Jak określić swój typ ciała?

Każdy z nas jest indywidualny - to aksjomat. Jednak często dwie różne osoby całkowicie pokrywają się ze sobą pod względem budowy ciała i budowy. W takich przypadkach mówi się o identycznym typie siebie. W artykule dowiesz się, jakie są typy sylwetki, jak zdefiniować własną i jak „poprawić” ją za pomocą sportu.

Klasyfikacja według typu ciała

Niezależnie od płci, w rosyjskiej szkole medycznej zwykle bierze się pod uwagę typy ciała opisane kiedyś przez akademika Czernoruckiego. We współczesnym środowisku sportowym klasyfikacja Sheldona jest bardziej popularna. Oba są pokazane w poniższej tabeli.

Ogólnie rzecz biorąc, jedyna różnica polega na nazwie. Ponadto klasyfikacja Sheldona jest zwykle używana głównie w odniesieniu do kulturystyki.

Jeśli narysujesz podobieństwa, otrzymasz następujący obraz:

• asteniczny = ektomorf;
• normostenic = mezomorf;
• hypersthenic = endomorph.

Każdy z powyższych typów budowy ciała ma swoją własną charakterystykę, od której zależy konstrukcja procesu treningowego, długość ścieżki do osiągnięcia pożądanego rezultatu oraz oczywiście program żywieniowy.

Cechy ektomorfu

Ektomorfy (są również astenikami) charakteryzują się dolichomorficzną budową. Ci ludzie zazwyczaj:

• długie kończyny;
• wydłużona klatka piersiowa;
• kąt podbrzusza utworzony przez łuk żebrowy w okolicy splotu słonecznego jest raczej ostry;
• ze względu na wydłużony kształt kończyn długość mięśni brzucha jest bardzo duża, dzięki czemu zwiększenie objętości tych ostatnich jest trudniejsze w porównaniu z innymi typami;
• tkanka tłuszczowa jest również rozprowadzana bardzo równomiernie i jest obecna w organizmie, ale w niewielkich ilościach;
• struktura kości jest krucha, kości cienkie;
• profil hormonalny jest zaprojektowany w taki sposób, że przeważa aktywność współczulnego układu nerwowego. Dzięki temu poziom ciśnienia krwi można zwiększyć.

Specyfika ośrodkowego układu nerwowego

Główny hormon współczulny - adrenalina - ma wyraźną orientację kataboliczną. Inną cechą stałej aktywności sympatyków jest stłumiony stan przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za relaksację, trawienie i sen.

Poziom kwasu moczowego we krwi z reguły wzrasta, co również działa stymulująco, ale już na ośrodkowy układ nerwowy. Dzięki połączeniu tych cech astenicy mają zdolność spania mało i dużo pracy, przede wszystkim intelektualnej. Przy wystarczającej motywacji, wykonując złożone zadanie, mogą praktycznie nic nie jeść i nie odczuwać z tego powodu żadnych szczególnych niedogodności. Ponadto astenikom znacznie trudniej jest osiągnąć poziom wyczerpania układu nerwowego. Nie jest więc przypadkiem, że opisując typowego astenika-ektomorfa, wyobrażamy sobie klasycznego szkolnego kujona z filmów.

Sfery sportowej realizacji asteników

Jeśli chodzi o aktywność sportową, możesz powiedzieć tyle, ile chcesz, że dzięki wytrwałości i treningowi osiągniesz dowolne wyniki i pokonasz wady każdego typu sylwetki. Ale po co pokonywać niedogodności, skoro można w pełni wykorzystać swoje mocne strony?

Najbardziej logicznymi sportami dla asteników będą te, w których szybka reakcja i długość kończyn mogą przynieść astenicznemu znaczące korzyści, a mianowicie:

• bieg długodystansowy;
• gry sportowe, takie jak koszykówka;
• typy szoków w pojedynkach.

Jeśli chodzi o sporty siłowe, astenicy mogą sprawdzić się w dyscyplinach szybkościowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Ich układ nerwowy jest zdolny do generowania potężnych impulsów niezbędnych do aktywacji wysokoprogowych włókien motorycznych, które są precyzyjnie odpowiedzialne za szybki, supermocny wysiłek.

