Mięśnie szyi wymagają okresowej rozgrzewki i wzmocnienia. Często podczas uprawiania sportu tej części ciała poświęca się mało uwagi, chociaż szyja również powinna otrzymać dawkę treningu i rozciągania. Rozwinięta muskulatura w tym obszarze minimalizuje możliwość codziennego bólu i dyskomfortu, a także dodatkowo chroni głowę przed wstrząsami i kontuzjami.
Przed treningiem siłowym rozciągnij szyję, nawet jeśli huśtasz się tylko nogami.
Rodzaje ćwiczeń
Najpopularniejsze ćwiczenia:
- Zgięcie. Głowa schodzi w dół, podbródek przybliża się do klatki piersiowej. Dla dodatkowego stresu możesz ćwiczyć przeciw oporze paska lub elastycznego bandaża, na którym opiera się czoło.
© Olya - stock.adobe.com
- Rozbudowa. Tył głowy cofa się, głowa odrzucana. Dla zwiększenia wydolności możesz też skorzystać z opaski uciskowej ściąganej z tyłu lub trzymanego w rękach naleśnika ze sztangą.
© Olya - stock.adobe.com
- Zgięcie boczne. Boczne zgięcia można wykonać z pozycji leżącej. Analogicznie do poprzednich metod, skuteczność wzmocnienia mięśni poprawia się przy dodatkowym obciążeniu.
© Olya - stock.adobe.com
- Obrót. Broda przesuwa się na ramiona. Głowica obraca się o 360 stopni. Możesz użyć rąk, aby lepiej rozciągnąć mięśnie.
© Olya - stock.adobe.com
Na początku rozgrzewki wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez dodatkowego stresu.
Inne przydatne ćwiczenia
- Nurkować
- Poruszanie głową w przód iw tył z oporem.
- Ruch głowy na bok z oporem.
- Rozciąganie do przodu i na boki.
- Wciągając głowę w ramiona.
Opinia profesjonalistów
Zawodowi sportowcy twierdzą, że pompowanie szyi można wykonać tylko w ramach klasycznego treningu siłowego z dużymi ciężarami. Dlatego podstawowe ćwiczenia wykonywane w domu bez specjalnego treningu nadają się szczególnie do rozgrzewki i ujędrniania.
Należy pamiętać, że użycie dodatkowych obciążeń musi być skoordynowane z trenerem, aby uniknąć kontuzji.
Jednocześnie uelastycznienie mięśni szyjnych jest ważne zarówno dla profesjonalistów, jak i amatorów. Dlatego przed każdym treningiem należy wykonywać płynne obroty i pochyłości w spokojnym trybie. Dzięki temu zajęcia sportowe będą wydajniejsze i bezpieczniejsze.
