CrossFit jest uważany za jeden z najbardziej „wyciskających” sportów dla większości populacji. Często w społeczności słychać zwroty takie jak: „po treningu przychodzą nudności” lub słyszysz narzekania na chroniczne przetrenowanie organizmu. Ale taki aspekt, jak temperatura po treningu, praktycznie nie jest brany pod uwagę, ponieważ taki objaw jest uważany za prawie normę. Czy tak jest? Rozważmy tę kwestię szczegółowo.
Dlaczego się pojawia?
Czy po wysiłku może wystąpić gorączka? Jeśli rośnie, czy to jest złe czy normalne? Aby odpowiedzieć na te pytania, konieczne jest zbadanie całego kompleksu procesów zachodzących z ciałem podczas treningu.
Przyspieszenie metaboliczne
W trakcie pracy z pociskiem wykonujemy znacznie więcej ruchów niż w życiu codziennym. Wszystko to prowadzi do przyspieszenia pracy serca i przyspieszenia metabolizmu. Zwiększona prędkość głównych procesów prowadzi do niewielkiego wzrostu temperatury.
Wytwarzanie ciepła
Podczas treningu do wykonywania określonych czynności (podnoszenie sztangi, bieganie na bieżni) potrzebujemy ogromnej ilości energii, która jest uwalniana ze składników odżywczych. Wypalanie składników odżywczych zawsze następuje wraz z wydzielaniem ciepła, które jest regulowane przez dodatkowe pocenie się. Ale organizm nie przestaje spalać składników odżywczych po wysiłku, co może prowadzić do niewielkiego wzrostu temperatury w okresie rekonwalescencji.
Naprężenie
Sam trening jest czynnikiem destrukcyjnym. Wysiłki podczas ćwiczeń fizycznie niszczą nasze tkanki mięśniowe, zmuszając wszystkie układy do pracy do granic możliwości. Wszystko to prowadzi do stresu, który może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Jeśli obciążenia były nadmierne lub organizm walczył z infekcją w tle, to wzrost temperatury jest konsekwencją osłabienia organizmu.
Wpływ narkotyków innych firm
Współczesny człowiek używa ogromnej liczby różnych dodatków. Obejmuje to kompleksy spalające tłuszcz. Począwszy od niewinnej L-karnityny, a skończywszy na zabójczych lekach, które zwiększają wydajność na treningu.
Prawie wszystkie suplementy spalające tłuszcz i przedtreningowe, które spalają tłuszcz jako podstawowe paliwo, mogą wpływać na temperaturę ciała. Można to zrobić na dwa sposoby:
- Zwiększ swoją podstawową przemianę materii. W rzeczywistości podnosi to temperaturę do 37,2, w wyniku czego organizm próbuje przywrócić stan równowagi, na który zużywa dużo energii (w tym tłuszczu).
- Przejście do magazynu tłuszczu poprzez zwiększenie obciążenia grupy mięśnia sercowego.
W pierwszym, w drugim, jako źródło energii wykorzystywane są triglicerydy, które po spaleniu uwalniają 8 kcal na gram w porównaniu z 3,5 kcal na gram pochodzący z glikogenu. Naturalnie organizm nie jest fizycznie w stanie przetworzyć takiej ilości energii na raz, co prowadzi do dodatkowej wymiany ciepła. Stąd efekt podwyższenia temperatury ciała po wysiłku i po nim.
W większości przypadków, z osobna, wszystkie te czynniki nie mogą poważnie zmienić temperatury ciała, ale w połączeniu u niektórych osób mogą spowodować znaczny wzrost, do 38 stopni i więcej.
Czy możesz ćwiczyć z temperaturą?
Wszystko zależy od tego, dlaczego masz gorączkę potreningową. Jeśli ten stan wiąże się z osłabieniem układu odpornościowego, trening nie jest kategorycznie zalecany, ponieważ trening jest dodatkowym stresem dla organizmu. Jak każdy stres, ma tymczasowy przygnębiający wpływ na organizm, co może prowadzić do zaostrzenia choroby.
Jeśli drżysz z przeciążenia organizmu, musisz tutaj zwrócić uwagę nie tylko na poziom wysiłku i temperatury, ale także na kompleks leków, których używasz.
W szczególności wzrost temperatury może wynikać z:
- przyjmowanie kompleksu przedtreningowego;
- zatrucie kofeiną;
- wpływ leków spalających tłuszcz.
W takim przypadku możesz trenować, ale unikaj poważnej bazy mocy. Zamiast tego lepiej poświęcić swój trening na kompleksy aerobowe i poważny trening cardio. W każdym razie przed kolejnym treningiem zmniejsz dawkę stosowanych suplementów, aby zmniejszyć objawy negatywnych czynników ubocznych.
