnieś koronę głowy. Staraj się nie przechylać głowy do przodu.
5. Wykonaj 10 zawinięć ramion do tyłu i 10 do przodu.
6. Napnij i rozluźnij mięśnie pośladków 20-25 razy.
7. Siedząc na krześle, naprzemiennie podnoś i opuszczaj prawą i lewą rękę 10-15 razy.
8. Przyciśnij jedną dłoń do drugiej i mocno dociśnij dłońmi do siebie. Trzymaj dłonie kilka razy napięte przez 10-15 sekund.
9. Ściśnij i rozluźnij palce. Rozciągnij palce razem.
10. Opuść ramiona wzdłuż ciała, rozluźnij je na kilka sekund, potrząśnij nimi szczoteczkami.
11. Odsuń krzesło do tyłu, pochyl się do przodu i maksymalnie zbliż łopatki do siebie. Powtórz kilka razy.
12. Usiądź na skraju krzesła, wyprostuj się i wciągnij przez kilka sekund brzuch. Zrób to co najmniej 50 razy.
13. Zerwij kolejno skarpetki i pięty ze stóp.
14. Podnieś ramiona podczas wdechu i gwałtownie „rzuć” je w dół podczas wydechu.
15. Odejdź od stołu, wyprostuj nogi i staraj się dosięgnąć jak najwięcej palcami do czubków butów.
16. Zdejmij buty i rozwałkuj klej w sztyfcie lub inne okrągłe artykuły papiernicze na podłodze.

Postaraj się, aby ten trening był „obowiązkowy” każdego dnia. Nie bój się zmylić swoich kolegów z pracy. Pamiętaj, że zapobieganie problemowi jest o wiele lepsze niż radzenie sobie z nim. Poniżej znajduje się film, który pomoże Ci lepiej zrozumieć gimnastykę bezpośrednio na krześle:

Nie zapomnij o porannych ćwiczeniach. Niech każdego ranka stanie się Twoim wiernym towarzyszem. Tabela z ćwiczeniami do ćwiczeń porannych:

Pobierz listę ćwiczeń tutaj, aby nie stracić.

Jedzenie

Aby nie przybierać na wadze, aby zawsze być pełnym siły i energii, ważne jest nie tylko utrzymanie aktywności fizycznej, ale także monitorowanie odżywiania. Siedzenie na sztywnej diecie nie wchodzi w grę: ponieważ organizm cierpi już na brak aktywności i spowolniony metabolizm, surowe ograniczenia dietetyczne nie przyniosą mu korzyści.

Cztery proste wskazówki dietetyczne dotyczące siedzącego trybu życia:

1. Przestrzegaj harmonogramu posiłków. Jedzenie jednocześnie dyscyplinuje, pomaga w planowaniu godzin pracy z uwzględnieniem przerwy obiadowej oraz sprzyja maksymalnemu przyswajaniu składników odżywczych i witamin z pożywienia. Wszystkie posiłki, nawet przekąski, należy zaplanować.
2. Jedz mniejsze posiłki. Wstań od stołu z uczuciem, że trochę nie skończyłeś jeść. Lekkie uczucie głodu jest dobre dla organizmu. Zanurz go zdrową przekąską: bananem, orzechami, jabłkiem, kubkiem herbaty. Łączna liczba posiłków dziennie powinna wynosić co najmniej 5.
3. Jeśli pracujesz w biurze, pamiętaj o śniadaniu w domu. Śniadanie to ważny posiłek dla organizmu. Pomijając ją, przerywasz całą dietę.
4. Wyeliminuj fast food z diety. Pizza, hamburgery, bułki, ciasta i inne słodycze są przeciwwskazane w siedzącym trybie życia. Jest w nich za dużo kalorii, których po prostu nie możesz wydać, pisząc na klawiaturze w ciągu dnia.

Więcej podpowiedzi

Jeśli wyjście z siedzącego trybu życia jest niemożliwe, upewnij się, że powoduje to jak najmniej szkód. Ponieważ większość czasu spędzasz siedząc w miejscu pracy, zastanów się, jak zachować aktywność fizyczną w pracy.

Trzy wskazówki dotyczące konfiguracji miejsca pracy:

1. Usuń nadmiar przedmiotów, które mogą uniemożliwić Ci rozciąganie nóg pod stołem i rozciąganie ich w ciągu dnia.
2. Jeśli to możliwe, organizuj przekąski, herbatę i lunch nie w miejscu pracy, ale w specjalnie wyznaczonym miejscu w biurze lub w kuchni. Aby to zrobić, przynajmniej wstań z krzesła i chodź, a dodatkowo możesz stać przy oknie, popijając herbatę.
3. Wstawaj częściej z krzesła. Nawet jeśli masz potrzebne dokumenty i przedmioty na wyciągnięcie ręki, nie podjeżdżaj do nich na krześle i nie proś kolegów o ich przekazanie, ale wstań i weź to sam.

Wniosek

Siedzący tryb życia sam w sobie nie może być uznany za wyrok. Konieczność spędzenia ośmiu godzin w gabinecie nie gwarantuje, że będziesz mieć otyłość, hemoroidy czy problemy z układem sercowo-naczyniowym. To wszystko nie przydarzy się Tobie, jeśli będziesz monitorować swoją aktywność fizyczną przez cały dzień i uczynić z tego zasadę wykonywania ćwiczeń. Wiedząc, do czego prowadzi siedzący tryb życia, nie pozwolisz, aby to zjawisko współczesnego życia zepsuło Ci zdrowie.

Obejrzyj wideo: Mistrz palenia: (Listopad 2024).