Głębokie zanurzenie w pierścieniu to niezwykłe ćwiczenie pompowania w klatce piersiowej, które wymaga nisko wiszących pierścieni lub pętli TRX. Dlatego jeśli posiadasz taki sprzęt w swojej siłowni, zalecamy włączenie tego ćwiczenia od czasu do czasu do programu treningowego, aby wstrząsnąć mięśniami piersiowymi i dać im nowe bodźce do wzrostu i zwiększenia siły.
Biomechanika ruchu to skrzyżowanie hodowli i wyciskania hantli na ławce z lekkim nachyleniem. Dodatkowo w ujemnej fazie ruchu iw najniższym punkcie amplitudy znacznie mocniej rozciągają się powięzie mięśni piersiowych, co zwiększa dopływ krwi do pracującego mięśnia i wzmaga pompowanie.
Główne grupy mięśni pracujących: mięśnie piersiowe, wiązki mięśnia naramiennego przedniego, mięsień prosty brzucha. Dodatkowo w pracę zaangażowana jest duża liczba małych mięśni stabilizujących, które odpowiadają za ułożenie naszych łokci i przedramion.
Technika ćwiczeń
Technika wykonania ćwiczenia jest następująca:
- Ułóż dłonie w nisko zawieszonych pierścieniach gimnastycznych lub paskach TRX. Obróć szczotki tak, aby pierścienie były równoległe do siebie.
- Wdychając, zacznij łagodnie opadać w dół, jednocześnie rozszerzając ramiona. Naszym zadaniem jest zejść jak najniżej, aby maksymalnie rozciągnąć zewnętrzną część mięśni piersiowych, jednak bez fanatyzmu - nie powinno być dyskomfortu w stawach w najniższym punkcie.
- Wydychając i napinając mięśnie piersiowe, wróć do pozycji wyjściowej, starając się nie odchylać łokci zbyt daleko na boki. Jeśli nie jesteś jeszcze dostatecznie wytrenowany lub masz nadwagę, wykonaj to ćwiczenie na kolanach - w ten sposób ułatwisz ćwiczenie i lepiej zrozumiesz jego biomechanikę.
Kompleksy treningowe Crossfit
Jeśli jesteście zainteresowani tym ćwiczeniem, to zwracamy uwagę na kilka kompleksów treningowych do CrossFit wraz z zawartością.
| Rozciągać | Wykonaj 10 głębokich zanurzeń na kółkach, 10 unoszenia hantli w pozycji leżącej, 10 rolek i 10 wznoszenia skarpet na sztangę. W sumie są 3 rundy. |
| Kwiat | Wykonaj 10 przysiadów z przodu, 8 podciągnięć, 12 martwych ciągów i 8 głębokich spadków. W sumie są 3 rundy. |
