.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Główny
  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
Delta Sport

Głębokie pompki na pierścieniach

Głębokie zanurzenie w pierścieniu to niezwykłe ćwiczenie pompowania w klatce piersiowej, które wymaga nisko wiszących pierścieni lub pętli TRX. Dlatego jeśli posiadasz taki sprzęt w swojej siłowni, zalecamy włączenie tego ćwiczenia od czasu do czasu do programu treningowego, aby wstrząsnąć mięśniami piersiowymi i dać im nowe bodźce do wzrostu i zwiększenia siły.

Biomechanika ruchu to skrzyżowanie hodowli i wyciskania hantli na ławce z lekkim nachyleniem. Dodatkowo w ujemnej fazie ruchu iw najniższym punkcie amplitudy znacznie mocniej rozciągają się powięzie mięśni piersiowych, co zwiększa dopływ krwi do pracującego mięśnia i wzmaga pompowanie.

Główne grupy mięśni pracujących: mięśnie piersiowe, wiązki mięśnia naramiennego przedniego, mięsień prosty brzucha. Dodatkowo w pracę zaangażowana jest duża liczba małych mięśni stabilizujących, które odpowiadają za ułożenie naszych łokci i przedramion.

Technika ćwiczeń

Technika wykonania ćwiczenia jest następująca:

  1. Ułóż dłonie w nisko zawieszonych pierścieniach gimnastycznych lub paskach TRX. Obróć szczotki tak, aby pierścienie były równoległe do siebie.
  2. Wdychając, zacznij łagodnie opadać w dół, jednocześnie rozszerzając ramiona. Naszym zadaniem jest zejść jak najniżej, aby maksymalnie rozciągnąć zewnętrzną część mięśni piersiowych, jednak bez fanatyzmu - nie powinno być dyskomfortu w stawach w najniższym punkcie.
  3. Wydychając i napinając mięśnie piersiowe, wróć do pozycji wyjściowej, starając się nie odchylać łokci zbyt daleko na boki. Jeśli nie jesteś jeszcze dostatecznie wytrenowany lub masz nadwagę, wykonaj to ćwiczenie na kolanach - w ten sposób ułatwisz ćwiczenie i lepiej zrozumiesz jego biomechanikę.

Kompleksy treningowe Crossfit

Jeśli jesteście zainteresowani tym ćwiczeniem, to zwracamy uwagę na kilka kompleksów treningowych do CrossFit wraz z zawartością.

RozciągaćWykonaj 10 głębokich zanurzeń na kółkach, 10 unoszenia hantli w pozycji leżącej, 10 rolek i 10 wznoszenia skarpet na sztangę. W sumie są 3 rundy.
KwiatWykonaj 10 przysiadów z przodu, 8 podciągnięć, 12 martwych ciągów i 8 głębokich spadków. W sumie są 3 rundy.

Obejrzyj wideo: KALISTENIKA DLA POCZĄTKUJĄCYCH OD ZERA (Sierpień 2025).

Poprzedni Artykuł

Be First Peanut Butter - recenzja zastępująca posiłek

Następny Artykuł

Dieta na przyrost masy mięśniowej

Powiązane Artykuły

Rower treningowy czy orbitrek - co wybrać do ćwiczeń w domu?

Rower treningowy czy orbitrek - co wybrać do ćwiczeń w domu?

2020
Odzież do biegania i outdooru The North Face

Odzież do biegania i outdooru The North Face

2020
Cybermass Joint support - przegląd suplementów

Cybermass Joint support - przegląd suplementów

2020
Dlaczego po joggingu bolą mnie nogi poniżej kolan, jak sobie z tym radzić?

Dlaczego po joggingu bolą mnie nogi poniżej kolan, jak sobie z tym radzić?

2020
Ironman Collagen - przegląd suplementu kolagenowego

Ironman Collagen - przegląd suplementu kolagenowego

2020
Żele energetyczne - korzyści i szkody

Żele energetyczne - korzyści i szkody

2020

Zostaw Swój Komentarz


Ciekawe Artykuły
Sałatka z fasolą, grzankami i wędzoną kiełbasą

Sałatka z fasolą, grzankami i wędzoną kiełbasą

2020
Dieta podczas biegu

Dieta podczas biegu

2020
Jak nauczyć się robić pompki z podłogi od podstaw: pompki dla początkujących

Jak nauczyć się robić pompki z podłogi od podstaw: pompki dla początkujących

2020

Popularne Kategorie

  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Czy wiedziałeś
  • Pytanie odpowiedź

O Nas

Delta Sport

Podziel Się Z Przyjaciółmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Biegać
  • Trening
  • Aktualności
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Czy wiedziałeś
  • Pytanie odpowiedź

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport