Fani aktywnego trybu życia często borykają się z bólem nóg poniżej kolan. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i profesjonalistów. Przyczyn jest wiele, zbadamy najczęstsze przyczyny bólu nóg poniżej kolan.
Bolący ból nóg poniżej kolana po biegu - przyczyny
Powody mogą być powszechne. Np. Złe podejście do techniki biegania, niedobory mikroelementów, brak rozgrzewki, płaskostopie, nieodpowiednie obuwie itp. Ból pod kolanami może wskazywać na obecność starych urazów, stanów zapalnych, siniaków.
Może to nie być związane z bieganiem, ale mówi o przejawach poważnych chorób stawów, zaburzeniach kręgosłupa i kości. Rozważ najczęstsze przyczyny fizjologiczne. Pomogą określić rodzaj urazu i rozpocząć leczenie.
Niewłaściwe miejsce do biegania
Nie możesz wybrać obszarów do biegania z nierównościami, wzniesieniami. Unikaj biegania po twardych powierzchniach, takich jak asfalt. Prowadzi to do powstania mikrourazów.
Ponieważ obciążenie ciała rozkłada się nierównomiernie, zwłaszcza na stopach. Lepiej jest uprawiać sport na nie sztywnej nawierzchni: placach, stadionach, lasach, parkach.
Bieganie bez rozgrzewki
Rozgrzewka przed każdą sesją powinna być normą. Nie można rozpocząć aktywnych ruchów ledwo wyskakując z łóżka. Ponieważ nagłe przejście ze snu do ruchu może powodować silny stres i prowadzić do nieznośnego bólu w obu nogach poniżej kolan.
Zasada rozgrzewki jest prosta - poprawia się krążenie krwi, do tkanki mięśniowej dostaje się więcej tlenu i składników odżywczych. Doświadczeni biegacze nie popełniają tych błędów.
Wysoka prędkość jazdy
Jeśli po wysiłku całe ciało boli, a ból nóg nie pozwala na sen, należy skrócić czas trwania i intensywność treningu.
Obciążenie jest mierzone tylko na podstawie stanu zdrowia lub jeśli istnieje czujnik tętna zgodnie ze wskaźnikami tętna. Przy średnim stopniu sprawności tętno powinno wynosić 50-85% maksymalnego.
Jest obliczany eksperymentalnie i koncentrując się na Twoim samopoczuciu, według następującego wzoru:
220 minus wiek
Tylko w ten sposób można określić, jaka prędkość biegu jest pokazywana konkretnej osobie. Jeśli prędkość biegu wpływa negatywnie na Twoje zdrowie, zwolnij.
Zimny prysznic bezpośrednio po biegu
Zimny prysznic po biegu tylko zaszkodzi:
- wzrost mięśni spowalnia;
- dłuższy czas regeneracji po treningu.
Każdy, kto chce tylko poprawić swoje zdrowie lub osiągnąć sportowe wyniki, powinien najpierw ochłonąć po biegu. A potem weź ciepły prysznic, możesz kontrastować. Tylko w tym przypadku osobie nie będzie przeszkadzał ból nóg poniżej kolan.
Niewygodne buty
Nie możesz daleko biegać bez odpowiednich butów. Od niewygodnych butów ból w nogach poniżej kolan będzie odczuwany przez biegacza nawet podczas biegu. Dlatego należy wcześniej o to zadbać i kupić odpowiednie buty, a najlepiej wybrać w zależności od pory roku.
Latem cholewka butów powinna być siatkowa, zimą powinna być wykonana z wodoodpornych materiałów i ocieplona. Należy również wziąć pod uwagę nawierzchnię toru, ponieważ nie ma uniwersalnego buta.
I nie zapomnij spróbować w domu. Dobre buty prawidłowo rozkładają obciążenie między mięśnie łydek.
Ćwiczenia zbyt intensywne
Osoba chce odczuć natychmiastowy efekt treningu, dlatego często przecenia swoje możliwości. W rezultacie organizm nie ma czasu na regenerację. Pojawia się funkcjonalne przeciążenie narządów i układów, które z czasem doprowadzi do różnych chorób i urazów.
Intensywne treningi osłabiają układ odpornościowy, wywołują stany zapalne stawów i zaburzenia hormonalne. Nie wolno nam zapominać, że główną zasadą szkolenia jest stopniowość.
Jakie choroby powodują ból nóg poniżej kolana po biegu?
Jeśli biegacze nawet ściśle przestrzegają wszystkich zasad, zespół bólowy ich nie omija. Wynika to z regularnych przeciążeń i mikrourazów.
Prowadzi do bólu i konsekwencji:
- urazy;
- procesy zapalne;
- patologie zwyrodnieniowe.
I miejsce zajmują kontuzje stawu kolanowego spowodowane stresem.
Rozwija się:
- uszkodzenie aparatu więzadłowego i łąkotki;
- zwichnięcie lub zapalenie stawu kolanowego.
Druga najczęstsza patologia prowadzi do innych chorób: zapalenia kaletki maziowej, zapalenia ścięgien, artrozy, zapalenia błony maziowej itp. Trzecie miejsce zajmują procesy zwyrodnieniowe tkanki łącznej: zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów itp. Opiszmy bardziej szczegółowo niektóre przyczyny patologiczne.
Problemy naczyniowe
Najczęściej martwi się bólem z powodu ogólnoustrojowej choroby naczyń. Wynika to z naruszenia odpływu żylnego na początkowym etapie.
