Ćwiczenia Crossfit
6K 0 06.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 31.03.2019)
Każdy sportowiec CrossFit wie o burpee. Crossfiterzy bardzo często wykonują to ćwiczenie w połączeniu, robiąc burpee z dostępem do poziomego drążka, wskakując na box, burpee z siłą na ringach. Sugerujemy również przyjęcie ćwiczenia, takiego jak burpee twarzą w twarz.
Możesz to zrobić zarówno na siłowni, jak iw domu. Oczywiście prawdopodobnie nie masz w domu sztangi. W takim przypadku zwykły kij może być dla niego dobrą alternatywą. Burpee ze skokiem sztangą w swojej specyfice są podobne do skakania po pudełku, z tą różnicą, że drążek sprzętu sportowego pokonuje się najczęściej skacząc na boki, a nie do przodu. Ćwiczenie umożliwia atlecie pracę mięśni ud i tułowia, a także mięśni pośladkowych.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technika ćwiczeń
Burpee Barbell Jump wymaga od atlety pracy w bardzo szybkim tempie. W takim przypadku wszystkie elementy fizyczne muszą być poprawnie wykonane. Technika wykonania ćwiczenia jest następująca:
- Stań w niewielkiej odległości od drążka (aby nie zranić się podczas podskoku). Połóż nacisk na leżenie, rozłóż ręce na szerokość ramion.
- Podnieś się na podłogę w szybkim tempie.
- Wstań z podłogi, lekko zginając kolana. Usiądź trochę i odepchnij się mocno, aby przeskoczyć przez drążek.
- Przeskocz nad sztangą. Podczas skoku ugnij nogi, nie dotykaj sprzętu sportowego. Powtórz ruch w przeciwnym kierunku. Jeszcze kilka razy wykonaj burpee skacząc nad drążkiem.
Inną opcją wykonania ćwiczenia jest skakanie na boki, ale wtedy należy położyć nacisk leżąc wzdłuż drążka, a nie przed nim.
Liczba powtórzeń zależy od Twojego doświadczenia treningowego. Ćwiczenie nie jest bardzo trudne, więc możesz trenować do porażki. Wykonaj 4 serie podczas jednej sesji.
Kompleksy treningowe Crossfit
Ćwiczenie to umożliwia dobre napompowanie mięśni nóg i zwiększenie siły w wielu innych ćwiczeniach. Dlatego oferujemy Ci kilka opcji na kompleksy treningowe do CrossFit, zawierające burpee ze skokiem ze sztangi.
| OMAR | 10-krotny wyrzut pręta 43 kg 15 burpee ze skokiem nad sztangą (twarzą do sztangi) 20-krotny wyrzut pręta 43 kg 25 burpee ze skokiem ze sztangi (twarzą do sztangi) 30-krotny wyrzut pręta 43 kg 35 burpee ze skokiem nad sztangą (twarzą do sztangi). Graj przez chwilę. |
| RAHOI | 12 razy wskakując na krawężnik 60 cm 6-krotny wyrzut pręta 43 kg 6 burpee ze skokiem przez sztangę. Graj przez chwilę |
| GRY OTWARTE 14.5 | pędniki ze sztangą 43 kg burpee ze skokiem nad sztangą. Powtórzyć 7 okrążeń wg schematu: 21-18-15-12-9-6-3 |
