Ćwiczenia Crossfit
5K 0 01.03.2017 (ostatnia aktualizacja: 06.04.2019)
Ćwiczenie burpee, które jest bardzo popularne w CrossFicie, ma kilka różnych odmian, z których każda polega na wykonywaniu kilku ruchów siłowych na raz w krótkim czasie. Za najtrudniejsze z tej serii uważa się burpee z siłą działającą na pierścienie. Wymaga od sportowca nie tylko dużej siły fizycznej, ale także poważnego przygotowania technicznego. Dzięki temu ćwiczeniu sportowiec może pompować prawie wszystkie mięśnie ciała.
Jeśli regularnie włączasz burpee z siłą na pierścienie do swojego programu treningowego, możesz nie tylko dogłębnie wzmocnić mięśnie całego ciała, ale także poprawić poziom elastyczności, koordynację ruchów ciała. Ponadto podczas jednej lekcji wydasz ogromną ilość dodatkowych kalorii.
Należy pamiętać, że ćwiczenie jest odpowiednie tylko dla doświadczonych sportowców, a początkujący muszą wykonywać naprzemiennie burpee i uderzenia siłowe na pierścieniach.
Technika ćwiczeń
Burpee z mocą wyjściową na pierścieniach wymaga od sportowca wyraźnej sekwencji ruchów:
- Zajmij pozycję wyjściową - stań przed pierścieniami. Następnie przyjmij pozycję leżącą z ramionami rozstawionymi na szerokość barków.
- Podnieś się na podłogę w szybkim tempie.
- Podnieś ciało, a następnie wskocz na pierścienie.
- Za pomocą huśtawki zrób wyjście z siłą dwóch rąk na pierścieniach.
- Zeskocz z pocisku, a następnie ponownie przyjmij pozycję leżącą.
- Powtórz burpee wychodząc na pierścienie.
Liczba serii i powtórzeń w każdym przypadku jest indywidualna. Jeśli bez problemów wykonujesz pompki, a masz trudności z elementem na pierścieniach, to najpierw dodatkowo popracuj nad wyjściem na dwie ręce.
Aby poprawić swoje mocne strony w tym ćwiczeniu, należy regularnie podciągać, a także wykonywać różne elementy gimnastyczne na drążku poziomym i poręczach.
Kompleks do treningu crossfit
Większość programów treningowych CrossFit w swojej strukturze ma różne rodzaje burpee. Najbardziej doświadczeni sportowcy starają się łączyć to z ćwiczeniami pierścieniowymi.
Zwracamy uwagę na jeden z kompleksów zawierających burpee z dostępem do pierścieni.
| Złożona nazwa | CHIPPER WOD # 2 |
| Zadanie: | ukończenie w jak najkrótszym czasie |
| Ilość: | 1 runda |
| Ćwiczenia: |
|
W przypadku tego typu kompleksu wystarczy przejść przez 1 krąg zalecanych ćwiczeń. Korzystając z prostszego zestawu ćwiczeń podczas treningu, aby uzyskać pożądany efekt na jednej lekcji, wskazane jest wykonanie 3-4 kółek. Liczba powtórzeń powinna być maksymalna w każdej serii. Jeśli połączenie burpee i wyciąganie pierścieni sprawia ci trudność, zrób te dwa elementy z krótką przerwą. Nie musisz odpoczywać między powtórzeniami.