Oczywiście w tym miejscu istnieje istotne zastrzeżenie dotyczące proporcji długości ramion i nóg danego sportowca - „długie dźwignie” przy relatywnie krótkim tułowiu będą bardzo pomocne w pokonywaniu martwych punktów. Jednocześnie powodzenie astenika w trójboju siłowym jest bardzo wątpliwe, ponieważ to właśnie dzięki długim ramionom droga przejścia ciężaru między martwymi punktami będzie znacznie większa w porównaniu do sportowców o krótszych kończynach.

Budowa ciała i mięśni

Jeśli chodzi o proces budowania masy mięśniowej i sukcesy w kulturystyce, asteniczny typ sylwetki nie predysponuje do nich z następujących powodów:

1. Proporcje czystych asteników są bardzo specyficzne, szerokość miednicy jest praktycznie równa szerokości ramion, dlatego wydają się jeszcze węższe niż są.
2. Kształt mięśni jest wydłużony, przez co znacznie trudniej jest nadać im pełnię. Ogólnie rzecz biorąc, długi, umięśniony brzuch prawie nie zyskuje na objętości. Nawet jeśli założymy, że sportowiec ma stosunkowo estetyczny kształt mięśni, to z uwagi na przewagę katabolików na tle hormonalnym i niedoskonałą pracę przewodu pokarmowego trudno będzie uzyskać ich objętość.
3. Kolejna interesująca kwestia dotyczy składu mięśniowego asteników - w ich mięśniach przeważają utleniające włókna mięśniowe, które nie nadają się dobrze do przerostu, ale są zdolne do wykonywania dynamicznej pracy przez długi czas. wytrzymałość, astenika-ektomorfa będzie najlepsza.

Podsumowując opowieść o ektomorfach, należy powiedzieć, że pod względem kulturystyki mają one jeszcze jeden plus. Wyraża się to w tym, że astenicy nie są podatni na przyrost masy tłuszczowej, ich kości są cienkie, ich stawy nie są duże, dzięki czemu masa mięśniowa, która wciąż tworzy się na ciele ektomorfa, będzie natychmiast zauważalna dla innych.

Jeśli Twój typ sylwetki jest ektomorficzny i zamierzasz zamienić swoje ciało w piękną kupę mięśni, powinieneś zwrócić uwagę na specjalny program treningu ektomorficznego przeznaczony specjalnie dla osób z problemem zbyt szczupłej sylwetki. Należy pamiętać, że odżywianie ektomorfów powinno być również wyjątkowe - a mianowicie wzmocnione.

Cechy endomorfu

U osób należących do endomorfów lub hiperstheników wymiary poprzeczne ciała przeważają nad wymiarami podłużnymi. Ich charakterystyczne cechy:

• szerokie ramiona;
• szeroka skrzynia beczkowa;
• stosunkowo krótkie kończyny;
• szeroka miednica;
• kości i stawy są grube, masywne.

Mięśnie są dostatecznie rozwinięte, podobnie jak podskórna warstwa tłuszczu. Dlatego hipersthenici nie wyglądają na atletycznie - wyglądają masywnie. Ogólnie rzecz biorąc, endomorfy są genetycznie przystosowane do wykonywania ciężkiej pracy siłowej; ich układ mięśniowo-szkieletowy i hormonalny są do tego zaostrzone.

Tendencja do gromadzenia masy tłuszczowej

Endomorfy mają wysoki poziom testosteronu i insuliny. To właśnie ta kombinacja pozwala przedstawicielom opisanego typu przybrać na wadze. Jednocześnie u osób z hipersteniką obserwuje się względne występowanie przywspółczulnego układu nerwowego, więc lubią jeść, mają wystarczający lub zwiększony apetyt.

Osoby o tym samym typie ciała częściej cierpią na otyłość i związane z nią problemy - cukrzycę, miażdżycę tętnic, nadciśnienie.

Cecha ta nakłada na endomorfy obowiązek bardzo ścisłego przestrzegania diety - pokarm dla endomorfów musi być starannie dobrany i zbilansowany, aby po raz kolejny nie powodować nadmiernego tłuszczu na ciele.

