Silne nadgarstki są potrzebne w gimnastyce, wspinaczce skałkowej, różnych sportach walki, kulturystyce, crossficie, trójboju siłowym i innych sportach. Należy rozwijać ich siłę i elastyczność, zapobiegając w ten sposób kontuzjom.
Jednak zdrowe dłonie są potrzebne także osobom dalekim od sportu. U wielu osób rozpoznaje się tzw. „Zespół cieśni nadgarstka” - stan patologiczny, który pojawia się w wyniku długotrwałej pracy przy komputerze. Chodzi o to, że niewygodne i monotonne ruchy prowadzą do uszczypnięcia nerwu w kanale.
Ćwiczenia rąk są zapobieganiem tej chorobie. Nadgarstki można wzmocnić w domu bez dodatkowego sprzętu do ćwiczeń.
Jednym z najskuteczniejszych i najprostszych ruchów nadgarstka jest rotacja. To podstawowe ćwiczenie siłowe dla początkujących. Jest lekki i nie wymaga specjalnego wyposażenia:
- Wstajemy do pozycji wyjściowej: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce rozstawione, wyprostowane równolegle do podłogi. Dłonie są skierowane w dół.
- Zaczynamy ćwiczenie: ruchem okrężnym obracamy nadgarstki do przodu, kreśląc wyimaginowany okrąg.
- Aby zwiększyć obciążenie w dłoniach, możesz wziąć dodatkowe ciężary, na przykład hantle. Na początku trochę wagi, stopniowo można ją zwiększać.
- Staramy się utrzymać ciało w bezruchu, pracujemy tylko nadgarstkami.
- Oddychamy równomiernie, bez wysiłku.
- Wykonujemy 10-15 obrotów w każdym kierunku. I tak 3-4 zbliża się z odpoczynkiem na minutę.
W przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu należy przerwać wykonywanie ćwiczeń, odpocząć i wrócić do ćwiczenia dopiero po 10-15 minutach, jeśli nie ma bólu.
Regularny i codzienny trening dłoni jest korzystny. Poświęca się na to mało czasu.