Bolący ból pojawia się zawsze nieoczekiwanie, często ustępuje samoistnie. Bieganie jest generalnie zabronione z następującymi chorobami: zapalenie wsierdzia, zakrzepowe zapalenie żył, żylaki.
Choroby stawów (zapalenie stawów, zapalenie kaletki, artroza)
Choroby stawów mogą wywoływać stany zapalne i choroby: artrozę, artretyzm, zapalenie kaletki, itp. Mogą powodować nieprzyjemny ból nóg. Jeśli będziesz dalej biec, stan zapalny będzie postępował. Powoduje nieustanny ból w nogach poniżej kolan.
Jeśli nie rozpoczniesz leczenia, stawy stopniowo staną się mniej ruchliwe i zaczną się powoli pogarszać. W przypadku tych chorób konieczne jest nie ograniczanie biegania, ale ich całkowite wyeliminowanie. Musisz skonsultować się z lekarzem i omówić z nim stosowność dalszych ćwiczeń.
Zerwanie więzadła
Zerwanie więzadła może powodować nieznośny ból nóg. Prowadzą do tego nieodpowiednie obciążenia i obrażenia. Wszelkie nierówności na drodze mogą prowadzić do podobnego zakończenia. We wszystkich przypadkach należy założyć bandaż i skonsultować się z lekarzem.
Zerwaniu więzadła towarzyszy:
- ostra bolesność;
- obrzęk lub obrzęk tkanek;
- ograniczenie ruchomości stawów.
Przy pełnym zerwaniu wydaje się:
- sinica skóry;
- nagromadzenie krwi w kostce;
Urazy nóg
Typowe przyczyny bólu nóg poniżej kolan wynikają z urazów:
- mięśnie łydki;
- częściowe, całkowite zerwanie mięśni i więzadeł.
Bolący ból poniżej kolan może uszkodzić obwodowy układ nerwowy. Dotyczy to zwłaszcza osób, które nie podążają za swoim stylem życia. Częste urazy nóg mogą mówić o nowotworach nowotworowych, w szczególności złośliwych.
Urazy, które powstają w wyniku upadków, uderzenia zdarzają się, ponieważ organizm nie miał czasu na dostosowanie się do obciążenia. Może to być złamanie, skręcenie, rozdarcie, zerwanie więzadła. Oczywiście nie dotyczy to chorób, które dana osoba już ma. Jeśli to samo miejsce boli przez kilka dni, jest to kontuzja.
Pęknięcie torbieli podkolanowej
Torbiel podkolanowa, a dokładniej torbiel Bakera, jest niegroźną formacją podobną do guza, która rozwija się w tylnej części dołu podkolanowego. Torbiel rozwija się w wyniku różnych procesów patologicznych. Przejawia się na różne sposoby, może przebiegać bezobjawowo.
Lub odwrotnie, wyrażać się bólem pod kolanem. Częstym powikłaniem torbieli Bakera jest pęknięcie. Dzieje się tak, gdy cysta rośnie. Podczas pękania zawartość opada do dolnej części nogi. Powoduje ból, gorączkę.
Środki zapobiegawcze
Na początku treningu mogą pojawić się bóle poniżej kolan. Wystarczy trochę znieść, a ból ustąpi.
Jeśli zamierzamy obejść się bez bólu, nie można naruszyć niektórych środków zapobiegawczych:
1. Jeśli będziesz się poruszać poprawnie, pojawi się niezwykłe uczucie.
Jakby mięśnie nóg nie były zaangażowane w bieganie:
- zacisnąć żołądek;
- ręce pracują rytmicznie;
- podnieś ciało tylko z westchnieniem;
- konieczne jest przetoczenie się od palca do całej stopy.
2. Aby usunąć odpady, musisz pić dużo wody.
3. Nie możesz pić kawy ani mocnej herbaty przed bieganiem, to odwadnia organizm. I źle wpływa na serce i naczynia krwionośne.
4. Konieczne jest regularne ćwiczenie, nie robienie długich przerw.
5. Uważaj na swoją dietę, musisz spożywać pokarmy zawierające magnez, potas i wapń: fasolę, olej lniany, wołowinę, tłuste ryby morskie, soczewicę, szpinak, orzechy, wodorosty itp.
6. Rozgrzej się, chodź lub wykonuj proste ćwiczenia gimnastyczne.
7. Nie możesz nagle zakończyć treningu bez przejścia. Kwas mlekowy może gromadzić się w mięśniach. Od biegania idź do kroku, przywróć oddech.
8. Tylko buty sportowe. Jest to szczególnie ważne, jeśli trening odbywa się na twardej nawierzchni. Buty powinny mocno przylegać do stopy, kostki i amortyzować uderzenia. Najlepiej nadają się stadiony gumowe.
9. Aktywność fizyczna powinna być stopniowa, bez przeciążenia.
10. Jeśli masz problemy zdrowotne, skonsultowanie się z lekarzem przed treningiem nie jest zbyteczne.
11. Jeśli masz płaskostopie, najlepiej od razu wziąć wkładki ortopedyczne z podbiciem.
12. Jogging jest najlepszy późnym popołudniem.
13. Warto łączyć bieganie z chodzeniem.
Bieganie przynosi wiele pozytywnych emocji, napina ciało, łagodzi napięcie nerwowe. Korzyści z biegania są większe niż potencjalne kłopoty. Bieganie jest dobre w każdym wieku. Niewielkie bolesne doznania nie mogą stać się przeszkodą w ćwiczeniach. Dlatego uzbrój się w wiedzę i biegnij na zdrowie!
