Taśmy taśmowe: czym są i jak ich używać? * Crossfit

Dzisiaj porozmawiamy o sprzęcie sportowym, który zastąpił stary bandaż elastyczny, a mianowicie taśmy taśmowe. Co to jest i czy współczesny sportowiec w ogóle tego potrzebuje, czym one są i do czego służą? No i być może udzielimy odpowiedzi na najważniejsze pytanie: czy taśma kinezjologiczna jest naprawdę dobrym pomocnikiem w treningu, czy to tylko spopularyzowany kawałek materiału?

Do czego one służą?

Tak więc taśmy nie są nowe. Po raz pierwszy mówili o nich jako o specjalnym sprzęcie do konserwacji stawów, prawie sto lat temu. Dopiero wtedy był to najprostszy elastyczny bandaż. Był używany wyłącznie po kontuzji, mógł pomóc naprawić staw podczas zrastania się kości w ruchomych częściach ciała. Jednak jego zastosowanie zostało wówczas zauważone w zawodowym trójboju siłowym. W związku z tym zaczęła stopniowo ewoluować, docierając do nowoczesnych form i typów.

Jeśli chodzi o kinesio taping, jest to metoda zapobiegania i leczenia kontuzji stawów, więzadeł i ścięgien, polegająca na naprawieniu obszaru problemowego. Jednocześnie kinesiotaping nie ogranicza tak bardzo ruchomości stawu i okolicznych tkanek, co wyróżnia go na tle konwencjonalnych taśm. Dlatego metoda ta stała się szeroko rozpowszechniona w CrossFit, ze względu na zachowanie ogólnej ruchomości podczas mocowania stawu.

Więc do czego służy taśma w sporcie:

Stabilizacja stawów kolanowych przed kucaniem. W przeciwieństwie do innych typów nie jest to sprzęt sportowy, dlatego może być używany na niektórych zawodach.
Zmniejszenie traumy podczas ćwiczeń.
Umiejętność radzenia sobie nawet z kontuzjami stawów (co oczywiście nie jest zalecane).
Pozwala uniknąć niepotrzebnego tarcia w stawach podczas pracy z dużymi ciężarami.
Zmniejsza zespół bólowy.
Zmniejsza możliwość wywinięcia stawu i związanych z tym urazów związanych z tym aspektem.

Oczywiście różne rodzaje taśm są używane do różnych celów. Jak prawidłowo używać taśmy i którą wybrać do swoich celów? Wszystko zależy od tego, które miejsce jest dla Ciebie problematyczne, czy potrzebujesz profilaktyki, czy odwrotnie, leczenia:

Do zapobiegania odpowiednia jest klasyczna taśma.
Aby zwiększyć wydajność podczas treningu, potrzebujesz taśmy o zwiększonej sztywności.
Do leczenia przy zachowaniu mobilności idealnym rozwiązaniem jest taśma w płynie, która zazwyczaj zawiera dodatkowy środek miejscowo znieczulający.

Ważny! Pomimo wszystkich deklarowanych efektów i licznych pozytywnych recenzji, nagrywanie nie ma żadnej znaczącej bazy dowodowej. Liczne niezależne badania wskazują albo na całkowity brak efektu, albo na to, że efekt jest tak mały, że nie może być przydatny klinicznie. Dlatego przed użyciem tego sprzętu należy dokładnie przemyśleć.

Jak aplikować?

Tutaj wszystko jest nieco bardziej skomplikowane. Sposób nakładania i usuwania może się różnić w zależności od rodzaju taśmy. Zastanówmy się, jak prawidłowo przykleić taśmę o klasycznym wzorze:

Na początek musisz zamocować staw w pozycji, która jak najmniej utrudni ruch.
Ponadto, zaczynając odwijanie taśmy, ostrożnie przyklej jej krawędź z nieruchomej części złącza.
Złącze mocno owijamy w taki sposób, aby wytworzyć napięcie mocowania.
Odetnij resztę taśmy.

Jednak zdecydowanie zaleca się, aby nie nakładać taśmy samodzielnie, ale zaufać profesjonalistom - lekarzom i specjalnie przeszkolonym instruktorom. Tylko w ten sposób możesz zagwarantować, że nie wystąpią żadne negatywne skutki.

Jest płynna taśma - co to jest? Skład polimeru jest całkowicie identyczny z klasyczną taśmą. Jedyna różnica polega na tym, że utwardza się jedynie poprzez utlenianie się w powietrzu, co pozwala na nałożenie go w trudno dostępne miejsca, np. Nakładanie na stopę, eliminując ból bez mocnego ucisku na nogę.

Najlepsze taśmy sportowe

Biorąc pod uwagę taśmy sportowe w sporcie, trzeba zrozumieć, że wraz ze wzrostem popularności tych produktów pojawiła się ogromna liczba podróbek lub po prostu produktów o niewystarczającej jakości, więc trzeba wybrać najlepsze z najlepszych, ale trzeba wiedzieć, czy federacja może używać takiej taśmy do mięśni podczas zawodów.

