Martwy ciąg z piaskiem to ćwiczenie funkcjonalne, które naśladuje klasyczny martwy ciąg ze sztangą. To ćwiczenie powinno być czasami uwzględnione w programie ćwiczeń, aby dodać trochę urozmaicenia i ułatwić sobie obsługę worka z piaskiem podczas ćwiczeń, takich jak podnoszenie worka na ramię lub przysiady z workiem.
Główne grupy mięśni pracujących to mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, mięśnie pośladkowe i prostowniki kręgosłupa.
Technika ćwiczeń
Technika wykonywania martwego ciągu z torbą wygląda następująco:
- Umieść worek z piaskiem przed sobą. Wychyl się za nią i chwyć pasy, zachowując lekkie ugięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przykucnij trochę mocniej niż zwykły martwy ciąg, ponieważ zwolnienie wymaga dłuższego zakresu ruchu.
- Podczas wydechu zacznij podnosić worek z piaskiem do góry, używając mięśni nóg i pleców. Równocześnie należy wyprostować nogi i plecy. Konieczne jest zablokowanie na sekundę w górnej pozycji.
- Opuść worek na podłogę i powtórz ruch.
Kompleksy treningowe Crossfit
Jeśli opanowałeś już technikę wykonywania ćwiczenia i spodobał Ci się martwy ciąg z workiem, zwracamy uwagę na kilka kompleksów treningowych crossfit zawierających martwy ciąg z workiem.
