Podciąganie na obręcz

Ring Pull-Up - ćwiczenie, które pojawiło się w CrossFicie z gimnastyki lekkoatletycznej, a także pompek do góry nogami na pierścieniach. W gimnastyce lekkoatletycznej podciąganie na ringach jest rodzajem punktu wyjścia, po opanowaniu którego zawodnik przygotowuje się do wykonywania bardziej skomplikowanych elementów. Dzięki temu ćwiczeniu możesz wzmocnić siłę chwytu, rozwinąć mięśnie najszersze i romboidalne pleców, bicepsów, przedramion oraz nauczyć się, jak prawidłowo kontrolować pozycję ciała w zawieszeniu na obrączkach, co przyda się przy badaniu takich elementów jak przyrost siły na pierścieniach.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Technika ćwiczeń

Technika wykonywania podciągnięć na pierścieniach jest następująca:

1. Zawieś pierścienie, chwytając je jak najmocniej dłońmi i całkowicie prostując ciało. Można użyć „głębokiego” chwytu - popularnej wśród gimnastyków techniki, w której pięść toczy się trochę do przodu, a kostki nie znajdują się nad ringu, ale przed nim. Wybierając optymalny chwyt, pamiętaj, że przy regularnym chwycie mięśnie pleców są bardziej zaangażowane, a przy „głębokim” chwycie bicepsy i przedramiona. Aby uzyskać najlepszą przyczepność, użyj kredy.
2. Zdecydowaliśmy się na chwyt, teraz należy dobrać optymalne ułożenie pierścieni. Możesz obracać pierścienie równolegle do siebie, ale w połączeniu z „głębokim” uchwytem spowoduje to zbyt duży nacisk na więzadła dłoni. Dlatego większości sportowców lepiej nie używać tego uchwytu. Pierścienie mocujemy w stabilnej pozycji, mniej więcej na szerokości ramion.
   
3. Zacznij poruszać się w górę, napinając najszersze mięśnie pleców i bicepsa podczas wydechu. Pierścienie pozwalają nam pracować z większą amplitudą, więc podnieś dłonie do poziomu podbródka.
   
4. Powoli opuść się, wdychając i utrzymując prawidłową pozycję ciała. Całkowicie wyprostuj ręce na dole.

Kompleksy z podciąganiem na pierścieniach

Obejrzyj wideo: RÓB DIPY POPRAWNIE! Analiza techniki pompki na poręczach (Październik 2025).