Dla osób z tym somatotypem wskazane jest dokonanie wyboru na korzyść typowych sportów siłowych - kulturystyki, strongman, crossfit, rugby. Wszystko, co daje typową pracę hipersteniczną, jest odpowiednie - siła i najlepiej przez określony czas, wystarczający do zaspokojenia potrzeb energetycznych zwiększonego stężenia cholesterolu i glukozy we krwi.

Obfite posiłki są niepożądane dla endomorfów: im bardziej rozciągają się ściany jelita i im bardziej stonowany jest układ przywspółczulny, tym bardziej znacząca jest odpowiedź na uwalnianie enkefalin i insuliny. Dlatego klasyczny schemat dietetyczny dla kulturystów, składający się z 6-8 posiłków w małych porcjach z minimalną dostateczną ilością węglowodanów, doskonale sprawdza się w przypadku hipersteników - zarówno po to, by lepiej wyglądać, jak i po to, by lepiej się poczuć i uniknąć wielu z powyższych schorzeń.

Specyfika ośrodkowego układu nerwowego

Ze względu na niski poziom hormonów układu współczulnego, a także z powodu niskiej manifestacji androgennej aktywności testosteronu, hipersthenici nie są agresywni i stosunkowo powolni. W składzie mięśniowym dominują glikolityczne włókna mięśniowe. Z tego powodu hipersthenici są zdolni do wykonywania potężnych ruchów siłowych, ale w ograniczonym czasie. Mówiąc najprościej, przy wytrwałości hipersthenic z natury nie są one zbyt dobre.

Jednak przy odpowiednim treningu glikolitycznych włókien mięśniowych można rozwinąć aparat mitochondrialny, który pomoże skorygować ten niedobór. Szokowe sztuki walki nie są dla nich. Endomorfowie będą czuli się bardziej komfortowo w różnych typach zapasów, szczególnie tam, gdzie jest gęsty parter - jiu-jitsu, judo, klasyczne zapasy. Kończyny hipersteników są krótkie, brzuch gruby, dźwignie nie są długie - hiperstenikom łatwiej jest wykazać maksymalną siłę ze względu na zmniejszoną amplitudę. Z tych samych powodów endomorfy będą się dobrze czuły w armwrestlingu i trójboju siłowym.

Sfery sportowej realizacji endomorfii

Duża ilość tkanki tłuszczowej może prowadzić do wniosku, że osoby z hipersteniką potrzebują większych obciążeń kardio. W żadnym wypadku tak nie jest. Stawy endomorfów są duże, utworzone przez stawy dość grubych kości. Takie struktury nawet w spoczynku wymagają znacznego dopływu krwi, którą otrzymują z okolicznych mięśni. Cardio obciąża stawy, nie tylko nie zwiększając, ale wręcz minimalizując ilość tkanki mięśniowej.

Tak więc najbardziej optymalny będzie specjalny program treningowy dla endomorfów, który łączy ciężki trening siłowy i obszerny trening kulturystyczny. W takim przypadku dieta powinna być kompletna, dostarczając rosnącym mięśniom wystarczającą ilość energii. Ale obniżanie ilości węglowodanów jest lepsze - w ten sposób zmniejszamy wydzielanie insuliny, zmniejszamy ilość tkanki tłuszczowej i skuteczniej podajemy testosteron, aby spełniał swoje zadanie w budowaniu mięśni i zmniejszaniu procentowej zawartości tłuszczu podskórnego.

Nie zapominaj, że „wysuszenie” psychicznie i fizycznie będzie znacznie trudniejsze dla hiperstenika, co będzie miało bardzo negatywny wpływ na zdrowie tego ostatniego.

Cechy mezomorfu

Mezomorfy to osoby, które początkowo mają „wymarzoną figurę”. W medycynie nazywane są normostenikami właśnie dlatego, że ich budowa ciała jest wskaźnikiem normy przyjętej we współczesnym społeczeństwie. Można powiedzieć, że są to szczęśliwi ludzie, ponieważ odżywianie mezomorfów uprawiających sport nie jest tak ściśle ograniczone, jak sportowców o innych, bardziej „problematycznych” typach budowy ciała. Ci szczęśliwcy mogą nawet od czasu do czasu pozwolić sobie na rozpieszczanie fast foodami lub fast foodami.

