Ćwiczenia Crossfit
8K 0 03/11/2017 (ostatnia aktualizacja: 22.03.2019)
Ćwiczenie wycieraczek podłogowych jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha w funkcjonalnym treningu siłowym. Istnieje kilka odmian polerek do podłóg. Dzięki regularnemu treningowi z wykorzystaniem tego ćwiczenia sportowiec może efektywnie pompować górne i dolne mięśnie brzucha, a także ćwiczyć mięśnie skośne brzucha.
Do wykonania ćwiczenia z polerowania podłóg potrzebna będzie sztanga. W rzadkich przypadkach można go zastąpić hantlami. Maszyna do polerowania podłóg wymaga od sportowca dobrej koordynacji ruchów. Najczęściej to ćwiczenie jest wykonywane tylko przez doświadczonych kulturystów.
Technika ćwiczeń
Aby nie doznać kontuzji, zawodnik musi wykonywać wszystkie ruchy poprawne technicznie. Ćwiczenia są traumatyczne, staraj się pracować w tandemie z przyjacielem. Również doświadczony mentor może pomóc sportowcowi, który wskaże błędy, a także zabezpieczy. Aby nie doznać kontuzji, zawodnik musi przestrzegać następującego algorytmu ruchu:
- Połóż się na ławce lub na podłodze.
- Weź sztangę ze stojaków lub z podłogi. Szerokość chwytu jest standardowa.
- Ściśnij sprzęt sportowy z klatki piersiowej, a także napraw jego pozycję. Trzymaj ręce prosto, nie zginając łokci.
- Trzymaj stopy razem. Podnieś je naprzemiennie po prawej i lewej stronie drążka, a następnie opuść.
- Wykonaj kilka powtórzeń polerki do podłóg.
Waga na sztangi ma znaczenie, ale na początku atleta powinien trenować używając pustego sztangi. Jego waga nie powinna być mniejsza niż 20 kg. Jeśli to obciążenie nie wystarczy, łopatki nie będą mocno dociskane do ławki lub podłogi i trudno będzie ustabilizować sztangę podczas ćwiczenia. Postępuj zgodnie z właściwą techniką wykonywania ruchów. Powinieneś pracować bez błędów. Intensywny trening pomoże Ci dobrze ćwiczyć mięśnie brzucha.
Kompleksy do crossfitu
Zwracamy uwagę na kompleksy treningowe do treningu crossfit, które obejmują ćwiczenie polerowania.
