Głębokie pompki na pierścieniach

Głębokie zanurzenie w pierścieniu to niezwykłe ćwiczenie pompowania w klatce piersiowej, które wymaga nisko wiszących pierścieni lub pętli TRX. Dlatego jeśli posiadasz taki sprzęt w swojej siłowni, zalecamy włączenie tego ćwiczenia od czasu do czasu do programu treningowego, aby wstrząsnąć mięśniami piersiowymi i dać im nowe bodźce do wzrostu i zwiększenia siły.

Biomechanika ruchu to skrzyżowanie hodowli i wyciskania hantli na ławce z lekkim nachyleniem. Dodatkowo w ujemnej fazie ruchu iw najniższym punkcie amplitudy znacznie mocniej rozciągają się powięzie mięśni piersiowych, co zwiększa dopływ krwi do pracującego mięśnia i wzmaga pompowanie.

Główne grupy mięśni pracujących: mięśnie piersiowe, wiązki mięśnia naramiennego przedniego, mięsień prosty brzucha. Dodatkowo w pracę zaangażowana jest duża liczba małych mięśni stabilizujących, które odpowiadają za ułożenie naszych łokci i przedramion.

Technika ćwiczeń

Technika wykonania ćwiczenia jest następująca:

1. Ułóż dłonie w nisko zawieszonych pierścieniach gimnastycznych lub paskach TRX. Obróć szczotki tak, aby pierścienie były równoległe do siebie.
   
2. Wdychając, zacznij łagodnie opadać w dół, jednocześnie rozszerzając ramiona. Naszym zadaniem jest zejść jak najniżej, aby maksymalnie rozciągnąć zewnętrzną część mięśni piersiowych, jednak bez fanatyzmu - nie powinno być dyskomfortu w stawach w najniższym punkcie.
   
3. Wydychając i napinając mięśnie piersiowe, wróć do pozycji wyjściowej, starając się nie odchylać łokci zbyt daleko na boki. Jeśli nie jesteś jeszcze dostatecznie wytrenowany lub masz nadwagę, wykonaj to ćwiczenie na kolanach - w ten sposób ułatwisz ćwiczenie i lepiej zrozumiesz jego biomechanikę.
   

Kompleksy treningowe Crossfit

Jeśli jesteście zainteresowani tym ćwiczeniem, to zwracamy uwagę na kilka kompleksów treningowych do CrossFit wraz z zawartością.

Obejrzyj wideo: KALISTENIKA DLA POCZĄTKUJĄCYCH OD ZERA (Lipiec 2025).