Model	Rodzaj taśmy	Relaks	Pomoc w ćwiczeniach	Ustalenie	Gęstość	Czy federacja na to zezwala	Komfort noszenia	Ogólny wynik
Małpy	Klasyczna gumka	Świetny	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, tylko zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Dobry	7 z 10
BBtape	Klasyczna gumka	Zły	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, tylko zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Środkowy	3 z 10
Taśma krzyżowa	Klasyczna gumka	Świetny	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, a jedynie zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Niska gęstość - nie jest odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Dobry	6 z 10
Epos rayon	Ciekły	–	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, tylko zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Niska gęstość - nie jest odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Nie czuje się po 10 minutach noszenia	8 z 10
Taśma epos	Klasyczna gumka	Świetny	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, a jedynie zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Dobry	8 z 10
Taśma epos dla WK	Twardy nieelastyczny	Zły	Pomaga w ćwiczeniach, działa jak taśma mocująca, co pozwala zrzucić dodatkowe 5-10 kilogramów ciężaru na drążek.	Naprawia połączenie. Redukuje zespół bólowy, przeznaczony jest do terapii rehabilitacyjnej, w pewnym stopniu zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wysiłku.	Niska gęstość - nie jest odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Nie czuje się po 10 minutach noszenia	4 z 10
Kinesio	Twardy nieelastyczny	Świetny	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, tylko zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Dobry	5 z 10
Taśma Kinesio Classic	Twardy nieelastyczny	Zły	Pomaga w ćwiczeniach, działa jak taśma mocująca, co pozwala zrzucić dodatkowe 5-10 kilogramów ciężaru na sztangę.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Niska gęstość - nie jest odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Środkowy	8 z 10
Taśma Kinesio	Twardy nieelastyczny	Zły	Pomaga w ćwiczeniach, działa jak taśma mocująca, co pozwala zrzucić dodatkowe 5-10 kilogramów ciężaru na drążek.	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Środkowy	6 z 10
Medisport	Klasyczna gumka	Świetny	Nie pomaga w ćwiczeniach, tylko zmniejsza zespół bólowy podczas silnego przeciążenia przy dużych ciężarach	Nie utrwala spoiny, tylko delikatnie ją otula. Nie zmniejsza ryzyka kontuzji podczas wykonywania kompleksów crossfit.	Odporny na rozdarcie	Zakazany przez federację, ponieważ zmniejsza obciążenie i technicznie pozwala na zwiększenie ciężaru pocisku.	Dobry	9 na 10
Klasyczna taśma Medisport	Ciekły	–	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, tylko zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Naprawia połączenie. Redukuje zespół bólowy, przeznaczony jest do terapii rehabilitacyjnej, w pewnym stopniu zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wysiłku.	Niska gęstość - nie jest odporny na rozdarcie	Dozwolone przez federację ze względu na specyficzny wpływ.	Nie czuje się po 10 minutach noszenia	9 na 10
Taśma do podnoszenia ciężarów	Ciekły	–	Nie pomaga w wysiłku fizycznym, tylko zmniejsza zespół bólowy w przypadku silnego przeciążenia przy dużych ciężarach.	Naprawia połączenie. Redukuje zespół bólowy, przeznaczony jest do terapii rehabilitacyjnej, w pewnym stopniu zmniejsza ryzyko kontuzji podczas wysiłku.	Niska gęstość - nie jest odporny na rozdarcie	Dozwolone przez federację ze względu na specyficzny wpływ.	Nie czuje się po 10 minutach noszenia	10 z 10

Taśmy i leczenie

Zastosowanie taśmy kinezjologicznej jest metodą terapeutyczną, która może leczyć wszystkie rodzaje stanów klinicznych, takich jak patologie ortopedyczne, neurologiczne, a nawet wegetatywne w grupach wiekowych. Wytyczne dotyczące stosowania pomagają w normalnym krążeniu krwi i przepływie limfy, prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, przebudowie tkanki powięziowej i mogą poprawić równowagę stawów.

Klasyczne bandaże i wstążki mają ze sobą wiele wspólnego. Grubość taśmy jest w przybliżeniu taka sama jak naskórka. Ten element projektu miał na celu zmniejszenie rozpraszania uwagi znajdowania taśmy na skórze po prawidłowym nałożeniu. Po około 10 minutach świadome rozpoznawanie taśmy maleje, jednak proprioceptywny wkład w ciało i mózg jest kontynuowany.

Włókna sportowej gumki mają rozciągliwość do 40-60%. Jest to przybliżone rozciągnięcie normalnej skóry w obszarach takich jak kolano, dolna część pleców i stopa.

Klej akrylowy aktywowany termicznie przylega do tkaniny w postaci przypominającego falę odcisku palca. Oddychający i miękki klej umożliwia ponowną aplikację bez podrażnień skóry. Podobnie jak skóra, taśma jest porowata. Połączenie luźnej bawełnianej tkaniny lateksowej i kleju z motywem fal poprawia komfort pacjenta, umożliwiając skórze oddychanie. Wodoodporny protektorat nałożony na włókna bawełny jest odporny na wnikanie wilgoci i umożliwia „szybkie schnięcie”. Zapewnia to pacjentowi możliwość odprowadzania płynów i potu z taśmy, a taśma zachowuje skuteczność przez trzy do pięciu dni.

Wynik

I na koniec powiemy Ci, jak wymienić taśmę? Odpowiedź jest niezwykle prosta. Jeśli jesteś na treningu, będzie Ci odpowiadał elastyczny bandaż, który jest nieco bardziej skuteczny niż klasyczna taśma. Ponadto zachowa nie tylko stawy, ale także więzadła. Uwolnij je od hipotermii lub rozciągania z powodu zwiększonego stresu.

Jedynym powodem, dla którego bandaż elastyczny nie zawsze jest stosowany, są zakazy federacyjne. W końcu, jeśli prawidłowo dokręcisz kluczowe połączenia, możesz zapewnić sobie dodatkową siłę w ćwiczeniach siłowych. Jednak w przypadku CrossFit bandaż elastyczny nie jest w ogóle odpowiedni ze względu na to, że ogranicza mobilność.