Ćwiczenia Crossfit
5K 0 06.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 31.03.2019)
Chodzenie ze sztangą nad głową to ćwiczenie funkcjonalne często wykonywane przez doświadczonych sportowców CrossFit. Ćwiczenie ma na celu zwiększenie koordynacji sportowca i zmysłu równowagi, co będzie bardzo pomocne podczas wykonywania ciężkich szarpnięć, „spacerów po farmie”, wiosłowania i innych elementów. Chodzenie nad głową powoduje największe obciążenie mięśni czworogłowych, pośladków, prostowników kręgosłupa i mięśni rdzeniowych, a także dużej liczby mięśni stabilizujących.
Oczywiście waga sztangi powinna być umiarkowana, nie jest to ćwiczenie, w którym interesuje nas ustanawianie rekordów mocy, nie polecam wykonywania ćwiczeń o masie powyżej 50-70 kg, nawet dla doświadczonych sportowców. Najlepiej zacząć od pustego pręta i stopniowo zwiększać wagę pocisku.
Pamiętaj jednak, że chodząc ze sztangą nad głową, nakładasz na kręgosłup ogromne obciążenie osiowe, więc ćwiczenie to jest kategorycznie przeciwwskazane dla osób z problemami z plecami. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji dolnej części pleców i stawów kolanowych, zaleca się stosowanie pasa sportowego i opasek na kolana.
Technika ćwiczeń
Technika chodzenia ze sztangą nad głową wygląda następująco:
- Podnieś sztangę nad głowę w dowolny dogodny dla siebie sposób (szarpanie, czyszczenie i szarpanie, szarpanie, wyciskanie armii itp.). Zablokuj w tej pozycji z całkowicie wyprostowanymi łokciami. Stwórz lekką lordozę w dolnej części pleców, aby lepiej kontrolować pozycję tułowia.
- Starając się nie zmieniać pozycji sztangi i ciała, zacznij iść do przodu, patrząc przed siebie.
- Oddychanie powinno wyglądać następująco: robimy 2 kroki podczas wdechu, następnie 2 kroki podczas wydechu, starając się nie zbłądzić.
Kompleksy treningowe Crossfit
Zwracamy uwagę na wybór kilku kompleksów treningowych crossfit, w których skład wchodzi chodzenie ze sztangą nad głową.