Budowa ciała i mięśni

Mezomorfy lub normosteniki mają z natury następujące cechy:

• rozwinięte mięśnie;
• dość niski procent tkanki tłuszczowej;
• skład mięśni zawiera w przybliżeniu równe części glikolitycznych i oksydacyjnych włókien mięśniowych;
• współczulny i przywspółczulny układ nerwowy działa w sposób zrównoważony;
• miednica jest stosunkowo wąska, a ramiona stosunkowo szerokie;
• długość kończyn i tułowia jest zrównoważona.

Mówiąc najprościej, cechą tego typu sylwetki jest brak wyraźnych cech, bez względu na to, jak dziwnie może to zabrzmieć. Praca ciała mezomorfa jest najbliższa opisywanej w podręcznikach medycyny pracy „przeciętnej osoby”. Kąt podskórny w normostenice wynosi 90 stopni. Program szkolenia mezomorfów będzie w większości skupiony na przeciętnej, zdrowej osobie.

Realizacja sportowa

Generalnie to właśnie ten typ budowy ciała jest najbliższy temu, którego zwykle nazywa się „osobą zdrową” i dlatego z największym prawdopodobieństwem odniesie sukces w niemal każdym sporcie. Ze względu na początkowo rozwinięte mięśnie i niski procent podskórnej tkanki tłuszczowej, mezomorfy mogą osiągnąć największe sukcesy w takich sportach jak fitness, fizyka mężczyzn, kulturystyka i bikini. Mówiąc najprościej, wszędzie tam, gdzie wystarczy zademonstrować piękną estetyczną sylwetkę dla maksymalnych rezultatów.

Wydawałoby się, że właściciel normostenicznej sylwetki może uważać się za osobę szczęśliwą - dobrze wygląda, wszystkie układy działają w sposób zrównoważony, każdy sport się nadaje - czy to nie sen? Ale to nie jest takie proste. Spójrz ponownie na zalety ektomorfów i endomorfów. Tak więc, dzięki swoim zaletom, przedstawiciele tych typów ciała będą mieli przewagę nad normostenikami. Dotyczy to nie tylko i nie tylko sportu - dotyczy to czynnika przetrwania.

Cechy typu mieszanego

Wszystko, co opisano powyżej, odnosi się do przejawów „czystych” typów ciała. W życiu niezwykle rzadko można znaleźć osoby należące do jednego typu postaci. Mieszane, pośrednie opcje są bardziej powszechne. W ramach jednego osobnika można połączyć co najmniej wszystkie trzy typy ciała: strukturę kości asteniczną, masę mięśniową normosteniczną i skłonność do odkładania tłuszczu z hiperstenii.

Nie zapominaj, że typ ciała jest cechą zdeterminowaną genetycznie, czyli tym, co daje natura.

Ale dużo jest w twoich rękach. Na przykład, możesz poprawić swoją sylwetkę, jedząc odpowiednie jedzenie oraz ćwicząc i ćwicząc. Lub możesz to pogorszyć, jedząc fast foody, pijąc je z colą w programach telewizyjnych i telenowelach.

Jeśli z natury nie masz skłonności do otłuszczenia i masz dobrą masę mięśniową, nie zakładaj, że siedzący tryb życia i zła dieta nie doprowadzą Cię do nadmiernej tkanki tłuszczowej lub cukrzycy. Z tobą stanie się to po prostu 10-15 lat później niż w przypadku endomorfii, wszystkie inne rzeczy są równe.

Jak określić swój typ ciała?

Na podstawie powyższego można skorzystać z nomogramów z internetu - uwzględniają one grubość kości dłoni, łokcia, stosunek długości ciała do kończyn, niektórzy nawet radzą zwrócić uwagę na kąt podbrzusza. Poniżej podano jedną z takich tabel z tzw. „Indeksem Sołowiewa”.

Określając swój typ sylwetki, pamiętaj o dwóch rzeczach:

• możesz łączyć oryginalne cechy kilku typów ciała;
• jeśli źle wyglądasz, pamiętaj - 80% Twojego wyglądu zależy od stylu życia i odżywiania, a nie od somatotypu.

Bądź zdrów!

Obejrzyj wideo: Zimny czy ciepły blond?Czy wiesz jakim jesteś typem kolorystycznym (Listopad 2024).