Jeśli mówimy o niewielkim wzroście temperatury (z 36,6 do 37,1-37,2), to najprawdopodobniej jest to tylko efekt termiczny wynikającego z obciążenia. Aby obniżyć temperaturę w tym przypadku, wystarczy zwiększyć ilość płynu zużywanego między podejściami.
Jak ominąć?
Aby osiągnąć postęp w sporcie, ważne jest nie tylko zrozumienie, dlaczego temperatura wzrasta po wysiłku, ale także wiedzieć, jak uniknąć takiej sytuacji.
- Pij dużo płynów podczas treningu. Więcej płynów - bardziej intensywne pocenie się, mniejsze prawdopodobieństwo wzrostu temperatury.
- Zmniejsz spożycie kofeiny przed treningiem.
- Nie używaj leków spalających tłuszcz.
- Prowadź dziennik treningowy. Pozwala uniknąć przetrenowania.
- Zmniejsz aktywność fizyczną podczas ćwiczeń.
- Całkowicie regeneruj się między treningami. Zmniejszy to negatywny czynnik stresu treningowego.
- Zmniejsz spożycie białka. Pomoże to w przypadku znacznego przekroczenia zalecanej dawki, co doprowadzi do procesów zapalnych w wątrobie i nerkach.
Zwalczamy przegrzanie organizmu
Jeśli po treningu musisz iść na spotkanie biznesowe, lub odbywa się ono rano, musisz wiedzieć, jak skutecznie obniżyć temperaturę do akceptowalnych granic.
| Metoda / środki | Zasada działania | Zdrowie i bezpieczeństwo | Wpływ na wynik |
| Ibuprofen | Niesteroidowy lek przeciwzapalny: złagodzenie stanu zapalnego może obniżyć temperaturę i pozbyć się bólów głowy. | Spożywany w małych dawkach ma niską toksyczność dla wątroby. | Zmniejsza tło anaboliczne. |
| Paracetamol | Środek przeciwgorączkowy o działaniu przeciwbólowym. | Jest niezwykle toksyczny dla wątroby. | Stwarza dodatkowy stres na narządy wewnętrzne. Zmniejsza tło anaboliczne. |
| Aspiryna | Przeciwgorączkowe, niesteroidowe przeciwzapalne. Ma szereg skutków ubocznych, które są nie do pogodzenia z przyjmowaniem na pusty żołądek lub jako środek zapobiegawczy bezpośrednio po wysiłku. | Działa przerzedzająco, nie zaleca się stosowania po dużym wysiłku. | Zwiększa katabolizm, prowadząc do utraty mięśni. |
| Ciepła herbata cytrynowa | Odpowiedni, jeśli wzrost temperatury jest konsekwencją zwiększonego stresu. Witamina C pobudza układ odpornościowy, gorący płyn wywołuje pocenie, co obniża temperaturę. | Tanina zawarta w herbacie może prowadzić do zwiększonego obciążenia mięśnia sercowego. | Witamina C stymuluje szybszą regenerację. |
| Chłodny prysznic | Fizyczne chłodzenie ciała pozwala tymczasowo przywrócić normalną temperaturę ciała. Niezalecany w przypadku przetrenowania lub pierwszych oznak przeziębienia. | Może prowadzić do przeziębienia. | Przyspiesza procesy regeneracyjne, zmniejsza efekt zastoju kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. |
| Pocieranie octem | Awaryjny sposób na obniżenie ciepła z 38 i więcej. Ocet oddziałuje z gruczołami potowymi, wywołując reakcję termiczną, która najpierw na krótko podnosi temperaturę, a następnie ostro chłodzi organizm. | Możliwa jest reakcja alergiczna. | Nie wpływa. |
| Chłodna woda | Fizycznie chłodzi ciało o ułamek stopnia. Pomaga w przypadkach, gdy temperatura jest spowodowana odwodnieniem i zwiększonym metabolizmem, uważana jest za idealne lekarstwo. | Całkowicie bezpieczne | Nie dotyczy, z wyjątkiem okresów suszenia. |
Wynik
Czy po treningu temperatura wzrośnie, a jeśli wzrośnie, czy będzie to krytyczny czynnik? Jeśli mierzysz temperaturę 5-10 minut po treningu, nie ma nic złego w niewielkim wzroście odczytów. Ale jeśli temperatura zacznie rosnąć później, jest to już sygnał z organizmu o przeciążeniu.
Spróbuj obniżyć intensywność swoich treningów lub unikać kompleksów spalających tłuszcz. Jeśli wzrost temperatury po treningu następnego dnia stał się stały, warto pomyśleć o całkowitej rewizji kompleksu treningowego lub nawet skonsultować się z lekarzem.
